dieta na mase ewentualnie drobne poprawki

witaminy jak najbardziej. Poczytaj posty podwieszone jak układać dietę, bo to co robisz nie za bardzo się nadaje.

jedyny w miarę posiłek to ten 1. Jeżeli nie smażone jaja były na oleju.

Wiec tak mam 172cm wazylem 72kg ale jak wzialem sie za siebie to spadlo mi 3 kg i teraz jest 69kg^^ i brzuch mniejsszy ale jak pisales przedtem zeby czytelniej rozpisac diete wiec wzialem sie i zrobilem teraz powinienes zczaic lepiej:) i mam 2 pytania
1.czy przed treningiem cos jesc czy tylko po treningu
2.gdzie najelepiej wstawic witaminy tzn ostrowie wpc,omega 3 multivitaminy
ps.raz bede kupowac multiwitaminy a raz omege czy nie mieszac tak?
a jak sa jakies bledy to prosze pisac w ktorym posilku

I sniadanie

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Kefir Krasnystaw
Mleko 2% tluszczu
Płatki kukurydziane
Makaron durum

(kcal) 940 (B)45(T)21(W)160

II sniadanie

Kiełbasa zwyczajna
Szynka kanapkowa
Bułki grahamki
Chleb zwykły
Sok pomarańczowy
Pomidor

(kcal) 845 (B)42(T)30(W)115

obiad

przede treningiem

Makaron durum (różne kształty)940
Ostrowia WPC 80
Płatki kukurydziane
Mleko 2%

(kcal) 1180 (B)101(T)12(W)159

trening

podwieczorek (po treningu)

Banan
sok
Wafle ryżowy
Ryż długoziarnisty
Oliwa z oliwek
tunczuk w wodzie/oleju
kura

(kcal) 2277 (B)171(T)138(W)184

kolacja
serek wiejski 100g
Jaja kurze
(kcal) 331 (B)10(T)20(W)3

Suma
kcal 5573
B 369
T 221
W 621

I sniadanie

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Kefir Krasnystaw
Mleko 2% tluszczu
Płatki owsiane

(kcal) 940 (B)45(T)21(W)160

II sniadanie

razowiec
warzywa\
twaróg
masło

(kcal) 845 (B)42(T)30(W)115

obiad

przede treningiem

Makaron durum (różne kształty)940
mieso

(kcal) 1180 (B)101(T)12(W)159

trening

podwieczorek (po treningu)

Banan
wpc


po godz

Ryż długoziarnisty
Oliwa z oliwek
warzywa
kura

(kcal) 2277 (B)171(T)138(W)184

kolacja
serek wiejski 100g
Jaja kurze
warzywa(kcal) 331 (B)10(T)20(W)3

sog polecial thx za pomoc

na butelke mineralna 1,5l to ile tam wrzucic wpc?

a po co na mineralną masz dawkowanie napisane!

kupilem dzisiaj ta oliwe z oliwek i jak ja spozywac?? troche jestem czarny w tym temacie

smazyc mozna kuraka makarony ryz co jeszcze

oliwkę najlepiej dodawać do warzyw robić sosy vinegret czy poprostu dodawać do gotowych dań. Nie pytaj ile spozywac bo to musisz sam wyliczyć.

oka dz za pomoc