CD

[...] 2 treningi ten zestaw jest wyczerpujacy. Od paz zaczynam konretnie i systematycznie cwiczyc bo aktualnie pracuje. Mam tylko jedno pytanko co do treningu. Wykonuje 1 cwiczenie w tym wypadku przysiady czyli system jest taki: rozgrzewka - 50 % CD - 75 % CD - 100 % CD Po czym przychodze do ćw nr 2 i ponownie tak jak w linijce wyzej, zgadza sie ?

Ok. Czyli : 1-4 Prop 75 c2d 5-x Prop 150 c2d 1-2 Antek 50mg cd 2-3 Antek 100mg cd 3-4 Antek 100mg cd 4-5 Antek 150mg cd Ucięcie propa na czas Antka ma sens i potem podbicie do 150 c2d? Dawka w 4 tyg 150mg nie bedzie za duzo jak na debiut?

cd... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ae701c13a844fb6ab34cfbb3a8af0fd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f76d2f2a3524178bf723d1c45d7e295.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65ce9d71a13944a99331e93e6cac33c6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e1bd39d0448400da7e5ab337c509d46.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7d3d6679858497388296cb202128bc7.jpg

[...] Podciąganie na drążku nachwytem każdego ćwiczenia robisz 3 serie po 12-15 powtórzeń tylko na drążku maks robisz. w każdym ćwiczeniu 3 serie z takim rozkładem ciężaru: 1s 50%CD 2s 75%CD 3s100%CD CD- ciężar docelowy z którym robisz ostatnią najcięższą serię. jeżeli na poprzednim treningu zrobiłeś np. 12 powtórzeń w ostatniej serii prawidłowo [...]

[...] sprzetowe pozwalaja,mozesz pomyslec o wprowadzeniu drugiego ukladu cwiczen,czyli A/B wykonywane przemiennie. caly czas pamietajac takze o Twoich ograniczeniach zdrowotnych. wprowadz inne parametry,czyli zamiast meczyc 15p w seriach,zastosuj prosta,krotka piramide: seria z gryfem(ciezarem wlasnego ciala) x 10p 50%CD x 10p 75%CD x 8 100%CD x 6-8p

gino mam w prawym sutku tak cwicze i koksuje juz dosc dlugo ale mnie koksy nieruszaja pokaz mi swoje foto tez cie chetnie ocenie obecnie jestem na suscie muj cykl wyglada tak 1-2 mietek 15mg cd 3-4 mietek 20mg cd 1-5 susta 250 mg c7d 4-5prop 50mg cd 5-10 susta+oma poniedzilek 250mg susi czwartek 250mg omo i zastanawiam sie jak tren naprzemian z [...]

[...] czyli moj trening moze wygladac tak:? Plan A przysiady 3x5 wyciskanie na plaskiej 3x5 wioslowanie 3x5 Plan B przysiady 3x5 wyciskanie na skosie glowa w gore 3x5 martwy ciag 2x5 Plan C przysiady 3x5 wyciskanie na lawce glowa w dol 3x5 drazek szerokim nachwytem 3s maxx Rozgrzewka: 20%CD - 20powt 50%CD - 10 powt 70%CD - 5powt CD - ciezar docelowy

[...] zamienilem jedynie podciaganie z wioslowaniem ogolem wykonasz 3 serie kazdego cwiczenia,lecz tylko jedna z nich(ostatnia)bedzie najciezsza. wg schematu: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD CD-ciezar docelowy,tj.taki z ktorym wykonasz ostatnia decydujaca serie. wykonuj ilosc powtorzen w przedziale: 12-15 czyli w dwoch [...]

[...] niepozadanymi kontuzjami: serie rozgrzewkowe: 1) seria wykonana z samym gryfem (taka sama ilosc powtorzen jak przy pozniejszych sriach docelowych) 2) seria wykonana z 50% CD (ciezaru docelowego, ciezaru serii docelowych) 3) seria wykonana z 75% CD np, gdy wykonujesz przysiady, zalozmy ze zaczynasz 50x15x4 (50 kg, 15 powtorzen, 4 serie), [...]

[...] sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie [...]

[...] 3s Wyciskanie z klatki na barki 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wspięcia na palce 3s W każdej serii robisz 12-15 powtórzeń z takim rozłożeniem ciężaru: 1s 50% CD 2s 75% CD 3s 100%CD cd- ciężar docelowy z którym robisz najcięższą serię. nie zapominaj o odpowiedniej rozgrzewce i streatchingu po treningu. podstawą oczywiście jest [...]

u mnie na stronie mozna znalezc pare ciekawych CD na temat Judo. ZAPRASZAM. FILMY SZKOLENIOWE NA CD http://atlantis3.w.interia.pl

e tam ja używam norton ghost 2003 to ostatnia wersja chyba co bota robi na dyskietce i cd/dvd więc jak padnie to tylko płyta do napędu i 3 kliki tych nowszych nie lubie bo sie instalują całkiem siedzą w tray i tylko denerwują a jak sys całkiem padnie to i tak dupa dla tego wole 2003 i bota mieć na dyskietce czy cd/dvd

[...] Wyciskanie z klatki na barki Podciąganie podchwyt Uginanie ze sztangą/wyciskanie franciuskie zamiennie co trening. wszędzie 3 serie z takim rozłożeniem ciężaru: 1 seria 50% CD 2 seria 75% CD 3 seria 100%CD cd- ciężar docelowy z którym robisz ostatnią najważniejszą serie. jesteś młody dopiero zaczynasz więc na razie ta ostatnia seria pomoże Ci [...]

[...] ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x [...]

[...] w zakresie 12-15 powtórzeń z tą rozgrzewką przed każdym ćwiczeniem ze zwiększaniem ciężaru czyli: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x [...]

[...] styczność z siłownią, cel - masa ;) Co mu polecić? FBW ? cos takiego ? 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku każde ćwiczenie po 4 serie: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p

[...] obciążenie. Nie miałem okazji jeszcze tak ćwiczyć więc mam kilka pytań. 1. Czy jeśli mam zaplanowane zrobić 5 serii to wszystkie 5 zrobić na stałym obciążeniu czy 1-50%CD 2ga-75%CD, 3,4,5-100%CD stałe obciążenie? 2. Jak dobierać ciężar przy stałym obciążeniu? Czy ma być tak żeby od początku zrobić 10p i ani jednego więcej czy zupełnie na [...]

[...] obciążenie. Nie miałem okazji jeszcze tak ćwiczyć więc mam kilka pytań. 1. Czy jeśli mam zaplanowane zrobić 5 serii to wszystkie 5 zrobić na stałym obciążeniu czy 1-50%CD 2ga-75%CD, 3,4,5-100%CD stałe obciążenie? 2. Jak dobierać ciężar przy stałym obciążeniu? Czy ma być tak żeby od początku zrobić 10p i ani jednego więcej czy zupełnie na [...]

cd........cd......cd.......... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09f599b72e78474da53b8efb69879c21.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cfe779f8d8c4267940f91d2a5b41543.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f421337ad104aa3a1bbc558c4ca5da3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b7d4dab29844c598a34585e7bb7ddd1.jpg [...]