Siema mam prośbe czy może mi ktoś z was napisać dobry plan na nogi...cwicze na siłowni 4 lata jestem dobrze zbudowany w korpusie ale moje nogi to porażka wstyd mi chodzic w spodenkach pozatym zle to wyglada..cwicze nogi od 2 miesiecy same przysiady ze sztanga...
2x w tyg powinienem dorzucic bieganie ? zalezy mi zeby nie leciec z masy tylko przybierac posiłki jem systematycznie ..male ilosci po 5-6 razy dziennie...cwicze takze amatorsko boks..silownie mam w domu lecz nie mam w atlasie opcji na cwiczenia nog tylko sama sztanga. Podam teraz moj plan cwiczen przez 4 lata tak cwiczylem to moj wlasny plan:
Poniedzialek: 6 weidera,Klatka+biceps
Wtorek: 6 wiedera, przysiady ze sztanga
Sroda: 6 weidera, plecy+tricpes
czwartek: 6 weidera,przysiady ze sztanga
Piatek: 6 wiedera, barki
sobota-odpoczynek
niedziela-odpoczynek
Proszę o rady i sugestie byłbym bardzo wdzięczny