bcaa przed i po treningu

A czy 5 g bcaa + ok 3-3.5l-glutaminy wystarczy przed porannymi aerobami ?Czy lepiej zwiększyc do tych 10g bcaa ? Czy taką samą ilość bcaa spożywać przed porannymi aerobami i aerobami po treningu? Mam jeszcze jedno pytanie do pana dotyczące l-karnityny , kiedy ją spożywać i w jakich ilościach ?

[...] + warzywa, po posiłku koło 30-50g orzechów laskowych 5. 15:30 przed treningiem : Bcaa(10g białka) 6. 16:00 - trening 7. 17:00 - po treningu ( 25g białka , 30cg carbo +10g bcaa) 8. 19:00 - Makrela wędzona 100g 9. 21:00 - omlet z sera białego -fajny przepis 10. 24:00 - przed snem odżywka białkowa ** dorzucam do 3posiłku tabsy Omega3 + [...]

[...] wychodzi mi 210g z mięsa + 20g z warzyw. "Co do diety: to ta pierś w każdym posiłku nie nada" - jakieś argumenty? Ewentualnie wprowadzę po treningu WPI+MCT, 30m po bcaa. Ale zrozum, że gotuje sobie pierś na 2 dni i wyciągam i jest chwila moment. Nie chce mi się robić ryb, wieprza, kury itd. O-3 mam z oliwy i lnianego, co do siemienia to [...]

No to zaczynamy liczyć: 200 tabletek po 2200 mg wychodzi 440g BCAA natomiast w sfd jest 500g i zgadzam się że jest więcej o te 60 g faktycznie w jednej tabletce jest 2200 mg ale biorąc 5 tabletek na porcję wychodzi 11000mg = 11g. dzieląc 200/5 = 40 porcji. Biorąc pod uwagę że na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i biorę 5 tabletek przed treningiem [...]

Witam moim celem jest redukcja z natury jestem endo.Mam ~ 20% bf, waze 97,4kg. Od 2 tyg zgubiłem 2 kg. Reka i pas ten sam (może zlecialo cos ok. 1cm) jednak nie wprowadziłem diety stricte redukcyjnej tylko mam dosyc intensywna prace. Narazie nie robie aero. trenuje 4 x w tyg. Tutaj sa mone fotki; [...]

neo0107: W Twoim przypadku podstawowym problemem będzie dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii w diecie, w postaci szybko i łatwo magagazynowalnym źródeł makroskładników. Dorzuc między posiłkami 1-2 porcje Gain Bolic 6000, po treningu też możesz go spożyc. Oczywiście Twoja dieta musi uwzględnić przyjmowana ilość supli. Przed treningiem na pewno [...]

Mam 16 lat. Wzrost : 173cm Waga: 76kg. Od niedawna zacząlem cwiczyc na mase i stosowac suplementacje w postaci aminokwasow Vitamin Sport BCAA 5500 (3 kap. przed treningiem i 3 po) oraz okolo 40 min po treningu piję koktail bialkowy (50g profi whey mass olimp) rozpuszczone w szklance mleka. Chciałbym pozbyć się reszty zbędnego balastu. Czy do moich [...]

blokowanie trypofanu przez BCAA jest kwestią od dawna kontrowersyjną. z tego powodu nie poleca się przyjmowania BCAA po treningu i przed snem. BCAA blokuje trypofan - ktory jest prekursorem serotoniny. Dzieki niej łatwiej zasypiamy. Problem z zasnieciem maja zazwyczaj osoby ktore mają problemy z przyjmowaniem odzywek bialkowych rpzed snem lub [...]

Dziękuję za odpowiedź, to zamawiam bez wahania :) naszło mnie jeszcze na bcaa - czy jeśli na niektórych pisze, że codziennie, a na niektórych tylko przed/po treningu, to znaczy, że mają inny skład i tak brać czy w tym drugim przypadku producent zakłada, że codziennie ćwiczę? Robi to różnicę na wydajności produktu, więc i na cenie :D I porcje wg [...]

night, poradzisz? trenuje siłowo 4x w tygodniu i obwodowo 1x w tygodniu %-) biorę bcaa 2.5g przed treningiem i 2.5g po treningu zgodnie ze wskazówkami producenta z opakowania ;-) od tego tygodnia zaczęłam robić aeroby/biegać i się zastanawiam czy/jak/kiedy i ile brać bcaa żeby zabezpieczyć mięśnie :-? bardzo się boję, że popalę mięśnie, które [...]

nie kartki tylko zeszyt treningowy masz mieć!!! Po fotkach stwierdzam, zwiększ kcal o kolejne 500. Nie ma co czekać. Podejrzewam, że i tak przelecą przez Ciebie nie zauważone BCAA 1 gram na 1kg wagi ciała przed/po treningu ale najlepiej w trakcie i po trenie. Białko może być SFD, ostrowia. Aminy Trec bdb ale mają swą wielkość Trening lekki to [...]

"No i nie odpowiedziales tez ile kapsulek ultimate'a to jeden gram (no chyba ze polecasz jakies inne bcaa- wydajniejsze)??? z lapaniem masy u mnie ciezko wlasnie wiec ten gainer po treningu... tylko kiedy ta serwatke... a ta glute (na noc) to przed bialkiem czy juz przed samym zasnieciem (odstepy czasowe miedzy bialkiem a gluta)??? No i jak [...]

[...] nitro 2 Nie wiem czy nie za duzo kreatyny bedzi ejak dam po treningu nitro, sam sieze on starczy czy nie? Bo nie chce szczac niepotrzebnie kreatyna ktora sie nei wchlonie. bcaa, bialko i gainer dokupie jak sie skonczy oczywiscie. Na fotce brakuje carbo, Glukozaminy, Zma aptecznego, Hot sporta i isostarow ktore tez uzywam Zmieniony przez - [...]

niemam dostepu do niektorych skladnikow z tamtej diety i zrobilem nowa prosze o ocene: TRENINGOWE: 6:30 - 1x kre alkallyna + 1x BCAA 7:00 - 1 łyżeczka tranu + płatki owsiane + jajecznica z 3 jaj i 1/3 pomidora + garść orzechów włoskich <po śniadaniu> 1 x CLA <po śniadaniu> przygotowac 60 g WPC, płatki owsiane i 50 g carbo do szkoły> [...]

1. godz 7:00 glutamina, bcaa i ide w teren pobiegac(ok 40 min) 2. 8:00 po treningu bcca glutamina , potem sniadanie(mleko ok 0,5 litra, płatki kukurydziane, fitness miseczke, warzywa np. 2 pomidory, sok 100% 3. 10:00 chleb razowy do tego poledwica, lub inna wedlina, serek zołty tak zeby było z 3 kanapki, sok 100% pomaranczowy 4. 14:00 obiad co [...]

Sam utrzymywać rodziny nie będę, bo dziewczyna też w końcu pójdzie do pracy. A zresztą ten sport nie musi na początku być super drogi, 100 zł treningi + jaka suplementacja składająca się z flexu na stawy, witamin, kreatyny, BCAA i Beta-Alaniny. A dieta też wcale nie musi mnóstwo kosztować bo według mnie spokojnie można jeść 5 zbilansowanych [...]

Wyjazd do Kielc, powrót do domu rodzinnego, rodzina, domowe jedzenie i wypieki najwyraźniej bardzo mi posłużyły. W ciągu 8 dni zrobiłem aż 4 treningi klatki więc myślałem że dzisiejszy trening będzie słaby i zabraknie mi sił lecz było zupełnie inaczej. Wszystkie zaplanowane serie zrobiłem bez żadnej pomocy, pompa na klatce piersiowej i tricepsach [...]

[...] francuskie lezac 2s -Unoszenia hantelek stojac 2s Tak wygladal moj trening od konca pazdziernika, w tym czasie byla suplementacja (mono, stack przed i potreningowy, bcaa, mzb). Tak jak wspomnialem od tego czasu wrocilem do dawnej formy, lecz ni poza tym. Teraz postanowilem pocwiczyc przez jakis czas 4 dni w tygodniu, plan napisalem, [...]

Mumin: ------- Liczne testy ujawniają również ogromne działanie suplementów. ------ Przykład : Magnez niby go pełno, a jednak ćwiczący maja bardzo duże braki tego minerału ten przykład jak i wiele innych pokazuje, że u osób ĆWICZĄCYCH występuje niedobór "składników". Mamy dużo większe zapotrzebowanie na WSZYSTKO niż normalny zjadacz [...]

Białko kup jeśli masz braki w diecie i ewentualnie z węglami po treningu, witaminy z rano w dni treningowe i nie treningowe, BCAA przed treningiem ok, jeśli nie będziesz brał po treningu białka to weź jeszcze dodatkowo po treningu w innym wypadku zbędne, kreatyne z rana i w dni treningowe dodatkowo przed treningiem. BCAA jak masz kase to możesz [...]