Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem/ok -rodzynki/orzechy włoskie -jajko/ok Śniadanie II 10:35 -chleb żytni razowy/pełnoziarnisty z masłem i twarożkiem/ok -warzywo/owoc/ok -pestki z dyni/ok Śniadanie III 13:15 -koktajl skład jego wymyśle jak już będę znać wyliczenia tej diety i posugeruje się tym czego mi braknie :) Obiad 16:00 [...]
Orzechy brazylijskie zawierają dużo selenu, a on w nadmiarze może być szkodliwy. Jedna sztuka pokrywa dzienne zapotrzebowanie na selen, 20g (4 sztuki) mogą poprawić profil lipidowy krwi, a 50g na dzień już ponoć przynosi gorszy efekt, niż 20g... http://potreningu.pl/articles/4838/orzechy-brazylijskie-i-ich-wlasciwosci [...]
[...] z tego, co w rybach najlepsze - to jednak lepiej wybierać świeże, mrożone lub wędzone. Śledź to dobra opcja (ma sporo omega3), podobnie szprotki, sardynki, makrela. Masła nie musisz na siłę używać, ale gdybyś chciał, to wciąż jest na rynku normalne, prawdziwe masło, bez dodatków czy masło klarowane - dobre do smażenia. Kupując masło do [...]
no więc po koleji. Do treningu nic bym nie dorzucał bo i tak masz mocno napięty plan . Nie czujesz przemęczenia? Pamiętaj aby raz na kilka tygodni robić sobie okres luźnijszych treningów To bardzo ważne. Osobiscie nie preferuje (i nie tylko ja) A6W , o wiele lepiej jest trenować brzuch na siłowni np. brzuskzi na ławce skośnej z obciążeniem bądz [...]
DZIEŃ 29 REDUKCJI 14.03.2018 TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 58kg x 10 62 kg x 10 70kg x 6 78kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 24kg x 10 30kg x 10 36kg x 10 38kg x 8 42kg x 7 WIOSŁOWANIE NACHWYT PENDLEY 55kg 4x10 WYCISKANIE HANTLI młotkowo 24 kg 4 x 10 UGINANIE Z HANTLAMI 12 kg 4 x 15-12 WYCISKANIE WĄSKO 60kg 4x 8-12 Wyprosty tułowia na [...]
Chipsów nie jadlem od 2 tygodni a i tak +2/3kg po za chipsami nie jadlem nic. Bialka mam 150g przy 92kg wiec nawet za malo. Argi i cytru najwczesniej bede mogl kupic za 2tyg. Co do węgli to jak mam zamienić wysokie ig na niskie skoro i tak mam tylko 1800kcal a jedyne wrgle jakie jem to w sumie ziemniaki i 2 garsci makaronu. A z tluszczy to moge [...]
Daj wegle na noc a nie sam proch. Wmiksuj banana i jakies zrodlo tluszczu na noc zeby nie bylo skoku cukru w nocy (obudzi Cie). I nie bazuj na orzechach pestkach jako tluszczach, to glownie omega 6. Wiecej oliwy dobrej jakosci, oleju koko, masla. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-02-17 10:37:22 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-02-17 [...]
Korzystam z witaminy C, ale rzadko. Jak mnie rozkłada to siepną łyżeczkę. Dietetykiem nie jestem, interesuję się. Uważam, że każdy powinien mieć podstawową wiedzę z żywienia. Spożywam pokarmy jak najmniej przetworzone, ale raz na jakiś czas pozwalam sobie na coś innego, rzadko to bywa, ale dlatego jest mi łatwo utrzymać zdrowe odżywianie, bo np [...]
Problem jest i w sile i w rozwoju masy klatki piersiowej, pomimo tego, że wszystkie inne partię rosną o wiele lepiej. Myślę, że właśnie przez tą kiepską siłe, nie chce klatka rosnąć... poprostu jest płaska, brak na niej zarysowań i jest "sflaczała" na dodatek małe gino psuję totalnie jej wygląd, dlatego tak bardzo zależy mi na jej [...]
Omletów zrobiłem i zjadłem pewnie ponad 1000 ,uwierz wiem jak się je robi ,ja używam płatki owsiane zwykłe ,,czasami robię z tuńczykiem czasami z białkami jaj 8-10 szt.dodaje żurawiny ,rodzynek,masła orzechowego czasami olej lniany. Ale gratuluje omlet wyszedł naprawdę ok.
Ja mam 93 LDL i 60 HDL. Jajek wcinam całych po 5 dziennie. Ludzie generalnie mają tendencję do zrzucania winy za wysoki cholesterol na jeden składnik diety. A to jest nieprawda. A tak w temacie wypowiada się Charles Poliquin: Jednakże unikanie tłuszczów nasyconych jest podstawą „oficjalnych” zaleceń dietetycznych od lat, [...]
A medycyna to nic innego jak biznes. Tak samo jak wmawianie ludziom, że margaryny są zdrowsze od masła, co jest półprawdą. Zawsze wygrywa produkt, który ma lepsze zaplecze marketingowe. Faktem jednak jest, że przetwórstwo spożywcze ma swój spory udział w rozwoju chorób cywilizacyjnych. A rezygnacja z produktów nieprzetworzonych uważam za błąd, bo [...]
Nutellę sam robię, podoobnie chleb i majonez ;) nutella na stewi i z kakao i masła z orzechów (też sam robię, więc czasem pistacje, czasem nerkowce), chleb tradycyjny na zakwasie, a majonez to oliwa i jajka. :) A z carb cycling mam ten problem, że każdego dnia mam trening, albo siłownia, albo boks tajski. I oba są dość męczące, oczywiście siłownia [...]