w którymś z postów napisałeś, że siła najlepiej idzie, jeśli okres siłowy zostanie poprzedzony treningiem wytrzymałościowym - trochę przekręciłem, więc zacytuje
"Rób te same ćwiczenia tylko zwiększ ilość powtórzeń do 15 i zmniejsz ciężary i odpoczynki do max 1,5 min. Przez miesiąc półtora ćwicz w ten sposób a potem wróć do odpoczynków 3 min i powtórzeń w zakresie 5-8, siła pójdzie gwarantowane."
Kombinowałem, kombinowałem... bolała gowa :) ... i coś urodziłem
mianowicie znalazłem taki trening klatki na którejś ze stron o POWERLIFTING'u :
chodzi tu o bench press , tłumaczę :
................
aby uniknąć urazu w pierwszej kolejności wykonaj 3 - 4 progresywnych serii rozgrzewkowych przed właściwymi
następnie nakładamy na sztangę obciążenie którym możemy wykonać 8 - 10 powtórzeń
w następnej właściwej serii dokładamy 10lbs ( ok. 5 kg ) i wykonujemy powtórzenia do załamania ruchu
w trzeciej i czwartej serii właściwej również dokładamy po 10lbs i znów do załamania ruchu
trening dwa razy w tygodniu
NP.
TRENING 1
200 x 8 , 210 x 7 , 220 x 6 , 230 x 5
TRENING 2
195 x 8 , 205 x 7 , 215 x 6 , 225 x 5
kontynuuj trening w następnym tygodniu dodając 10lbs do wagi rozpoczynającej trening właściwy w poprzednim tygodniu tzn.
np.
TRENING 3
dla serii 1 - 4 ( właściwych ) użyjemy takich obciążeń
210 , 220 , 230 , 240
TRENING 4
analogicznie do treningu 2
205 , 215 , 225 , 235
stopniowo liczba powtórzeń zejdzie poniżej 5 w ostatniej lub dwu ostatnich seriach
w końcu dojdziesz do serii z pojedynczymi powtórzeniami
..................
i tu ja się wtrącę
składając to co powiedziałeś i co znalazłem wyskrobałem coś takiego :
- do każdego treningu oprócz podanego układu na ławkę płaską , czyli .: 3 - 4 serii - rozgrzewka + 4 serie właściwe dodam jeszcze ze 4 - 5 serii po 6 - 8 powt. wyciskania sztangielek na skosie lub rozpiętki
- gdy dojdę do powtórzeń pojedynczych , nie zmieniając ćwiczeń ani liczby serii , zmienię liczbę powtórzeń na 12 - 15 i będę tak ciągną przez 2 - 3 tygodnie
- po 2 - 3 tygodniach takiej wytrzymałości znów przejdę do pierwszego układu i tak w kółko
no i wreszcie zadam swoje pytanko
co o tym sądzisz ?
czy coś takiego może dać mi siłę ?
czy taki trening może w ogóle coś mi dać ?
Z GÓRY WIELKIE THX
I CZEKAM NA RYCHŁĄ ODPOWIEDŹ