brzuch raz

Ok. Takie rozwiazanie ma sens? cwiczenia 1-6 po 3 serie, 7-10 po 4 serie (cwiczenie 9 i 10 raz w tygodniu) 1. NOGI 2. NOGI 3. PLECY 4. PLECY 5. KLATKA PIERSIOWA 6. KLATKA PIERSIOWA 7. BICEPS 8. TRICEPS 9. ŁYDKI 10. BRZUCH

[...] powie że jesteś i sama wiesz, że to nie możliwe bo kobieta wiatropylna nie jest chyba że coś kręcisz ;) skoro nie pierwszy raz to sie zdarza to idź do gina a z rosnącym brzuchem nie ma żartów, moja znajoma niestety zlekceważyła to i nie dało uratować sie wątroby i jej życia, gdyby poszła wcześniej może by sie udało... idź i nie lamentuj ;] [...]

http://img856.imageshack.us/img856/7941/dzie33zakladka.png Micha: http://img832.imageshack.us/img832/5498/dzie33.png http://img707.imageshack.us/img707/9461/dzie332.png http://img837.imageshack.us/img837/4276/dzie333.png http://img560.imageshack.us/img560/1170/20120419458.jpg Trening: czwartek PLECY, BRZUCH Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

DZIEŃ 72 Kolejny dzień if'a. Trening siłowy zrobiony na czczo, aero w oknie. Pierwszy raz podczas tej redukcji musiałem jeść na siłę. Brzuch peeełny. Nie wiem dlaczego, ale dziś w ogóle nie miałem ochoty na jedzenie. Wymiarów nie ma bo zgubiłem miarkę. Jak znajdę to wrzucę tu obwody. TRENING: Wyciskanie żołnierskie 30x12 30x10 30x8 30x7 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomie x/15 + x/12 + x/10 + x/8*3 + x/(-10)*2 <----ostatnia seria mniejszy ciężar jak przy serii gdzie mam 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli skos głową w górę + Rozpiętki hantlami x/15 + x/12 + x/10*3 łączone bez przerwy robię wyciskanie o odrazu kładę się na ławeczkę i robię rozpiętki. Biceps 1. [...]

Ale zwiększasz regularnie intensywność pracy dla mięśni brzucha. Każdy dołożony kilogram w ćwiczeniach wielostawowych powoduje, że mięśnie brzucha pracują co raz ciężej. Brzuch najlepiej budują właśnie ciężkie ćwiczenia podstawowe.

a 1000 kcal to nie głodzenie się ? robisz wszystko aby twój brzuch był co raz większy. @@-)

[...] sztangą 4.Wyciskanie lerząc 5.Push press B: 1.Zarzut sztangi 2.Martwy Ciąg 3.Przysiad przedni 4.Pąpki na poręczach 5.Szrugsy ze sztangą dodatkowo jakieś ćwiczenie na brzuch, wspięcia na palce przynajmniej raz w tygodniu i jak ktoś musi to jakieś ćwiczenie na biceps aczkolwiek nie ma takiej potrzeby. Proponuje również aby pod koniec [...]

jutro spróbuję na spokojnie ułożyć coś na nowo z powyższymi radami ;) EDIT: Zapomniałem na początku napisać, że w celu mam jeszcze redukcję tak by pozbyć się tłuszczu z brzucha. Zmieniony przez - Oska0075 w dniu 2015-01-16 17:34:33 dodam jeszcze swoje obliczenia jeśli chodzi o całą "dietę" liczyłem wg. [...]

Dzięki wszystkim za komentarze :-)) Brzuch ćwiczę, średnio raz na dwa tyg. Teraz przy budowaniu masy bedę sie musiał do brzucha bardziej przylożyć. Najbliższe plany to na pewno kilka mięsięcy masowania. Jeśli chodzi o wyniki siłowe to rekordy życiowe to: mc 180kg, przysiady 140kg x5, wl 110kg x5. Aktualnie na pewno sporo mniej.

[...] tak zeby na trening ! (czyli na 8 dni to raz dwa) wyszlo gdzies okolo plecy 6-9 serii uda (przod i tyl) 6-9 serii lydki / bicepsy / tricepsy po 3-6-serii barki 4-6 serii brzuch 4-6 serii no chyba tyle. a6w nie spali tluszczu mimo tego co piszą... rzezba oznacza spalenie tluszczu- ale nie da sie tego zrobic z jakis partii ciala.. masa oznacza [...]

[...] raz, wcześniej serie po 300,350,400,500 ;) *****sko po tym bolą nogi, ale nie jest źle. Jednak mam problem, nie chcę zaśmiecać nowym tematem, wiec piszę tu. Tłuszcz leci na brzuchu ( ok 6 cm mniej ) , na wadze 5-6kg mniej, na redukcji jestem równy miesiąc, ale z uda zleciało tylko 1 cm z 64 na 63 i wciąż nie wyglądają one proporcjonalnie do [...]

[...] na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]

[...] wf-em zrobilismy sobie taki pseudo sparing... ruszyl na mnie jak czolg (doslownie) zadal MASE SZYBKICH i podejrzewam ze dosc SILNYCH uderzen - przewazaly lowkicki, piastki w brzuch i sierpy... i najlepsze w tym wszystkim jest to ze ani razu mnie nie trafil, zato 3 razy dusilem go do odklepania... jak to wytlumaczycie?? zly dzien?? fart?? [...]

Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]

[...] Jeśli on jest uke, to stara się wyprowadzić na mnie jak najsilniejsze ciosy, przez co staram się uniknąć ciosu i wykonać dobrze technikę. Zdarzyło się nie raz że dostałem w brzuch z pięści, jednak z czasem nabrałem szybkości i teraz to już nie mam tego problemu. Są sekcje na których można się dużo nauczyć, gdyż są w nich wykorzystane również [...]

Biceps najlepiej ćwiczyć 1 raz w tyg., no może dwa. Jedyny mięśien jaki można ćwiczyć codziennie (podobno, chociaż wg. mnie też nie codziennie) to brzuch. Ułóż sobie plan: pon: klatka + triceps śr: plecy + biceps + przedramie pią: nogi + barki Nawet jak widzisz w najbardziej prostym schemacie dzielonym biceps występuje tylko raz w tyg., więc na [...]

[...] moga pojawić się rozstepy (nie chcę!) 2) jak widzicie w takim zestawie robienie masy mięsniowej do męskiej sylwetki, ale nie pulchnej, za dużej (duża klata, barki, chudy brzuch) bez zalewania się, da się tak, ma to sens? Chciałbym mimo wszystko mieć widoczne mięśnie brzucha.. czytam i czytam, dalej nie jestem pewien Dziękuje bardzo za [...]

[...] w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - cos na bic - cos na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii [...]

[...] potrzebuję czegoś więcej to po prostu dokupię nowe talerze :) (mam nadzieje, że jest to takie łatwe jak mi sie wydaję) Czyli, że nie warto dokładać dodatkowych ćwiczeń " na brzuch "? Czy może raz w tygodniu (kiedy nie bede wykonywac silowego) mogę poćwiczyć sobie " Insane abs " czy " ripper ab"? Naprawdę jestem kompletnie zielona, a nie chcę [...]