Dzień 54, 55 (tydzień 8) 07-08.06.2013 DNT Miska zjedzona i wypita jak bozia przykazała. Bez treningów, piątek wyjazdowo a sobotę całą byczyłam się na słońcu i w jeziorze. Odpoczynek pełna gębą, było super :-) Trochę owulacja mi popsuła humor bo bolał brzuch i wywaliło go ale tyłek i tak bardziej odstawała niż brzuch /-)_ Dzień 56 (tydzień 8) [...]
03.02.2014 DNT miska 150/80/180 2015 kcal b: 147 g (29%) ww: 179 g (36%) tł: 78 g (35%) I - owsianka, jajka sadzone, jabłko II i III - indyk z ziemniakami na maśle IV - owsianka z cynamonem, jajka V - twaróg z kaszą jaglaną, cheddar suple: wit C i B, omega3, tran, imbir, multiwitamina, lizyna napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, rumianek, Byłam [...]
Ehh... Na to wyglada, oby na dniach się pojawił to chociaż spokojniej będzie w weekend. Już skrótowo będzie: 19.04 miska trzymana + bieg w terenie 32:26min. Pierwszy kilometr trudny,nie chciało mi się ale weszłam w rytm i pózniej dobrze się biegło. 20.04 miska wolna i wielkanocna czyli żurek (sama robiłam :-D), jaja faszerowane, pasztet, [...]
14.07.2014 DT miska suple - beta przed treningiem, multipack, BCAA w trakcie treningu BTW 160/70/180 I - owsianka z wheyem, jajka sadzone II - udko z kurczaka z ziemiankami i małosolnymi III - jabłko z wheyem trening (jagody+whey po) IV - makaron z brązowego ryżu z wołowiną, słoik korniszonów %-) V - twaróg z gryczaną, płatki kokosowe trening [...]
Mogłeś powiedzieć wcześniej, że nie masz kasy na porządną dietę. Nie widzę sensu dalszej pracy jeżeli będziesz jadł głównie nabiał i czasem kawałek mięsa. Wiesz na czym polega dieta kulturystyczna - musisz między innymi spożywać ok. 3 x więcej białka niż statystyczny Kowalski. A źródłem tego biała w większości MUSI BYĆ MIĘSO. Cudów nie ma, [...]
będą foty na Mikołaja?\-)\-)\-) Fot jednak nie będzie, bo mimo iż wymiary lecą, to na fotach nic nie widać %-) Może jakieś potreningowe puzzle się trafią. Grunt ze schodzi smalec i forma sie poprawia. Oj leci i to na potęgę tam skąd ma lecieć. 8-) W biodrach dziś pokazało się 98,5 cm, a moją granicą praktycznie nie do przejścia było 100 cm 88-O [...]
Rion, Wojtek - dziękuję. Aaaa właśnie Wojtek - mam plan na weekend nadrobić Twój dziennik :-)) Jakoś od 490 strony muszę poczytać %-) CZWARTEK Ten trening jestem jeden w plecy. Wczorajszy mocno mnie nie zmęczył, ale dziś odczuwałam domsy na plecach, więc nie tyra na treningu, ale daje popalić później. 1a. Eccentric Dips (przerwa 0 sec - [...]
Gienius - jasne spoko, gdybym jechała sama na weekend, to why not - ale wyjeżdzamy w czwartek, a powrót w poniedziałek %-) do tego nie moje auto, ilość bagażu ograniczona, także wiesz %-) trzeba sobie radzić. Batonów proteinowych nie musisz jeść ale pozbierać dla mnie możesz %-) Załatwione /-)_ z Megan pozbieramy %-) no chyba, że czeka nas [...]
DZIEŃ 25/22.02 - DT Zrobiłam pomiary - wszystko bez zmian warzywa - kapusta biała, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0affe98616f6434c8eb9b32ba8878030.png Trening: 10 min bieżnia + rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 13kgx8 / 14kgx8 / 15kgx8 13kgx8 / 14kgx8 / 14kgx8 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna - tym razem było ok i nawet ciężar [...]
22.08. - DT Poszłam na siłownię ale po wypisce widać że był brak sił. A. MC R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 5 - do 46kg nawet nie podchodziłam R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 5+1 - dobrze było, umęczyłam się ale czułam że praca jest z nóg. R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 3 - przy 36 kg już byłam zmęczona. [...]
10.12. Nie mogę zrobić pomiarów, od kilku dni czuję się ociężała po przebudzeniu. Wczoraj próbowałam ćwiczyć z sandbagiem ale bardziej wyszło mi oglądanie filmików na YT. Chyba nie będę kombinować i spróbuję zrobić stary trening z większą ilością powtórzeń + ewentualne modyfikacje. Wypisek raczej nie będzie, bo możliwe że wyjdzie z tego po prostu [...]
23.02. - DNT/T3 warzywa - fasolka szpar., papryka czerwona, cebula płyny - herbata, kawa, woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/029659b0293f45a88f888e435a28e133.png 24.02. - DT/T3 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14/ 20 / 25 x 7 przysiad przedni - nie ma obciążeń 1,5kg i przeskok 5kg w pp to dla mnie za dużo, udało się [...]