Po wtorkowych nogach ledwo chodzę :) W końcu nie trenowałem ich ponad 2 tygodnie. Dzisiaj priorytetowa klatka więc wpadło ponad 300g ww. Trening wspomagany STANOFUSION dał mega pompę :) TRENING Nr. 3 (Klatka + barki) KLATKA 1. Rozpiętki płasko 15x12kg, 15x15kg, 15x15kg (z zapasem) 2. WL lekki skos (25-30st) z zatrzymaniem 1 (sek) 12x60kg, 10x70kg, [...]
Wczoraj klatka+bic/tric super serie, a wcześniej dwubój. Porwałem się na za dużo jak na dzień po weselu :) Mocy nie było :) Koncentracja też średnia. Dzisiaj już powinno być dobrze. TRENING Dwubój 1h Klatka + biceps/triceps KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 4x120kg, 3x120kg 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 12x10kg, 10x20kg, [...]
Wczoraj trening petarda :) dużo węgli przed, dobre nastawienie, porcja supli i można było jechać. Na koniec crossfitowy "grace" ze sztangą 60kg, zjechałem poniżej 3 minut. Za tyg może wrzucę filmik jaka jest poprawa :) http://i59.tinypic.com/1zm32c7.jpg TRENING Nr. 3 (Klatka + barki) KLATKA 1. Rozpiętki płasko 15x12kg, 15x15kg, 15x15kg (z zapasem) [...]
Wpis treningowy za piątek poniżej. W weekend byłem w Bielsko-Białej na szkoleniu. Wykonywałem ćwiczenia na nogi/plecy z lekkim obciążeniem i nie było problemów, także powoli będę wracał do treningu przysiadów itd. Pewnie zastosuje małe ciężary, dużo powtórzeń, krótkie przerwy. To tak na początek. Trening piątkowy jeszcze podobnie jak [...]
[...] stronie mocy Strength Stamina Energy Recovery Power BCAA XPLODE jedyny taki na rynku _rtk_ - BCAA Xplode- OLIMPijska moc! - Chcesz być silny? Chcesz być zdrów? Jedz bcaa xplode- zbiór aminokwasów! - BCAA Xplode Olimp- bez komentarza, marka mówi sama za siebie! - Bardzo Cenione Anaboliczne Aminokwasy Xplode Olimp! - Trening czyni [...]
[...] dlatego jak ognia unikam martwych ciągów I nog tez dosc dawno nie robilem Suplementacji od roku poza samym bialkiem nie bylo Suplementacja od tego tygodnia: bcaa 5 kaps800 przed treningiem, hard mass 40 gram po treningu 10-15 bram baialka przed snem codzienie 2kaps baca przed aerobami (2 x rower stacjonarny 2x bieganie 40-60min) [...]
[...] ale juz nie tak konieczne masz wiecej czasu pomiedzy drugim treningiem a kolejnym nastepnego dnia przed 1-wszym tez mozesz dac owoc - ale nie koniecznie dasz bialko na bcaa - mile widziane po bialko + wegle z reszta dobrze rozpisales Ty decydujesz gdzie ida wegle i w jakiej ilosci prior jest nastepujacy: -po pierwszym treningu -po drugim [...]
Dzisiaj na treningu siły było pod dostatkiem w porównaniu do poprzednich tygodni :-) /SFD/Images/2015/12/31/b0e7e089672d4417ae0a090a8ebcec34.png Barki A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 62.5/60/57.5/55 65/62.5/60/57.5 A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt Taki sam A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy [...]
[...] 500ml wody 10g glutamina Cascara Sagrada 1tab Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 30ml POWER BOMB W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy [...]