*Test Hi-Tec - Krisking12* 40g Stano i znowu sobotni poranek pod plaszczem krzykow. 16.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 10x8 10x8 na 75 kg wszystkie zaliczone Pierwsza: http://www.youtube.com/watch?v=m6xN5_Cs3NY i ostatnia: http://www.youtube.com/watch?v=J8NtPrH8wrM O dziwo czulem spory przyplyw sil wzgledem ost tygodnia - 75 [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 20.11.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 5 CC x 5 +5 kg x 5 +10 kg x 5 +15 kg x 5 +5 kg x 7 CC x 8 Okej, nie zwalnialem negatywow bo inaczej to wychodzi bardzo slabo. Silowo dobrze, grzbiet tez zapracowal wiec jestem zadowolony. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 2.12.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 32,5 kg x 8 25 kg x 12 20 kg x 15 15 kg x ~20 Silowo wrecz swietnie wyszlo - do 37/40 pewnie dociagne progresje a potem wrzuce tutaj porecze. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg [...]
Testowałem dziś nowy zestaw ćwiczeń, ciężary intuicyjnie. Między jednym a drugim treningiem poszedł wyśmienity bulk własnej roboty: Whey Protein Concentrate + zmielone na mąkę płatki owsiane. Na kolacje chłodnik, jak wczoraj. Że też ja na to nie wpadłem wcześniej, przepyszny sposób na twaróg (twaróg + kefir + ogórek / rzodkiew – [...]
mając do dyspozycji tylko BCAA,Białko i naturalne posiłki jak byście proponowali rozłożyć to w posiłkach około treningowych? czy może być tak?: 1h przed naturalny posiłek (węgle 30g białko 30g) jakieś 30 min przed porcja BCAA 40 min do 1h po treningu normalny posiłek plus odżywka białkowa białko (węgle 50g białko 50g)?
[...] Lemon, 20g izolat AN bananowy 1. 100g ww, 40g bialka Trening siłowy. Przed treningiem: przedtreningówka Black Wolf Shot Po treningu: 50g carbo ALL Nautritioin Lemon i 20g bcaa AN o smaku coli. Zaraz po tym cardio. 2. 100g ww, 40g białka 3. 80g ww, 40g bialka 4. 80g ww, 40g bialka do tego posiłku daje Berberyne, ALA i Chrom 5. 80g ww, 40g [...]
[...] cofeiny tez z AN. Bardzo dobry stack. Lekko pobudza i mozna sie skupic na cwiczeniach. Pompa tez jak wróciłem do domu to jakbym skorupe żołwia nosił :-) 70g carbo i 25g bcaa pite podczas treningu i od razu po. Tak jakos sobie rozkładam tego szejka i pije podczas treningu na kilka razy. 30 minut stepera po treningu i tyle zostaje bo 2x [...]
11.10.2012 W czwartek już od rana czułem,że coś jest nie tak ale jakoś udało mi się wcisnąć 3 pierwsze posiłki i zrobić trening.Już podczas treningu dopadł mnie ból brzucha i nudności potem było już tylko siedzenie do wieczora w wc:)) DIETA I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych II.300g piersi,ok.120-150g makaronu III.360g schabu,150g [...]
Cześć, Od dzisiaj do mojej suplementacji wrzucam GABA 750 2 kapsułki na Noc, żeby polepszyć regenerację, ułatwić zasypianie i trochę bardziej odstresować się przed zawodami : http://img651.imageshack.us/img651/3433/adamjaboskijabigaba.jpg Moja suplementacja na 11 tygodni przed zawodami od dzisiaj wygląda tak : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 5 gram [...]
2014-05-01 czwartek - DNT Cykl - 13 / dzień - 18 od rana dość mocno czuję dolny grzbiet, wieczorem dołączył do niego górny grzbiet nogi jeszcze spokojnie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,8 Waga tłuszczu 17,3 Zapotrzebowanie 3 083 Dieta 2 694 [...]
[...] łańcuch: 4 serie Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: z supli leci kreta 2 x 10g orange triad 2 x 3 kaps bcaa ~15g w trakcie treningu dalej dolny i górny grzbiet konkretnie napiernicza, jutro nogi i ciężko będzie w przysiadach bez problemu wytrzymuję czas postu i w zasadzie [...]
[...] korzystne ! Powstaje mało energii a na dodatek zakwasza się organizm ! Po drugie już w tedy nie wykorzystam je do budowy ! Ja zawsze po siłowym pije: Carbo + aminy proste + bcaa + glutamine Następnie robie aeroby Po aerobach jem posiłek ! Po siłowym wypite carbo szybko trafi do komórek mięśniowych, co nie spowoduje wysokiego poziomu glukozy we [...]
14.04.17 Jako, że dzisiaj miałem wolne, to trening zrobiłem w środku dnia. Oczywiście na maksa mi się nie chciało i czułem się zmęczony, ale na siłce sytuacja zgoła odwrotna %-) Trening Dwugłowe + biceps: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 8x140kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x30kg; 15x32,5kg; 12x35kg; [...]