bcaa przed i po treningu

Witaj, jak najbardziej możesz łączyć odżywkę białkową i aminokwasy BCAA. Jeśli Twoim celem jest redukcja wagi i kształtowanie sylwetki, pierwszym elementem jest dieta, a mianowicie uzyskanie umiarkowanego ujemnego bilansu kalorycznego, czyli musisz dostarczać mniej energii niż Twój organizm potrzebuje. Najlepiej zacznij od obliczenia swojego [...]

Witaj, wydaje mi się, że 1900 kcal nawet jak na niską aktywność fizyczną, to bardzo mało patrząc na to że masz 19 lat. Co do samych makro jest całkiem nieźle, acz podniosłabym odrobinę kalorię dodając trochę tłuszczu. Osobie trenującej siłowo tłuszcz jest potrzebny jako źródło energii, ale także dla utrzymania optymalnego stanu układu [...]

Dobra Panie i Panowie podsumowując Dni treningowe Rano AD, przed treningiem IP+BCAA, po treningu AD Dni nie treningowe Rano AD, godziny treningowe BCAA Do tego białko kwestia indywidualna ;) Będzie git ?

Cześć! Pozwoliłem sobie odrobinę zmodyfikować Twoje założenia Przed treningiem 5g mono 3g beta 5g cytruliny 10g BCAA W trakcie treningu 10g EAA zaraz po treningu 30g WPC wpada jeszcze 120g Banana zwykle Dodatkowo skup się na odpowiednim żywieniu, poniżej przydatne linki. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. [...]

brałbym na Twoim miejscu 5 kap przed treningiem i 5 kap po treningu. W dni nietreningowe nie ma potrzeby. BCAA stosuję już 4 m-c, bez przerwy

BCAA spożywaj 45min przed treningiem i kolejną porcję bezpośrednio po treningu. Jeśli chodzi o dietę to w dziale odżywianie pomogą Ci ją ułożyć . pozdr

witaj. co do suplementacji, jaka kupiłeś mam bcaa1100 megatabs - bcaa wrzuc sobie 8 kapsulek 30 min przed treningowo hmb 1250 mega tabs,3-6 g na dzien, a wiec daj 3-4 kapsulki dziennie o wybranych orach dnia Tcm i kre-alkalyn mega tabs, - kreatyne tak, aby wychodzilo okolo 10g w dzien treningu i 5g w dzien wolny od silowni. mass up , - na pewno [...]

Zacznę od kalorii. Ja bym spróbowała wystartować na nieco mniej niż 2000 kcal. Chyba, że jakoś bardzo Ci się spieszy, to wtedy 1800 kcal, ale to już kosztem jakości. Jesteś jesteś osobą, która lubi wysiłek fizyczny, to pogłębianie deficytu kalorycznego przeniosłabym raczej na stronę aktywności fizycznej, a nie ujmowania kalorii w diecie. Przede [...]

Białko i gainer wg braków w diecie. Bcaa zostaw sobie na redukcję. Kreatyne jeśli w stałej suplementacji to 5g codziennie. Jeśli cyklicznie to w dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu. W dni wolne 5g kiedy Ci pasuje

Jeżeli celem jest sylwetka, to tylko po treningu, jeżeli robisz kondycję lub jest to trening siłowy, to pijesz w trakcie. Carbo i BCAA chronią mięśnie przed uszkodzeniem, czyli trening siłowy-sylwetkowy traci swój sens.

[...] pora przed i w trakcie treningu, po jesz już pełnowartościowy posiłek więc są Ci zbędne, ale jeżeli nie cierpisz na braki pieniędzy i możesz sobie pozwolić na kupowanie bcaa żeby kupować taką ilość miesięcznie, żeby brać tyle co mówisz to spoko, nie ma zastrzeżeń, tylko kwestia tego, czy włożony wkład finansowy przełoży się na efekty, a to [...]

A jak biorę przed treningiem bcaa to mi nie uzupełni brakujących aminokwasów?Bo gdzieś czytałem że tak można sobie podliczać.CHodiz o to czy mogę go traktować jako zwykle białko wzięte po treningu i wliczyć sobie.

Zalecane stosowanie aminokwasów rozgałęzionych to 1 gram na 10 kilogramów masy ciała. Z reguły zaokrągla się to do 10 gramów na porcję przed i w trakcie trwania treningu. Oczywiście chodzi o aminokwasy, a nie o produkt zawierający aminokwasy. Przecież jest to dość oczywiste, że jeżeli dany produkt zawiera w 10 gramach 2 gramy aminokwasów BCAA, to [...]

Gpeoples polecił Bcaa Hi-Teca, a więc jak to stosować? W dni treningowe i nietreningowe ... Ważę 72 kg. Zmieniony przez - Sprinteer w dniu 2014-01-27 14:39:29 8 gram przed treningiem + ew. w czasie. Bierz 1 g / 10 kg masy ciała. Po treningu zaaplikuj sobie m.in izolat w ramach potreningowego okna anabolicznego. Zmieniony przez - Gpeoples w dniu [...]

Jeśli zależy Ci na utrzymaniu mięśni w dobrej kondycji i zapewnieniu maksymalnej potreningowej syntezy włókien mięśniowych, to nie warto ignorować posiłku potrenigowego i choćby taki podstawowy w formie szejka należy wypić. Według najnowszych badań z 2020 roku taka receptura najlepiej aby zawierała: ok 30g białka serwatkowego (= 35-40g odżywki [...]

Te suplementy raczej chodzą w parze niż są sobie sprzeczne. Co do dawkowania to białko jako uzupełnienie diety, Bcaa - tutaj jest wiele szkół dawkowania ja biorę 10g przed i 10g po treningu a w DNT 10 g rano. A kreatyna z dawkowaniem to zależy jaka forma, czy planujesz cykliczną czy stałą suplementacje- poczytaj na forum jest o tym pełno.

po to jest forum aby zadawac pytania poczytaj i idź zapytaj sie pana instruktora gdzie bcaa moga byc wykorzystane? http://www.sfd.pl/BCAA_branched_chained_amino_acids__jako_antykatabolik_-t711768.html czy kiedy jest maxymalne stezenie po spozyciu? czy kiedy to stezenie spada? 'Podczas gdy większość aminokwasów ulega przemianom metabolicznym w [...]

[...] w gre to co sie jadlo przed co sie je podczas i co sie spozyje po kazde rozwiazanie jest dobre/moze byc dobre - ale: -jesli ktos nie jadl nic i cwiczy na czczo (nawet bez bcaa) to optymlanym wyjsciem nie bedzie spozycie posilku bo czas jednak leci a aminek i glukozy brak! -jesli ktos spozyl 2-3posilki przed - to bedzie dostepna pewna pula [...]

To może trochę konkretów. Wodyn pisze że "rower" czyli metabolizm zwalnia po kilkunastu godzinach niejedzenie. Dodatkowo po kilku miesiącach takiego trybu odżywiania się, metabolizm się dostosowuje i zwalnia sumarycznie jeszcze bardziej. Solaros, może się do tego odnieść? Padła tu propozycja by przeplatać IF z klasycznym odzywianiem. Ile by [...]

[...] regula roznego rodzaju IF - to jest złamanie postu złamanie postu -> czyli podniesienie poziomu insuliny nie tylko,ale to jest nastepstwem glownym spozycia posilku po bcaa poziom insuliny nie podniesie sie tak bardzo jak po spozyciu bialka,a tymbardziej bilka z weglowodanami (czy posilku) i teraz tak - kazdy kto stosuje takie diety musi [...]