Trening nóg

Siema mam prośbe czy może mi ktoś z was napisać dobry plan na nogi...cwicze na siłowni 4 lata jestem dobrze zbudowany w korpusie ale moje nogi to porażka wstyd mi chodzic w spodenkach pozatym zle to wyglada..cwicze nogi od 2 miesiecy same przysiady ze sztanga...
2x w tyg powinienem dorzucic bieganie ? zalezy mi zeby nie leciec z masy tylko przybierac posiłki jem systematycznie ..male ilosci po 5-6 razy dziennie...cwicze takze amatorsko boks..silownie mam w domu lecz nie mam w atlasie opcji na cwiczenia nog tylko sama sztanga. Podam teraz moj plan cwiczen przez 4 lata tak cwiczylem to moj wlasny plan:
Poniedzialek: 6 weidera,Klatka+biceps
Wtorek: 6 wiedera, przysiady ze sztanga
Sroda: 6 weidera, plecy+tricpes
czwartek: 6 weidera,przysiady ze sztanga
Piatek: 6 wiedera, barki
sobota-odpoczynek
niedziela-odpoczynek
Proszę o rady i sugestie byłbym bardzo wdzięczny

...dzięki, ze macie cierpliwośc mu to wszytsko tlumaczyć

bo juz do Początkujących miałem przenosić...

Przysiady 4x 12,10,8,8
Wykroki z hantlami 4x 12,10,8,8
Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10.8.8

dzieki zastosuje sie do tego planu

załozyles nowy temat, conajmniej w dwóch wypowiedź twoja zawiarała to samo... zastanawiam sie czy aby nie zatrzymac tej "ekspansji"...!

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

wypełnij.

trzeba bowiem zastanowic sie równeż nad całością; kto wie czy nie lepiej byloby faktycznie nogi treniowac aktualnie 2x w tygodniu...

apok, jak nogi 2x tydz. to całe nogi robisz, czy dzielisz ?

ja robie raczej 1x na tydzień, jesli częściej to dzielę, ogolnie zalezy to od "filozofii" treningowej jaka przyjmuję.

apok, a jak sadzisz czy ten plan trzyma sie kupy ktory napisalem ?

i sory za te 2 wypowiedzi nie przeczytałem regulaminu ztego co widzialem napisales ze 4 lata cwicze i bawie sie w 6 weidera to podobno bardzo dobre cwiczenie jesli znasz cos lepszego to prosze zasugeruj mi cos...a z tymi nogami to prawda przez 4 lata nawet ich nie tknalem...nogi mam w miare silne ale sa strasznie chude...

no przyjmijmy ze nogi "priorytetem" sa to jak robisz? :p nt nog zielony jesetm ;[

nie rozumiem chodzi ci o to jak cwiczylem dotychczas ? (pojawily mi sie na nich rozstepy tzn ze cos rosnie)

apok, a jak sadzisz czy ten plan trzyma sie kupy ktory napisalem ?

ale to nie plan a ledwie rozkład

zacząleś dopiero trenowac nogi i nie czynisz wiekszych postępów w tym...?

nogi
klatka, biceps
wolne
nogi
barki, triceps
plecy, brzuch
wolne

tak juz prędzej bym to widział.

aha... i nie bez powodu wkleiłem link do ankiety.

ps... znowu rozsiewasz ten sam temat po innych postach; jeszcze raz zauważe a ban bez kolejnego ostrzezenia!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-30 16:52:50