bcaa przed i po treningu

Dzień Treningowy Sobota 02.06.12 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 10 / 15 / 20 52 / 62 / 66 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. Wyciąg górny szeroko 3x15p 10 / 12 / 16 30 / 37 / 47 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p [...]

Dzień Treningowy Czwartek 21.06.12 3 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 80 / 85 / 90 / 95 /100 /105 / 110 B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na [...]

Dzień Treningowy Niedziela 05.08.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 19 / 24 Film 25 / 30 / 37 Film http://www.youtube.com/watch?v=dFytlce3woE&feature=plcp B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 26 / 32 Film CC / CC / CC [...]

Zrozumiałem. W takim razie: - kreatyna - 5g codziennie na czczo bez podziału na DT i DNT - bcaa - 20g rozpuszczone w wodzie jako napój treningowy, w DNT bez spożywać 10g czy odpuścić? - omega 3 - 2 porcje w ciągu dnia - w jakich momentach dnia najlepiej stosować ? - zma - 2 kaps przed snem BCAA smialo przed i w trakcie treningu, chyba, ze jest [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_BCAA_Turbo_Jet-opis25847.html DT rano 5g mono+porcja flexita, przed treningiem 10g bcaa, po treningu 10gbcaa+5g mono+ porcja flexita DNT rano 5g mono+porcja flexita po treningu daj przed aerobami w dnt jak masz rower, to mozesz rozrobic i popijac w trakcie [...]

no bylo strasznie leciutko :)dlatego nei potrzebowalem dlugich przerw :) mialem okolo tyle co zmiana ciezaru +20 s na ostatniej serje byly kolo +30s nie wiecej. Wie ktos czy bcaa bialko i carbo odrazu po treningu silowym przed areobami czy jak wroce z areobow lepiej ?

Płeć :M Wiek :29 Waga :80 Wzrost :172 Cel treningowy : trening sam w sobie jest celem. Powyższy układ odpowiada mojemu ciału i samopoczuciu. Jednak chciałbym aby ktoś to ocenił i stwierdził w jakim kierunku idę. Staż treningowy na siłowni : w sumie 4-6 lat. wznawiam treningi po dłuższej przerwie. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia, kiedyś [...]

14.01-15.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 14.01 30 min aero http://i45.tinypic.com/2mzkyol.png 15.01 - wyciskanie sztangi skos dół 10x60 10x70 10x70 - Pompki tyłem 15. 15. 15 - Unoszenie sztangielek przodem 10x12,5 10x12,5 10x12,5 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40 10x60 10x70 - Wyciskanie ciężaru na suwnicy 10x140 10x180 10x200 - [...]

[...] 2.wioslowanie hantlami na laweczce 8 2.szrugsy hantlami 12 3.tyl barkow z TRX 4x10 4.prostowniki grzbietu na laweczce 4x12 tak wzglada plan treningowz dyisiaj yrobiona klata triceps po 4 obwodz kaydegu 2 i 3 setu SUPLEMENTACJA 2 kaps clenburexin rano 2 kaps clenburexin pryed tre 10g cm3 po treningu 25 g bcaa okolotreningowo * witaminki i magney

DT: przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny 20g Xp w południe w okolicy treningu - bcaa? wszyscy tak uważają? To może bcaa + 5g kreatyny A możecie napisać co radzicie jeszcze o tym: czy jak skończy się mono bo starczy na jakieś 2 tygodnie sądzę, to można zamienić na [...]

[...] wybrałbym inne dni na siłke. jesli jednak uważasz że dasz rade to kreatyna jest dobrym rozwiązaniem, wziąłbym porcję bezposrednio po treningu siłowym z dużą porcją gainera. bcaa zarówno przed siłką jak i zaraz przed treningiem karate po 10g (nieekonomicznie niestety)witaminy do posiłków (sniadanie i posiłek potreningowy), ZMA przed snem. Taka [...]

CREATESTON: HITEC - Createston PROMOCJA! Kup duże opakowanie 2,4kg a male 1kg otrzymasz gratis! CREATESTON „Rzeźbiarz męskich ciał” Co można uzyskać w zaledwie 6 tygodni po zastosowaniu Createstonu ? 4-6 kg absolutnie beztłuszczowej masy mięśniowej 30-35 % wzrostu siły i wytrzymałości mięśniowej podczas treningu 1-2 kg ubytku [...]

[...] sport 5g mono 1kaps dibencozide 10:00 w szkole przed wf carbo 50g 14:00 mass xxl 50g mass activator 50g wpc protein plus 35g 16:30 Horse power 20g 17 Trening w trakcie bcaa 20g 18:00 po treningu 5g mono Dieta. Jak na razie orientacyjnie bez obliczeń 6:00 Omlet z 3jajek z ogórkami kiszonymi 50g płatek owsianych 10:00 Ryż 100g z ananasami [...]

[...] sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp Przed treningiem Bcaa , po treningu bcaa, do posilku spalacz tight, ktory zaczalem brac wczoraj czyli w 6 dniu redukcji 1 posilek po przebudzeniu ok 5.00: salatka ryz, tunczyk,grejfrut .9.00 4 jajka gotowane w [...]

Dzięki za szybką odpowiedż ;) Planuje coś takiego : Białko w DT 45 min po treningu (przeważnie mam treningi wieczorne po pracy) oraz w pracy miedzy posiłkami. Białko w DNT między posiłkami. Vitalmax Ionto w trakcie i zaraz po treningu po 0.3l. W DNT jakoś w trakcie dnia. ActivLab BCAA XTRA w DT przed treningiem rano i przed snem. W DNT przed [...]

29.01.2014 DT środa Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg [...]

01.02.2014 DT sobota Trening ranny 9.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem - trener założył w tym mikrocyklu ok. 2kg in minus. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

06.02.2014 DT środa Waga rano na czczo: 80,0 :) Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio Jutro plecki. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg [...]

08.02.2014 DT sobota Trening o 15.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Burn Shape [...]

[...] tak, bo myślałem że będzie to dobre połączenie ale jeszcze nie mam dużego doświadczenia z odżywkami, chociaż kolega mi mówił że powinienem zamiast tych amino kupić zwykłe bcaa(mastera od 7n). aż 15 amino po treningu? mam problem z połknięciem 12KAPS(8 amino+4 cm3) po treningu a zresztą to nawet nie starczy na miesiąc te opakowanie. a cm3 nie [...]