[...] czy moze na oddzielnej sesji? najbardziej by mi pasowalo aero robic po treningu. teraz wlasnie robilem po treningu 30-40min, ale dam rade krecic wiecej przed treningiem pije bcaa ,po treningu pilem odrazu vitargo i siadalem na rower po pilem izolat bialka Mam jeszcze jedno pytanie: o ile dobrze pamietam to pisales wczesniej ze nawet male [...]
2.05.2016 r. DNT 30 minut Cardio w tym 10 minut interwał Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa II. 50 g ryżu, 150 g tuńczyka z puszki, warzywa III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, warzywa IV. 150 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, 10 g oleju lnianego, warzywa V. 4 jajka, galaretki Suple RANO -Witaminy, K2+D3 WIECZÓR [...]
To tylko i wyłącznie zależy od tego jak reagujesz na węgle. Osobiście polecam Ci wypróbować opcję: bez węgli przed treningiem posiłki białkowo-tłuszczowe, po treningu bcaa/białko następnie 30-60 min pełnowartościowy posiłek z ilością węgli nie przekraczającą 50g. Zapytasz pewnie dlaczego.. Już tłumaczę rano z racji tego, że przez okres nocnej [...]
[...] Suplementacja panstwa firmy jaka planowalem: omega 3 rano i wieczorem po 3 kapsulki. creatyna rano 5g, po treningu 5g. przed treningiem show-time. bcaa, z rana, w trakcie treningu, oraz po treningu. po treningu oraz z rana izolat bialka. koncentrat bialka w ciagu dnia jak nie bede w stanie zjesc posilku. iron test 3 [...]
BST - 4 piguły przed i 4 po treningu i będzie gitara. To też jest prawidłowa dawka - ja tak zawsze biorę, bo na większe ilości bym nie nastarczył niestety. Wziąłeś sobie BCAA na próbę, ale wierz mi że nie odczujesz go tak po prostu To wychodzi po dłuższym stosowaniu
no ok , ajak 2x w tygodniu zaraz po treningu wsiadam na rowerek i śmigam przez 20 min 30 sek luz 30 sek sprint. i przed tym biore 15g BCAA to taka opcja też może utrudniać mi budowe masy mięśniowej?? no kurde jakoś chyba trzeba troche ten metabolizm nakręcić;]
[...] stosowalem 30g dziennie gluty zamiast eaa przed i bcca po treningowo, regeneracja sporo na minus. w tym zdaniu nie chodzilo mi, ze cale 30g szlo tylko okolo treningowo, tylko chcialem zaznaczyc, ze nie stosowalem dodatkowo eaa/bcaa okolo treningowo. glutamine stosowalem natomiast 3 razy dziennie po 10g, rano, po treningu i przed snem;-) pozdr.
2013-09-16 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 8 Waga = 88,6kg Waga tłuszczu = 10,5kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 387kcal Kalorie dostarczone = 3 384kcal Bilans = -3kcal dziś już lecę na 100% DIETA / SUPLE dziś miska już na czysto - bez żadnych śmieci bilans ustawiony na 0 pierwsze wrażenie, ale tego jest duuuuużoooooo, tyle ryżu, tyle płatków [...]
2013-09-25 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 17 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 88,6 Waga tłuszczu 11,7 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 265 Dieta 3 325 Bilans 60 DIETA / SUPLE dziś dieta elegancko bez [...]
No raczej wezmę ;-) Nie wpisuję dzisiaj co zjadłem, bo z godzinnego meetingu zrobiło się 5cio godzinne posiedzenie i w domu wylądowałem o 6ej. Czyli cały dzień o jajkach na boczku. Krewetki z ryżem przed treningiem po korek i trochę mnie rozleniwiło, zaraz trzeba będzie coś dopchać, bo mi metabolizm padnie i nawet Kabo nie pomoże ;-) Nie [...]
panowie - ale nie zrozumieliscie mnie troche jesli ktos ma dajmy na to 200g bcaa do tego gainera czycarbo - pomijajaca kretke to jak ma to uzywac? carbo i bcaa po treningu? jak carbo to jesczze sie zgodzic mozna - ale bcaa? jesli jest gainer to walimy gainera bcaa przesuwamy na pore wczesnijesza - tj. przed treningiem,czy ew. po treningu [...]
[...] Suplementacja: Przyszła też paka: /SFD/Images/2016/2/8/63b8a71045e443ccaf1813e3de8b9ed6.jpg Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: beta al 3g, Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: .... i pojedzone dobrze i smacznie.. [...]
[...] z planu, postanowiłem więc dobić trica pompkami na szybko.., Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g, Przed treningiem: beta al 2g, Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 2 g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: Trochę za dużo piwka ostatnio, muszę się ogarnąć}:-( i te krówki nie [...]