FBW 5x5

wytlumacz mi,na ch... wklejasz swoj "problem" w temacie pojedynczych pytan-skoro masz swoj oddzielny temat.

malo tego!

rzucasz haslem-ogolnikiem nie podajac zadnych informacji o swojej sytuacji!?



czym masz zastapic!

MASZYNAMI I URZADZENIAMI - wlasnie po to glownie powstaly.
aby radzic sobie w sytuacjach kontuzji.
i nie rozpisuj juz ukladu 5x5,bo tak,jak napisalem wtedy trening bedzie wygladal kompletnie inaczej.

Nie podając żadnych informacji? Hasło ogólnik? Wydaje mi się, że zamieściłem większość istotnych informacji, może nie w ankiecie jednak odpowiedziałem na wasze bardziej szczegółowe pytania...

Chciałem się póżniej dowiedzieć jakie są zamienniki ćwiczeń których nie zalecano mi wykonywać, czy to tak dużo? Nie uzyskiwałem odpowiedzi w moim temacie, zapytałem więc w "pojedyńczych pytaniach", też źle?

"Już nie plan 5x5, zatąp to maszynami od tego są" - takich informacji oczekiwałem :)

Jak coś ułożę/podpatrze w oparciu o maszyny to wkleje. Naprawdę nie trzeba się tak denerwować. Dla ciebie zapewne trenera/zawodnika jest to oczywiste, dla mnie nie. Także sory jeśli strasznie mącę. Wiem, że nikt nie ma obowiązku tu odpisywać bo nikomu za to nie płacą, więc dzięki za uwagę i jak coś znajdę prosiłbym o jakaś korektę jeśli byłaby potrzebna ;p

Znalazłem art. [art] FBW- Full Body Workout by georgu.

Powiem szcerze, że mi odpowiada gdyż tylko 1 raz w tygodniu ćwiczę MC i przysiad ( może nie bedą mnie boleć plec jak tak to zamienie to na suwnice i unosznie tulowia )

Plan skopiowałem i dodałem ilość powtórzeń jako, że celem jest masa/siła.

PN/ŚR/PT

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10/8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s 10/8
- Martwy ciąg 2s 12/10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 15/12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 15/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10


B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki:
- Military press 2s 12/10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
- Unoszenie z opadu 2s 15/12
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 15/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10

W 2 i ew. 3 serii dokładałbym trochę ciężaru.

Ten plan został podwieszony więc myślę, że jest dobry. A czy ktoś już ćwiczył podobnie? Jak sie sprawdza?

to najgorsza interpretacja systemu calosciowego na forum.

No to znalazłem... bez kitu. heh

oj jakis Ty biedny.....


schemat podstawowej calosciowki:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-14 14:31:11

oj jakiś ty wspaniały, podziwiam wspaniała argumentacje. Nie wiem co maja oznaczać twoje komentarze "jakis ty biedny..." panie ekspert. ja nim nie staram staram sie jak moge.

Ok. Po przeczytaniu linka tam juz jest argumentacja. Wyslalem wiad. zanim zobaczylem, że edytowałes post dodając te info, sory.

Zmieniony przez - Dathares w dniu 2012-06-14 14:38:12

Zmieniony przez - Dathares w dniu 2012-06-14 14:45:30

A

1. Przysiad
2. Wznosy z opadu
3. wyciskanie na plaskiej
4. wiosło podchwytem wąsko
5. wyciskanie w staniu ( sztangielki )
6. drążek nachwytem szeroko
7. wznosy na łydkach

B

1. Przysiad
2. wznosy z opadu
3. pompki na poręczach
4. wiosło nachytem neutralnym
5. wyciskanie sztangi sprzed głowy
6. drążek podchytem wąsko
7. wznosy na lydkach

seria 1 - 50% CD

seria 2 - 75% CD

seria 3 - 100% CD

ilość powtórzeń 12-10. Podciąganie, łydki i poręcze do maxa w 3s.

Dałem 2 plany żeby troche urozmaicić ten plan a cwiczenia są chyba zamienne.

Naprawdę super to opisałeś w tamtych postach Traktorze. Znalazłem wszystko czego nie wiedziałem.

Wielki SOG

btw. chyba nic nie spierdzielilem przy planie prawie jak na dloni?

Zmieniony przez - Dathares w dniu 2012-06-14 15:34:00

Marcin

wszystko ladnie,pieknie-poradziles sobie bardzo dobrze,ale....
nadal zapominasz o podstawowej sprawie:

TWOJ STAN ZDROWIA
zwiazana z tym diagnoza lekarza-specjalisty razem z odpowiednimi sugestiami odnosnie cwiczen.
bez tego,to se mozemy jeszcze 20 planow ulozyc i tak nie bedzie dobrze.

nie wystarczy informacja czego NIE MOZESZ WYKONYWAC.
potrzebna jest wiedza,CO POWINIENES WYKONYWAC,ABY POLEPSZYC SWOJE MOZLIWOSCI.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-14 17:03:21

Dzięki masz racje musze przejść się do tego lekarza pod kątem ćwiczen na siłowni. Postaram się w najbliższym czasie tam dotrzeć i wypytać jak najwiecej o ćwiczenia. To, że można doznać jakiejs kontuzji to 1 ale zacheciło mnie zdanie "CO POWINIENES WYKONYWAC,ABY POLEPSZYC SWOJE MOZLIWOSCI. " hehe :] W oczekiwaniu na wizytę będe ćwiczyć tym planem i uważać przy przysiadzie. Dzięki za cała pomoc, dobrze, że jesteś na tym forum :)