brzuch raz

qazar gustowny brzuch... taki w sam raz jak na moda tego działu przystało...

Moze to smiesznie zabrzmi, ale pierwszy raz cie widze chlopie Udanego wypoczynku Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl

[...] doświadczenia mogę powiedzieć, że przy kontrolowanej diecie na mase oponka się wiele nie zwiększy. Jak do tego dojdą brzuszki to inaczej się tłuszcz ułoży, mięśnie brzucha zapewne nie będą widoczne ale będzie to estetyczniej wyglądać. Brzuch można zawsze spalić, a do lata jeszcze trochę czasu. Można też raz w tygodniu krótki trening [...]

Mój obecny plan przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzen (pierwsza i trzecia seria na 45º, a druga na 30º) 3. przenoszenie sztangi za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy 1. unoszenie [...]

atm3d spokojnie,skup sie na cwiczeniach bazowych,a jedno cwiczonko pod koniec kazdej,czy co drugiej sesji-bedzie na brzuch w sam raz. pozdrawiam.

Kolejny raz powtarzam, co działa na ciebie nie musi działać na innych ehh... Jak chcesz na serio rozbudować brzuch to ćwiczenia z obciążeniem są wymagane, tak to zwiększać mase minimalnie - tylko wytrzymałość idzie do góry, szczeólnie przy dużej liczbie powtórzeń. Co do talii, powiększy się bo musi - nawet przy tym ABS'ie, ale to można ładnie [...]

Igor Vovchanchin jest najlepszym przykładem : -ważył 110kg przy wzroście 174cm , miał brzuch ale walczył jak rakieta pokonał 2x Kerra (jak byl w dobrej formie) i co ? w 2005 zrzucić spoko kg i wazyl juz 93kg tak aby mógł wystąpić w GP -93 . OK pierwrzą walke wygrał ale odpadł w 2nd potem jeszcze przegrał z Nakamurą. PLUSY: Pojawił sie na brzuchy [...]

[...] w jaki sposób miałbym obliczyć efekt termiczny pożywienia oraz to jaką mam np:budowe... ciężko określić po sobie ze względu,że wymiary nadgarstka wskazują na ekto natomiast brzuch mam jak u endo. Jeśli chodzi o dietę.Czy wymieniając np w posiłku 4 zamiast piersi wymienić na ryby (2-3 x w tyg oraz wołowine (raz w tyg) i dorzucając do każdego [...]

[...] zacząłem chodzić na profesjonalną siłke i zuciłem picie... musze szybko odrobic to co straciłem (napompowanie, twardość mieśni lepsze pocięcie i oczywiście zrzucić troszke brzucha) w pasie mam 100cm a waże teraz 95kg. Jem dość dużo ale nie regularnie. 1śniadanie płatki z mlekiem 2ryż z miesem i surówką 3kasza z jakims mięsem 4płatki [...]

[...] ani lewatywy nie pomagaja, nawet dzis bylem w szpitalu na izbie przyjec i to samo, lewatywa i nic, wyproznienie woda sama,potem sodki przeczyszczajace i tylko skurcze brzucha i troche sluzu wyszlo,a brzuch miekki i niebolesny, i wciaz gazy,w rtg jamy brzusznej wyszedl taki opis; pojedyncze nieposzezone petle jelita cienkiego wypelnione [...]

Słaby plan, klatka i brzuch przeładowane, a nogi i plecy ruszasz ledwo co. No i ćwiczenie codziennie to głupota bo mięśnie nie mają się kiedy regenerować Zainteresuj się planem Mawashiego lub metodą Lafaya, oba masz opisane tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html I micha micha micha, i jeszcze raz micha, bez niej [...]

[...] ale nie wiem czy do końca dobrze rozumiem: 12-15powtórzeń ale tylko raz robimy 1 ćwiczenie w danym dniu?Jeśli tak to już mam mały plan: 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuch) 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(czworogłowe nóg) 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU(dwógłowe nóg) 4.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ(klatka) 5.ROZPIęTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] zacząłem chodzić na profesjonalną siłke i zuciłem picie... musze szybko odrobic to co straciłem (napompowanie, twardość mieśni lepsze pocięcie i oczywiście zrzucić troszke brzucha) w pasie mam 100cm a waże teraz 95kg. Jem dość dużo ale nie regularnie. 1śniadanie płatki z mlekiem 2ryż z miesem i surówką 3kasza z jakims mięsem 4płatki 5kanapki [...]

[...] 5. wioslo 6. klata prosto 7. klata skos 8. powinnny byc zolnierskie ale w 1 treningu "15" cos zabolalo i odpuscilem 9. 10. bic tric jedna superseria na wyciagu11. brzuch. Mam 2 serie robocze, czy tak musi byc we wszystkich cwiczeniach czy np. moge robic 2x podciaganie i raz wioslo, podobnie z klatka i ew 1 tylko na martwy ? jeśli [...]

Na pewno nie zaszkodzi jeśli raz w tygodniu, możesz robić nawet trochę więcej serii. Ja robię 12 serii na klatkę, plecy, uda, 10 serii na barki, biceps, triceps, 8 serii na brzuch, łydki i przedramiona.

rob brzuch 1 raz w tygodniu naczczo 4 cwiczenia-1 spiecia,1 brzuszki,1 unoszenie nog w zwisie i 1 na skosne tak z 15-16 serii lacznie - to wystarcza, mowie Ci :)

czytalem kiedys ze silne nogi i silny brzuch = silne wyciskanie ale czy to prawda nie wiem ale szczerze to watpie... Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj Pozdro

[...] bedzie szło w parze z przyrostem, regeneracji itp. a moze zrobic tak: Poniedziałek: armagedon + nogi+łydki (nogi srednia intensywnosc bo nie jest z nimi "źle":)+ brzuch Środa: klatka + barki Piątek: armagedon + plecy+łydki tylko ze w tym planie ramiona beda dostawały porcje wysiłku na kazdym treningu- to czy tez tak moze byc. albo [...]

[...] i medali pamiątkowych haha Najlepszy czas w półmaratonie to 1:40. Obawiam się jednak, że masa jaką udało mi się zbudować w tą zimę i różnica wag pomiedzy kwietniem a grudniem (+ 10 kg.) da się odczuć... . Widziałem jednak kolesia który miał brzuch jak bawarczyk na october fescie, lub kolesia startującego który przed startem sobie fajke pyknął

Widocznie przynosi i jestem z tego bardzo zadowolony. Ale mam 2 małe pytania -Czy jak robię A6W, to po nim lub przed nim, mogę wykonywać inne ćwiczenia na brzuch, czy wtedy mięśnie będą miały mniej regeneracji? -Czy po zrobieniu A6W, jak zacznę robić go jeszcze raz, to przyniesie efekty?