Sumplementy do siatkówki?

Witam!
Więc może zacznę od danych ;)
Wzrost: 192 cm
Waga: ok 90kg
wiek: 17 lat

Treningi:
poniedziałek: 1 trening siatkówki(ogólny trening-gramy)
wtorek: 1 trening siatkówki (siłownia,piłki lekarskie itp.)
środa: 2 treningi siatkówka/ręczna (siat-mecz,reczna-stand tren)
czwartek: 2 treningi siatkówka/ręczna (standardowy(bieganie,pompki itd,itp))
piątek: 1 trening (typowa motoryka)

Więc przechodząc do rzeczy.
Czy ktoś mógłby mi zaproponować jakieś odzywki/suplenty aby treningi dawały mi więcej efektów(chodzi mi o poprawienie figury,sprawności oraz coś żeby schudnąć)?
Posiadam kreatynę monohydrat 1250 ( dostałem za darmoszke i nie mam co z nią robić.Jak dawkować,i czy wogole dawkować przy takich trenigach?)

Pozdrawiam,
czekam na wasze porady

kreatyne skoro masz to możesz brać 5gr. przed 5 gr. po treningu
w dnie bez treningu 5gr. naczczo i 5 gr przed snem.
Do tego zestaw standardowy/podstawowy niemal obowizakowy dla każdego aktywnego to: multiwitamina+minerały, omega 3 , ZMA

+ ewentualnie jeśli nie masz problemów z kasą to do tej stałej suplementacji dodaj BCAA

...diety pewnie nie masz? czy się mylę ?
białko przydaje się w zasadzie każdemu więc też mozesz kupić

pzdr




a i jeszcze jedno... żeby schudnąć to TRZEBA mieć dobrze dopasowaną dietę. innej opcji nie ma

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-13 14:42:55

Nie mam diety,co dalej? propozycje? ;>

uuu.... zaskoczę Cię


dalej to czeka Cie weekend spędzony na czytaniu. Dział odżywianie, posty podwieszone. Czytaj, wyciągaj wnioski i skleć sobię dietkę. Wklej ją tutaj a ktoś naniesie poprawki. Nie ma opcji żeby ktoś zrobił to za Ciebie.

aha,no i które BCAA ?