SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening nóg

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3597

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 155
Nie stosowałem zadnej diety nigdy jem jak normlany czlowiek tylko ze regularnie co 3-4 h 5-6 razy dziennie nic pozatym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 155
czy 3 cwiczenia na brzuch wystarcza?

-Brzuszki z nogami na lawce
-Skrety ze sztanga na barkach
-Zwis na drazku i podnoszenie nog
Wszystko max powtorzen po 3 serie
2x w tyg taki trening wystarczy czy cos dorzucic ?

Zmieniony przez - Floydd w dniu 2009-12-04 19:20:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 471 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10260
odwrotka kolejność!!

-Zwis na drążku i podnoszenie nóg
-Skręty ze sztanga na barkach
-Brzuszki z nogami na ławce

Spróbuj jak nic nie będzie dawać to zmienisz:)

Ręka myje rękę, dbaj o swoją szczękę...

Tylko dieta, a nie kreatyna, zrobi z ciebie dużego skur***na

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 155
okej a czy podczas wykonywania brzuszkow z nogami na lawce moge trzymac rece na klatce piersiowej?

Zmieniony przez - Floydd w dniu 2009-12-04 22:20:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16130
"-Brzuszki z nogami na lawce
-Skrety ze sztanga na barkach
-Zwis na drazku i podnoszenie nog
Wszystko max powtorzen po 3 serie "
po pierwsze cwiczenia z dupy pod drugie zadne maxy


1. Wznos nog w zwisie na drazku/w podporze tyłe Z OBCIAZENIEM DOWIAZANYM DO KOSTEK 3s 10-12 powtorzeń progresja ciezaru
2. Opad boczny ze sztangielką 3s 12-15
3. Skłony z linką z wyciagu górnego klęcząc (tzw allahy) 3s 12-15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 155
Cwiczylem dzis brzuch i podoba mi sie trening od isildurka
dorzucilem tylko brzuszki ze skretami na lawce rzymskiej ladnie spina :D tylko drazek mam troszke za nisko nie jestem w stanie pionowo sie powiesic tylko opuszczam nogi tak ze mam brzuch w stalym napieciu czy to cos przeszkadza ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16130
jelsi robisz w tym treningu powyzej 15 powtorzen to tak wszytsko przeszkadza.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 155
a co mi z 15 powtorzen jesli nie poczuje zadnego bolu w miesniach chyba nic ...pozatym nie mam maszyny takiej z wyciagiem do brzucha tylko podstawowy atlas i staram sie jakos dawac sobie rade...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16130
skrety ze sztanga - beirzesz hantla i robis zopad boczny przy duzym ciezarze OJ POCZUJESZ POCZUJESz i 30 sek przerw nawte rzy tych 12-15 powtorzeniach
zamiast brzuszkow robisz crunch duzy ciezar moze byc leazc jak nie amsz maszyn i tez poczujesz
wznosy normalnie dowiazujesz ciezar do nog tez piecze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126387
...dzięki, ze macie cierpliwośc mu to wszytsko tlumaczyć

bo juz do Początkujących miałem przenosić...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szerokie plecy - trening w domu.

Następny temat

Plan na mase

Fitmeal