bcaa przed i po treningu

Hej, wykonuję trening siłowy a po nim od razu kardio. Rano na czczo stosuję 5g kreatyny, następnie po treningu siłowym (przed kardio) biorę 10g BCAA, ale nie wiem kiedy przyjmowac potreningową dawke kreatyny, po siłowym czy juz po całej sesji (siłowy+kardio)

[...] i dlaczego?? 2) Dzis uslyszalem plan na przyjmowanie aminokwasow, a mianowicie polecono mi przyjmowac rano i przed snem aminokwasy nierozgalenzione a po treningu bcaa... czy to dobry pomysl w sytuacji gdy mam normalny trening i po nim aeroby.. chodzi mi o zrzucenie brzucha i mimimalne spalanie miesni:):):) 3)Co lepiej zapodac w [...]

witam czy taka suplementacja w piłce nożnej jest dobra czy może uważacie że któryś preparaty jest zbędny w tej dyscyplinie? witaminy i minerał bcaa+jabłczan-przed treningiem izotonik-w czasie treningu wpc+carbo+kreatyna-po treningu zma apteczne-na noc

[...] zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie odżywki: Isolat białka, kreatyna cm3, multiwitaminy z olimpa, hela-mzb, bcaa, witamina c, witamina d, ala 200. Stosowane wcześniej diety : tak jedna. Witam, tak jak w temacie, proszę o wgląd i ewentualne poprawki. Pozdrawiam [...]

Jestem na redukcji kupiłem dziś BCAA moja waga 65kg jak to dawkować? Producent zaleca w DT 10g przed treningiem i 10g po treningu, a w DNT 10g przed posiłkiem

A więc na początu chcę zrobić czystą masę mięsniową. Przed próbą przystąpienia robienia planu diety, proszę o kilka wskazówek. Jeżeli treningi mam różnie nieraz 11 czasami 16 czy 20 różni się wtedy układ diety? Mam odżywkę geinera mass up jej 100 gr porcja to 10 gr białka 87 gr ww 0.5 tłuszczu kratyny 2gr oraz tauryny 2gr, mogę ją używać po [...]

No włąsnie Mam te spuple! i TERAZ NIEWIEM JAK JE DAWKOWAC! Kreatynę w proszku Z vitalmaxa biorę przed sniadnaiem i po treningu po ok 1 płaskiej łyżeczce, ginera po posiłku czyli ok 3 razy dzinie po 4 łyżeczki (ma 11g biłka i 65g laktozy) Teraz pytanie jak brac do tego glutaminę i bcaa?? TRENUJE PÓŹNO WIECZOREM I NIEMAL ZE ODRAZU IDE SPAC

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Poniższe wyniki zostały uzyskane z kalkulatora ze strony http://potreningu.pl Współczynnik BMR: 1760.95 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3037.64 Węglowodany 55%: 1670.7kcal - 417.68g Białko 15%: 455.65kcal - 113.91g Tłuszcze 30%: 911.29kcal - 101.25g Trening siłowy 5 dni w tygodniu po 2 godziny. [...]

Po przebudzeniu BCAA, Omega 3 i Vitaminy. Bieganie na czczo. I Posiłek 8:30: * placek K** lub płatki owsiane na mleku II Posiłek 11:00: * ciemny chleb z sałatą, serem, pomidorem, szynką itp. + omega 3 III Posiłek 15:00 (przed treningiem): * Pierś z kurczaka + ryż/makaron + warzywa 16:00 - trening IV Posiłek 17:30 (po treningu): * Mixer = białko, [...]

[...] yate , Mr 1 , mono kreatyny olimpu , bcca , bialko i gainer , zma. teraz tak rozkminilem sobie tak :D DT jak wstaje kreatyna mono 10 g 30 min przed trenigiem mr 1 + bcaa po treningu Creagen na noc Bialko typowo na noc night portein + zma Gainer w pracy do sniadania D N T rano 10 g kreatyny po poludniu Creagen bialko i zma na noc [...]

Witam! co myslicie o odrzywkach w postaci batonów. Nie jestem w zadnym cyklu ani na mase ani na rzezbe, ot tak po prostu chodze na silke 2-3 razy w tygodniu. Nie opierniczam sie tylko naprawde porządnie ćwiczę. Mam pytanie do Was, znawców, czy takie batony są w porządku. Oglądalem różne firmy, generalnie baton ma 21g bialka, ok 30 - 40g wegli i 20 [...]

Witam, Chciałbym Wam zadać pytanie, robie aeroby (orbitek 30') po treningu siłowym (około 60'). Dotychczas brałem PRZED treningiem siłowym BCAA, a po wysiłku fizycznym (aeroby + trening siłowy) w szatni HYDROLIZAD BIALKA, CARBO. Czy biorąc w tej kolejnośći odżywki wykorzystuje ich potencjał, czy po prostu marnuje je? Proszę o Wasze opinie, jak Wy [...]

I. posiłek 1. Płatki owsiane 130g. 2. Mleko 2% tłuszczu 300g. 3. Banan II. posiłek 1. Ryż brązowy 100g. 2. Mięso z pierś kurczaka bez skóry 150g. 3. Papryka czerwona 250g. 4. Cebula 50g. 5. Masło extra 10g. 6. Banan III. posiłek przed treningiem 1. Ryż brązowy 100g. 2. Mięso z pierś kurczaka bez skóry 150g. 3. Papryka czerwona 250g. 4. Cebula 50g. [...]

[...] 12:15 -60g chleba razowego -150g wędliny drobiowej -warzywa B:25g W:30 15:00 -50g ryżu brązowego -200g piersi z kurczaka -warzywa B:40g W:35 trening -przed treningiem 5g bcaa -po treningu 8g glutaminy, 30g carbo, 30g izolatu 18:30 -50g ryżu brązowego -200g piersi z kurczaka -warzywa B:40g W:35 21:45 -4 żółtka, 5 białek jaj B:40g T:20g Białko- [...]

[...] to zrobię chciałbym uzyskać odpowiedzi na pare pytań. 1. Chce biegać o chodzić na siłownie. Czy powinienem ćwiczyć na czczo/w trakcie/po oknie? 2. Czy mogę sie zabezpieczać bcaa przed treningiem czy lepiej po/w trakcie okna? 3. Jeżeli mogę ćwiczyć na czczo to po jakim czasie od treningu powinienem mieć okno? Czy ma znaczenie jaki posiłek przyjmę [...]

za 3 tygodnie rozpoczynam cykl kretynowy dozucam do tego tribusteron i mam troche hmb co polecacie jeszcze dodac moze Bcaa?? Tzrzymam diete i bialka nie bede kupowal. Co myslicie o rozpisie tego : Kretyna na 6 tyg po 5 gr dzienie w dni bez tren. 5 gram rano i 20 gr glukozy w dni tren. 5 po treningu tez z glukoza Pierwsze 2 tygodnie Hmb bo tyle [...]

[...] zrezygnuje z niego ze wzgledu na smak. podwieczorek lub drugie sniadanie to zalezy o której godzinie będe robić trening. po treningu od razu jeszcze jest banan. przed treningiem 10 gr bcaa, codziennie witaminy w dni nietreningowe, będzie jeden posiłek zamiast przedtreningowego i potreningowego, 200 gr kurczaka + 100 gr ryżu Dzięki za pomoc :)

Siemka powiedzcie mi czy porcja białka z rana, BCAA przed treningiem, Carbo w trakcie treningu oraz gainer po treningu to dobrze rozpisane stosowanie ww. suplementów. Proszę nie piszcie mi że to zależy od diety bo ja to wiem pytam tylko czy warto y jakoś zmienić kolejność czy może coś dodać albo zamienic :D

[...] Po przebudzeniu, bez śniadania: -guarana 200mg -aakg, cytrulina 4g/4g -50g carbo -żeń szeń -tyrozyna ( pytanie, czy pomaga coś ona w zwalczaniu zmęczenia ? ) TRENING Po treningu szama, do tego kompleks witamin+ bcaa Przed spaniem: -ZMB od 7 nutrition (dodatkowo gaba i mela , nie wiem probowal ktos kiedys ? ) -maca -2g aakg zeby lepiej sie spało

[...] DT: Xpand(tabsy) przed treningiem kre-alkalyn po treningu DNT: Xpand rano kre-alkalyn po obiedzie vita min plus Olimpa 1 tabs co dziennie. chciałbym do tego wlaczyc bcaa (mam pozostałosci około 140tabsów)oraz x5 protein(prawie cały kilogram). I tu sie rodzi moje pytanie czy moge to właczyc jakos do w/w cyklu? I co ewentualnie mozna by [...]