Potrzebna wskazówka

witam mam takie pytanie otoz cwicze 4 razy w tyg.
1 dzien plecy i biceps
2 dzien klata i kaptur
3 dzien barki i triceps
4 dzien ? ? ? ? ?
i mam pytanie czy w 4 dzien robic np nogi i brzuch i przedramie czy np znow robic klate?? tzn czy oplaaca sie robic klate 2x w tygodniu???

Najpierw podaj mi jakieś dane o sobie ? Wiek , staż , cel ? Wtedy pomyślimy jak było by dla Ciebie najlepiej zrobić.
Pozdrawiam

ok w wiec:
wiek 20 lat cwicze od miesiaca wzrost 184cm waga 83kg cel: masa

Więc jestes początkujący więc najlepsze połączenie grup mięśniowych dla Ciebie bedzie takie:
Pon: Klata-triceps-Brzuch
Srod: Plecy-Biceps-Przedramie
Piat: Barki-Nogi-Brzuch

Jak robisz mase to klate zdecydowanie raz w tygodniu.

Pozdrawiam

to jest na 3 dni wiec jak na mase to lepiej 3 dni cwiczyc?? bo chcialem 4 x w tygodniu...

Tak na mase najlepiej 3 razy w tygodniu. Każda partia ćwicziona raz w tygodniu oprocz brzucha.
Pozdrawiam