brzuch raz

[...] Siady klasyczne R10 2.Wykroki chodzone 4x10 na nogę 3.Hack siady stopy bardzo wąsko4x 20 15 12 12 4,suwnica 45* stopy szeroko 3x 20 15 15 5.Prostowanie siedząc 4x20-15 łydki+brzuch 25min aerobów Z rana zamuła, nie wyspany i sie nie chciało wstać, ale potem spoko. Na plecach mega domsy, nie pamiętam kiedy ostatnio takie były. A dodatkowo powoli [...]

kurde teraz już tak rzadziej robie ten brzuch z obciążeniem, ale mimo to 2x w tyg brzuch robię tak i tak, ale co racja to racja moze bede bazował na cierzaze ciała a po xx pow, albo jeden trening brzucha zamienie na planki vacum itp ;) potem mi gadają że brzuch wyj**any ehh znawcy ze przełądowałem :D: D a co do nóg zobaczymy jaki będzie efekt [...]

Hehe wczoraj padło 450g a dziś nie wiem czy to nabicie czy taki spuchniety jestem. Bo az oczy mnie bola. Za to wczoraj na noc tak jakby cała woda zeszła. Może nie cały brzuch ale żyły w miejscach w jakich nigdy nie było nawet po odwadnianiu. Kosmos jak dla mnie. Suchy niesamowicie. A weszło 450g . 45g wegli,z czego 10g z batonow. Chyba z 200g [...]

[...] bo trochę pozmieniałem ale weszło fajnie. Jechałem to się oczy zamykly ale na treningu już spoko. Zauważyłem też jedna rzecz że np dawniej robiłem Wiosło np 170kg i brzuch trzymał bez problemu. Cała masę od grudnia trenowałem w pasie że względu na podejrzenie tej przepukliny. Ale jak zaczęły się problemy z flakami to znów pas odżyłem bo [...]

Ostrowia=ostresranie Raz wzielem z ciekawosci najmniejsze pudeleczko i zgadnijcie co?? jeden szejk nic drugi nic za tzecim mnie brzuch bolal i mialem ostra biegunke Pozatym wiatry i inne najgorsze sysfy.

[...] na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]

[...] ich do przodu. 2 - kolejna rada: jak w mc i siadach będę dochodził do ciężaru równego własnej masie to warto zacząć zakładać pas aby zbytnie napięcia i wypychanie mięśni brzucha nie poluzowały, a co gorsza nie wypchnęły dysków w kręgosłupie 3 - następnie - mimo iż brzuch tyra w siadach i mc to proponował dołożyć coś na te mięśnie (np. allachy [...]

[...] NA ZAKONCZENIE DRUGIEGO TESTU przód luz /SFD/Images/2015/12/31/0cacf43f02bb47fe89526f20cbd43969.jpg tył luz /SFD/Images/2015/12/31/54a6e7372b974e75bba9db6bdb953ba4.jpg uda i brzuch /SFD/Images/2015/12/31/2d1675172a5841bcb65d402d065eae04.jpg bicepsy tyłem /SFD/Images/2015/12/31/94a3f63c5bfe4a9582095b6a074d9915.jpg bicepsy przodem [...]

dziś brzuch jak balon więc go nie oceniam choc rano przed apokalipsą - brzuch wypięty,jeszcze nie wywalony - nie było za co złapać faidy,sama skóra z upływem czasu juz tylko gorzej reszta bez zmian góra i nogi w żyłach waga up woda praktycznie nie podeszła,a moze nawet wessało zdeka nie wiem czy to takie zbiegi okoliczności czy o co chodzi ale to [...]

[...] Skoro to juz nie bedzie sztuka walki Bruce'a Lee. ;) "le na drugim filmiku nie ma Shamrocka A "podejrzewać" to każdy se może, liczą się fakty. Dostawał w brzuch i co z tego, skoro potem także w cojones? Walka nie skończyła się przez groin shots. Tak jak w większości (a może we wszystkich, chyba, że coś przegapiłem) walk MMA. W [...]

[...] mitomanów ? Każdy bardziej rozgarnięty widział to setki razy. W podobnej pozycji często stoją zawodnicy walczący w semi czy light, pozycja nieco bardziej boczna, przednia ręka niby osłania brzuch. Im mocniejszy kontakt tym szybciej każdy zdaje sobie sprawę, że brzuch należy osłaniać łokciem a ręka służy do zbijania ciosów i osłaniania facjaty.

[...] potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? I to ulozylem moi mili dla was onidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 [...]

[...] czy rzeczywiście jest skuteczne. Jeśli nie to wiecie co z tym robić Puar co do filmiku z Shamrockiem to zauwazylem ze na 2 filmiku nie uderzal go w "jaja" ale w brzuch, jak go trafil w jaja to sie Shamrock zwinal z bolu. Gdyby non stop trafil go w jaja to podejrzewam ze nie chcialbys wstawic tego filmiku. ;) Ale na drugim filmiku nie [...]

[...] nisko/gwa chuie Chop chuie/gwa chuie/lop sao Kombinacje: Finta prawą ręką, kopnięcie w jądra Finta prawym kopnięciem i dźgnięcie palcami w oczy Finta uderzenia prawym w brzuch i prawy prosty w głowę Finta uderzenie prawym w głowę zmiana w uderzenie w brzuch. Mam pytanie gdzie w owych technikach są elementy Sambo czy BJJ, czy MT? Itd.? Co [...]

[...] 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x15 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 5x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x15 7b. narciarz 4x15 brzuch troche rozciagania i rolowania 30min cardio na czczo W sumie na trening jechałem bez jakieś większej weny:d Ale sie dobrze wkręciłem, troche mi zesżło bo z 2h ale do [...]

[...] trening co 2 dzien (bez nóg) podzielony na partie według zasad cykliczności , ostatnio jadę bardziej pod kątem rzeźby - mniejsze obciazenia, wiecej powtorzen, wiecej serii i brzuch na każdym treningu praktycznie (raz mniej , raz bardziej intensywniej). Powiedzcie mi co teraz radzicie zrobić? Tą gęstość czy siepnąć już rzeźbę. W ogóle teraz [...]

mam pytanie odnośnie tego w jakie dni ćwiczyć łydki, brzuch, kaptury, kark, przedramię? po zrobieniu ud mam ochote sie zrzygać, iść do domu i usiąść w końcu, a trzeba jeszcze zrobić łydki. podobnie po plecach gdzie też przydałoby się je zrobić. Kaptury robię po barkach i jest trochę więcej siły. jak poukładać dni i jakie ćwiczenia robic na te [...]

[...] mógł to powiec mi czy wejdzie na moją siłownie ten rack ktorego dałeś projekt bo jestem nim bardzo zainteresowany :) a teraz moje pytanie od dziś za czołem robić trening brzucha raz w tygodniu robie go wraz z barkami dzień puzniej robie biceps triceps potem dzień wolny a na stepnie nogi chyba w dobre miejsce dałem brzuch ? moj trening brzcha [...]

[...] 12x80kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg suwnica - 14x100kg/12x140kg/10x160kg/8x170kg Prostowanie nóg na maszynie - 12x35kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg Zginanie nóg na maszynie(leżąc na brzuchu) - 10x30kg/10x30kg/10x30kg wspięcia na palce(maszyna)- ciężarem 130kg po 15-20 wspięć (3serie) barki wyciskanie na maszynie(tył) - 14x95kg/12x95kg/12x95kg [...]

[...] grzbietu, nie mozemy sobie pozwolic na besposrednie metody bo zajedziemy progress. Jesli czujesz cos nie tak - zmniejsz dawke, a nie szukaj skuteczniejszej metody. oraz brzuch- dokladamy na wlasna modle rozumiem? Bron Boze nie robimy nic zwiazanego z brzuchem. 3 razy grzbiet/klatka, jeden raz nogi + jeden dzien z pushpressem. Brzuch dostaje [...]