CD

[...] na kontuzje),niz starszy. generalnie...przy tak niskiej intensywnosci,jaka zapewnia nam 15 powtorzeniowa seria,wystarczy jedna seria rozgrzewkowa na 50(60) % CD-ciezaru docelowego(tj.takiego na ktorym zrobimy serie wlasciwe)(chociaz na forum HST mozna przeczytac,ze taka rozgrzewka zupelnie nie jest potrzebna). dla typowego [...]

[...] w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) max przerwa pomiedzy seriami - 90s rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p czyli mam w sumie robić 4 serie ??? serie [...]

[...] 40x8 , 50x8 ? Czy jak stosowac progresje w ćw. Bo tak jeszcze nie ćwiczylem i nie wiem . Czy dodawac po prostu te 5kg do serii czy 10 czy jakos procentowo to ukazac . 1s 50%CD 2s 70%CD 3s 80%CD 4s 100% (tutaj te % sam wymyslilem bo nie wiem ) :D . Mam nadzieję , że zrozumiesz o co mi chodzi , bo wczesniej to prosto 2s rozgrzewkowe i 3s z tym [...]

masz tam wszystko opisane , spokojnie poczytaj dokładnie a będziesz rozumiał . rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p kilka [...]

jeszcze kilka dodatkowych pytanek, trening wykonuję tak jak pisałeś: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p 3) czy [...]

[...] sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie [...]

[...] z klatki na barki Podciąganie podchwyt Uginanie ze sztangą/wyciskanie franciuskie zamiennie co trening. wszędzie 3 serie z takim rozłożeniem ciężaru: 1 seria 50% CD 2 seria 75% CD 3 seria 100%CD liczba powtórzeń 12-15 16:00 Dzień 1 (zależy od dnia) 5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy [...]

[...] plan dla siebie znajdziesz w linku. mozesz zastosowac troche inne parametry: 0 seria lekki gryf lub ciezar wlasnego ciala x 10p 1 seria 50%CD x 10p 2 seria 75%CD x 8p 3 seria 100%CD x 6-8p (z chwila,kiedy uda sie wykonac poprawnie technicznie 8p - zwiekszysz obciazenia i zaczniesz od poczatku) odnosnie pytan: [...]

[...] zrozumiałem te najbardziej istotne bo od poniedziałku chce zacząć ćwiczyć. W każdym ćwiczeniu na początku robimy rozgrzewkę jakimś lekkim ciężarem(gryf)następnie 1 seria 50%CD,1 seria 75%CD i na końcu 1 seria 100%CD,czyli 4 serie na 1 ćwiczenie.Czy powtórzeń robić 10-12 czy 12-15.Mógłbyś opisać jak się sprawa ma z drążkiem bo za bardzo nie [...]

[...] u Ciebie roznica bedzie polegala na zastosowaniu troche innych parametrow,tzn.wg podanego schematu(patrz plan w pierwszym linku) bedziesz robil: gryf x 10-15p 50%CD x 10p 75%CD x 8p 100%CD x 6-8p pocwicz w ten sposob 4-6 tyg.-przyjdz,napisz jak idzie-wtedy pomyslimy,co dalej. wiem jak sie mam odzywiac wiec nie potrzebujesz ZADNYCH [...]

takie trudne do rozczytania ?? rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p "serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p "

[...] 2. wznosy z opadu 3. pompki na poręczach 4. wiosło nachytem neutralnym 5. wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. drążek podchytem wąsko 7. wznosy na lydkach seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD ilość powtórzeń 12-10. Podciąganie, łydki i poręcze do maxa w 3s. Dałem 2 plany żeby troche urozmaicić ten plan a cwiczenia są chyba [...]

[...] sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). Myslalem ze dobrze to zinterpretowalem..2 serie rozgrzewkowe a potem 5s po 5powt(5x5) ze [...]

[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych).\ Moge to robic na redukcji?

9.10.16 Odwiedziłam dzisiaj na FIWE stoisko All Nutrition i poznałam się że Sforcia której dziennik już drugi pilnie czytam i się motywuje. Sforcia wygląda niesamowicie jest bardzo ciepła i optymistyczna osoba, sam wzór do naśladownictwo. Ciężko pracuje a tyle w niej pogody ducha, jestem naprawdę pod wrażeniem Podjadlam troche różnych różności [...]

kain masz jakies cd ??? wzialbym chetnie ale cd , z kaset powiedz ile chcesz za jedna orientacyjnie , choc wole cd pozdrawiam kazdy dzien jest nowym wyzwaniem , nowym celem i poznaniem , nie dajmy sie zwiesc smiercionosnym urojeniom

[...] sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie [...]

[...] we wszystkich kategoriach wagowych. Kategoria open : I miejsce - 500 zł, II miejsce - 300 zł, III miejsce - 200zł. Opłata startowa: 35 zł Każdy z zawodników otrzyma płytę CD z relacją z zawodów. Organizator: Klub Sportowy Złoty Tur (58) 621-93-08, 0 505 375 783 Armwrestling Holiday’s Cup Termin: 23 sierpnia 2003 r (sobota) godz.16.00 [...]

[...] ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x [...]

[...] sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie [...]