BCAA XTRA 10g przed treningiem i 10g po treningu. Machine Mab Burner 2 tab. przed treningiem oraz 2 tab. przed cardio 10 minut po siłowni. Kreatyna 5g rano oraz 5g przed treningiem. Może być takie dawkowanie?
26.02.2013 - DT Menu: http://img90.imageshack.us/img90/6743/dieta20130226.png Trening: http://img4.imageshack.us/img4/5366/treningi26022013.png Opis: Menu: Skład wybierałem sam, liczenie z kalkulatorem do danych, jakie miałem od faftaq'a (kcal+makroskładniki). Posiłek nr 2 to nie wiem czy dobrze wyliczyłem - to sałatka burakowo-ryżowo-kurczakowa. [...]
Tygodniowe podsumowanie: Mija kolejny „tydzień", wrzucam podsumowanie. Opis ogólny Menu trzymane na 100% od poniedziałku do połowy piątku ;-). W sobotnią noc no limit, w niedzielę nawet nie wiem co będzie, bo nie będę liczył. Od dzisiaj do niedzieli regeneracja. W tym tygodniu poszło w końcu więcej warzyw i (pomijając weekend) źródła były OK. [...]
[...] to staraj sie zwiekszac co trening, kilka-co ile sie da. a na wieksze grupy normalnie. Nick126 - przed biegiem wcinasz troche bialka, ew. mix bialka i węgl.- albo nawet odzywkę, albo bcaa, po treningu taki posilek powinien byc ok.- pod warunkiem oczywście, że składniki dobierzesz w odpowiedniej ilości do zapotrzebowan twojego organizmu.
21.07.2011 DZIEŃ 19 DZIEŃ TRENINGOWY SUPLEMENTACJA: rano 5 g mono na czczo przed treningiem 12g bcaa po treningu to samo + 5 g mono Miska: ahh... tu daleko od ideału. Rano śniadanie poszło planowo 50g owsianych 4 jaja 20ml oliwy a później... kawa:P 30g białeczka, na obiad był makaron z pulpetami, zaraz pójdzie kolejne 30g białeczka i na kolacje [...]
Wrzucam dzisiejsza michę, żeby mnie nie kusiło %-) Grzech się dziś zdarzył czekoladowy.. trochę kitkata w samochodzie (no bo kurde, bylam tak glodna, ze sie w glowie nie miesci, a tylko to bylo podreką (wygrał instynkt %-) )) i rano 2 kostki czekolady, bo tak sie na mnie patrzyla... w zwiazku z tym troszke więcej tłuszczu wyszło dzisiaj, ale wegle [...]
Suplementacja ogólnie GLUTAMINA 2-3 x 5g dziennie BCAA 2-3 x 5g dziennie ELITE WHEY PROTEIN rano 30g WĘGLOWODANY duuuuuuuża porcja po trenigu,z GLUTAMINĄ,BCAA za tydzień włączam NO-SHOTGUN przed treningiem NO-XPLODE po treningu z 2g MONOHYRATU KREATYNY oraz CARBO podczas treningu napoje izotoniczne typu POWERADE nie jest to żadna wyszukana [...]
nie ma co liczyc czasu czy rok czy dwa jak bedzie dobrze to wtedy planowac .. robic swoje nie wywierac na sobie presji no tak,ale jak czegoś się nie planuje, to może w ogóle się nie odbyć http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 10x60kg 6x100kg 5x140kg 7x140kg 6x160kg https://www.youtube.com/watch?v=mHJelZjP7Fw Wiosłowanie półsztangą [...]
Dzięki za odpowiedź. Dlatego właśnie tutaj jestem... żeby pytać i wiedzieć więcej. Tak jak wspomniałem - wcześniej moje diety robione były bez wyliczeń, na czutkę. Teraz chcę zrobić to lepiej, więc pytam ;p BCAA biorę od długiego czasu na zasadzie 5g przed treningiem i 5g po treningu. Tak nam kazano odgórnie. Oczywiście, jeśli będę miał to zmienić [...]
Witam Kreatynę możesz brać 2x5gram pomijając fazę ładowania. Na czczo oraz po treningu. Glutaminę głównie po treningu i do niej możesz bcaa. Poza tym bcaa możesz też brać 20min przed treningiem. Serwatkę możesz wziąć z kreatyną 15 minut po treningu a wcześniej - glutaminę + bcaa zaraz po treningu najlepiej z carbo. Karnitynę możesz brać tylko raz [...]