[...] hantli bokiem 12x 8kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg pompki na poręczach 10x +6kg/ 10x +6kg/ 10x +10kg/ 8x +10kg francuskie sztangą leżąc - 12x 27kg/ 12x 27kg/ 11x 27kg po treningu bcaa 8g i bieżnia, biegało się dobrze, stąd zamiast 30 minut było 33 bo się zagapiłem 8-) przed treningiem meso, boskie działanie, aż ciężary same chciały latać %-) [...]
DNT: XPLODE 5gram rano isolat wg. braków w diecie DT: saw przed treningiem- 1 porcja, jeśli nie klepie zwiększ xplode- 5gram rano i 5 po tren bialko wg. braków bcaa po treningu- 1gram/10kg masy Zmieniony przez - p4p4sm3rf w dniu 2013-08-18 18:08:09
kiedy jest lepsza pora na porcję kreatyny i czy jest sens w ogóle ? po treningu siłowym a przed aerobami razem z bcaa? czy po silowym i aerobowym z porcją izolatu? jestem na redukcji aeroby jakies 45m Zmieniony przez - Vorgall w dniu 2013-08-31 21:16:30
[...] na plecach 28kg 5x10 na noge -prostowane na maszynie + przywodzenie 5x12 (prostowanie z przytrzymanie na dole i na gorze) -łydki super seria wypuchanie na sywnincy palcami i stojac jednonoz do zalamania ruchu 4serie po treningu kreatyna i bcaa potem kapiel solarium i izolat teraz jesm 80g ryzu 200g kurczaka 100g pieczarek i 2ogorki kiszone
HMMMMMMMM dyskusja sie rozciaga :) ale to dobrze bo ile ludzi tyle opini i sposobów na wszystko. Znów zgodze się ze regularne przyjmowanie kreatyny to podstawa, tak aby jej zawartość w organizmie była jednakowa. Moze i ja się czegoś naucze i sam wypróbuje kreatyne zapić gainerkiem natychmiast po treningu. A może i dodac BCAA. Moze nawet jutro bo [...]
[...] Dieta 1.Płatki owsiane, jajecznica 2,3 kasza gryczana, pierś z kurczaka 4.Ryż brązowy, pierś z kurczaka 5.Twaróg, oliwa z oliwek Suplementacja 5g mono rano 15g bcaa przed treningiem 5g jabłka po treningu Trening w mierę ok, micha słaba i to mnie denerwuje, brak kasy na żarcie. Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-02-08 [...]
[...] Wspięcia na palce 3s 15,15,20 Dieta http://i49.tinypic.com/so32va.png Sporo jedzienia, ciężko weszło, ale daje rade http://i48.tinypic.com/2ajcew1.jpg Suplementacja 15g bcaa przed treningiem Film z treningu Dzisiejszy trening w miarę ok, pompa była, szkoda że się nie nagrało jak robię dwugłowe, niestety bateria siadła, wymyśliłem fajny [...]
[...] wąsko 3s Pompki na poręczach 3s Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Uginanie francuskie hantli siedząć 3s Pompki odwrotne 3s,15,12,12 Dieta Nie mogłem w siebie za dużo wsunąć, tylko marne 3500kcal Suplementacja 5g mono rano 15g bcaa przed treningiem 5g jabłka po treningu Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-02-08 20:15:06
kolejny trening na 80%. plecy zrobiłem z barkami, bo inaczej nie mogłem wczesniej. wyciskanie sztangi z przed głowy X3 unoszenie hantli bokiem X2 unoszenie hantli w opadzie X2 Wiosłowanie gryfem x4 "strzałka" (tylko pompowanie) x3 ściąganie drążka x3 lekko łatwo i przyjemnie, a mięsnie popuchły, i taki własnie miał być efekt. wymiary [...]
"kretyna" A tak na poważnie to pewnie diety nie masz więc ułóż! a co do odżywek: Białko i gainer według braków w diecie DT: mono rano, przed treningiem po 5g bcaa przed albo w trakcie treningu glutamina po treningu DNT: mono rano i wieczorem po 5g bcaa może być rano glutamina (ja biore przed snem) i też tak polecam
mtor to jedno ale bcaa działają antykatabolicznie też a przy treningu na czczo mogą byc przydatne pite przed po za tym twórce najbardziej znanych odmian IF polecają popijać BCAA w trakcie dnia,bez obawy spowolnienia palenia fatu dziwne teorie się tworzą nie pic bcaa nie jeść posiłku okno 2-4h co jeszcze? cardio w czasie postu codziennie po [...]
Dzień 6 Wreszcie udało mi się jako tako wyspać. :) Trening na siłowni dosyć ciężki. Stwierdzam jednoznacznie, że przysiady i wykroki łączone + bieganie po treningu = masakra. :) Nogi nie chciały współpracować, dlatego tylko 20 min biegu. Do tego w 16-tej minucie biegu zaliczyłem konkursową glebę. :D Na całe szczęście podłożem była rozmiękła [...]
Dieta to podstawa !! myśle że te atrykuły pomogą ci w jej ułożeniu , jeśli nie to w dziale Odżywianie jest wiele przykładowych diet na mase z których możesz zawsze skorzystać ! Wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/temat50408/ Robimy masę http://www.sfd.pl/temat39176/ Samodzielne układanie diety [...]
ja podłaczam sie bo chcialem sie zorientowac co do mojego cyklu! jest on 2 cyklem! pierwszy lecialem na samym garnierze i kretce 1250 olimpu + hmb a teraz chce wziasc tak: rano na czczo pol godz przed sniadaniem storm i bezposrednio po treningu przed treningiem massacre ( 3/4 miarki bo jak wziąłem cala to mie miesnie rozsadzalo i po 15 min. [...]