04.12.2014 DT czwartek Trening przedpołudniowy ok. 10.30 Luźno w klubie i spokój Dzisiaj plecki z trickiem. Jutro ponownie klatka z bickiem :-D a w sobotę jeszcze bareczki na dobitkę ;-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex Czosnek Mg z potasem BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po [...]
05.12.2014 DT piątek Dzisiaj powtórnie klatka z bickiem tym razem lekko, z naciskiem na max spinkę i poprawne ruchy. Poprzez ograniczenie węgli i regularne cardio przestałem się jeszcze bardziej zalewać. Powoli się coś tam dzieje, taki mały rekomp chyba ;-) Planuję jeszcze jakiś miesiąc świnio-masowania %-) a od stycznia chyba już redukcja żeby na [...]
[...] no to tak cykl zaczne tak za tydzień DT rano na czczo hp 1 miarka miedzy posilkami gainer 20min przed treningiem shotgun,przed samym tr.gluta z carbo w czasie treningu 3g bcaa po treningu hp tak 1 może 0,5 miarki,glutamina5g i bcaa 4g popijam carbo 30 min po treningu gainer przed snem bialko DNT rano na czczo hp miedzy posilkami gainer 100g [...]
Liqierek dzięki};-) Masz rację dobry lekarz to skarb, ale niestety ciężko na takiego trafić... Progres w ciężarach jest rzeczywiście u mnie duży, ale w wyglądzie niestety dużo mniejszy... Mam nadzieję, że po tej wizycie u endokrynologa dostanę jakieś leki i mi się wszystko unormuje, bo niemożliwością jest to, że przy tak intensywnych treningach i [...]
[...] i przywiozl zapas: leucyna 500g leucyna 100g glicyna 100g naczczo razem z izolatem 5g leucyny przed treningiem porcja glicyny 1-2g przed wyjsciem porcja leucyny 5g razem z izolatem po treningu (-30/45min)porcja bcaa+5gleucyny extra ...i to muszw wplesc w zaplanowana pozostala suplementacje Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-04 15:56:20
.....i jeszcze jedno: w bcaa czesto jest dodatek glutaminy wedlug nowych trendow i badan/wnioskow - nie dziala ona tak jak jest reklamowana niestety zbedny dodatek a czy dziala,jak dziala a moze na kogo dziala - tego pewnie sie nie dowiemy szybko I to co pisze zawsze - najlepsze przed/po treningu: izolat(mix) + leucyna 30/40g+5/10g robiac mase - [...]
Witam. Na początek coś o mnie : Wiek- 20 lat Wzrost – 182 cm Starz treningowy -2lata Typ budowy- ekto-endomorfik Moim celem od czerwca do połowy lipca była redukcja przy jak najmniejszych spadkach siły i masy mięśniowej. Rok temu przeprowadziłem redukcje opierając się jedynie na spalaczu i spadek wagi był znaczący ale i spadek siły i [...]
[...] jakiś filmik z wykonywanych serii :) SUPLEMENTACJA - przed treningiem Scitec Warmachine - próbka przedtreningowa - zero odczucia, zero reakcji }:-( - po treningu: 10 gr bcaa+ kreatyna 5 gr+ wit C 3 gr - kompleks witamin+ omega3+ ashwaganda DIETA Medium CARB 1. Śniadanie SHAKE - serek wiejski lekki 250 gr - mleko 1,5% 250 ml - banan 120 gr [...]
Wybaczcie za moją przerwę w pisach ale dużo ostatnio miałem na głowie. Rozpocząłem remont pokoju pod salonik dla mojej narzeczonej, latałem też po sklepach za prezentami na święta - tak już mam prezenty dla najbliższych na Boże Narodzenie :) Troszkę i w robocie było na głowie i tak suma sumarum wszystko spowodowalo, że dziennik treningowy odszedł [...]
[...] NA obiadek ryż brązowy, makaron, ziemniaczki dobre mięsko kurak, karkówka, szynka, wołowinka. Po siłowni jest około 80gram gainera 50gram koncentratu białkowego i banan+bcaa 6kaps i 5-10gram glutki w formie mixu. Po godzinie 50gram białego ryżu cycek z kuraka. Przed snem czasami 50gram brązowego ryżu i 40gram koncentratu lub twaróg chudy. [...]
Co do glutaminy przed treningiem to akurat miałem trochę grosza na najpotrzebniejsze inwestycje i kupiłem więcej. Generalnie moja suplementacja wygląda tak: DT przed treningiem 4 capsy glutaminy+7 capsów BCAA po treningu 10g glutaminy+7 capsów BCAA przed snem 5g glutaminy DNT przed snem 5g glutaminy Wydaje mi się że może być. Bierzesz 3 stacki na [...]
[...] 5 gram przed siłką , 5 po siłce i w porze wieczornej glutka - 5gram po przebudzeniu, 5 gram przed siłką , 10-15gram po siłce x-pand w tabletach - 7-9caps przed siłką. bcaa - 5caps po przebudzeniu, 10caps przed siłką, 15-20caps po siłce Mam nadzieję, że zestawik pozwoli troszeczkę dołożyć kilogramów do sztangi. Industral - ja alkoholu nie [...]
Kopia z dziennika: 30.05.2013 - DT Menu: http://img823.imageshack.us/img823/5623/dieta20130530.png Trening: http://img13.imageshack.us/img13/8871/treningi30052013.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Muszę trochę więcej ryb zacząć jeść. I ziemniaki wrzucić bo ryż powoli mnie mdli. Póki co jem to co jem, bo szybko się przygotowuje. Fotki z posiłków 1, [...]
[...] trzecia SSeria już bez zatrzymania, a i tak ledwo udało się do 15tu... - ss biceps - Lewa reka umarła. Podczas 1ss, po lewej ręce musiałem iść do szatni zjeść rodzynki i bcaa, bo myślałem, że się porzygam i zemdleję Pierwszy raz takie coś na treningu mi się przydarzyło - rotacja - Fajnie. Na szczęście nie mam takich zakwasów jak po [...]