W sumie jeśli go stać, to BCAA może dać i zaraz po wstaniu i przed treningiem. Jeśli zaś nie, to faktycznie BCAA przed trenem, a rano przede wszystkim pełnowartościowe śniadanie z węglami złożonymi. Po treningu nie zapominaj o pełnym posiłku! Z mięchem!!:)
BCAA mozesz dac w solidnej dawce, jak chcesz pozbyc sie nieco uporczywych doms, jak i podkrecic regeneracje, przed i w ttrakcie treningu po 10g na porcje juz czuc wyraznie w mojej opinii.
kreatyne skoro masz to możesz brać 5gr. przed 5 gr. po treningu w dnie bez treningu 5gr. naczczo i 5 gr przed snem. Do tego zestaw standardowy/podstawowy niemal obowizakowy dla każdego aktywnego to: multiwitamina+minerały, omega 3 , ZMA + ewentualnie jeśli nie masz problemów z kasą to do tej stałej suplementacji dodaj BCAA ...diety pewnie nie [...]
Normalny przekrojowy trening. Bez żadnych przygotowań do zawodów póki co. Zdażą się zajeżdżające treningi ale tak 1-2 x na miesiać - typowa wydolnościówa. Tak to jest rozgrzewka, techniki, sparingi. Chciałbym po prostu powoli powoli sobie robić tą masę i siłę i do tych 70 dążyć. Widzę po ludziach z klubu, że też startowali z wagi +- jak ja i [...]
DT 5g mono z rana przed treningiem 1g na 10kg masy BCAA, po treningu też BCAA i 5g mono DNT 5g mono z rana 300 kapsów olimpa styknie na cykl 8 tygodni, musisz policzyć sobie ile gram to ile tabsów BCAA. A co to masz za ten magnez firma? WPC wg braków w diecie
A propos dawkowania. W swoim tygodniowym planie mam 2 treningi MT i 3 silowni w tygodniu. Chcialbym dobudowac jeszcze ok. 3 kg czystej masy miesniowej i utrzymac wage 75 kg. Rozmawialem z dermatologiem i powiedzial, ze bialka egzogenne bardzo czesto powoduja u osob z tendencjami do tradziku pogorszenie cery. z racji tego, ze mecze sie nim juz [...]
Dzieki Karolu:) Ok to zmniejszam troszkę intensywność , kaloryczność zostaje taka jaka jest tylko aero po treningu (przed aero zabezpieczam się BCAA) i później białko+carbo+ creatine xplode + 5g. leucyny i za godz. posiłek tak?? Zakupiłem dzisiaj masło orzechowe w sklepie ze zdrową żywnością. powiedz mi ile na noc do twarogu tego brać?? 20g.30g?? [...]
Po treningu obowiązkowo C-6 z węglowodanami, 2h później kurczak lub twaróg + orzechy lub masło orzechowe i wystarczy :-) Oczywiście, rano na czczo jak najbardziej z bcaa i tak samo przed treningiem siłowym :-)
[...] wrzuć to ćwiczenie do swojego treningu :-) nie ma to znaczenia czy ubierzesz się cieplej. to tylko pot, a żeby zredukować tłuszcz to trzeba się trochę pomęczyć. zawsze bcaa przed aerobami a po najlepiej płatki owsiane i białko. wszystko można, jeżeli już tak bardzo potrzebujesz to zrób to co 1-2 tygodni. tylko procesy tlenowe 60-75% kolejne [...]
Jakoś próbowałem sam to rozpisać mimo wszystko i skleciłem coś takiego: -DT: rano: mono 5g przed treningiem: GPLC, 3tabs Aero 2, porcja HP 20g, 10g bcaa, po treningu: 3tabs Aero 2,xpand post + ewentualnie 5g bcaa ( w porcji posta jest tylko 5g), mono 5g -DNT: -rano: HP + 3tab aero2 -5g mono w godzinach około [...]
[...] Nigdy niebylem taki zadowolony z cyklu :D, po cm3 sila mi idzie jak glupia, jak wypije nitro samo mi sie biegnie na silownie a po treningu nieczuje duzego zmeczenia, bcaa tez fajnie czuc. przy dobrej diecie i tych suplach przez miesiac przyszlo mi 5kg masy !!! a mam przed soba jeszcze miesiac az sie boje. nitro energizer to naprawde super [...]
bezpośrednio po treningu jem banana, bo już nie chciałbym się faszerować carbo, rano i przed treningiem biorę mono/CP po treningu bcaa w trakcie dnia jeszcze omegę 3 gold i witaminki
DT: mono rano 5g, przed treningiem BCAA (1g/10kgMC) i porcja boostera NO, po treningu 5g mono i BCAA tak jak przed trenem. DNT: rano 5g mono gainer według braków w diecie
4ty Maja ze Stronger Runner Dzień rozpoczęty od 15 minutowej obsuwy, bo zaspałem. Poranna toaleta, po której od razu wypiłem 0,5l wody ze szczyptą soli himalajskiej. Później poniższy zestaw przed treningiem. /SFD/2018/5/4/fa9fbb2719934cc9927b2c07f109d40d.jpg 10g BCAA, 3g Beta Alaniny, 1g Tauryny Trening [...]
bialko, wegle, gainer-uzupelnienie diety, bierzesz wtedy gdy wiesz ze brakuje w posilkach ktoregos makroskladnika. glutamine odsprzedaj, jej skutecznosc jest podwazana. bcaa jedynie okolotreningowo w dawce 1g/10kg masy ciala kreatyna -DT: 5g przed treningiem, 5g po treningu. DNT: 5g rano. aaa jeszcze witaminy... pomaranczowy kaps (witaminy) do [...]