Znalazłem art. [art] FBW- Full Body Workout by georgu.
Powiem szcerze, że mi odpowiada gdyż tylko 1 raz w tygodniu ćwiczę MC i przysiad ( może nie bedą mnie boleć plec jak tak to zamienie to na suwnice i unosznie tulowia )
Plan skopiowałem i dodałem ilość powtórzeń jako, że celem jest masa/siła.
PN/ŚR/PT
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10/8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s 10/8
- Martwy ciąg 2s 12/10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 15/12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 15/12
Bicepsy:
-
Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki:
- Military press 2s 12/10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
- Unoszenie z opadu 2s 15/12
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 15/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10
W 2 i ew. 3 serii dokładałbym trochę ciężaru.
Ten plan został podwieszony więc myślę, że jest dobry. A czy ktoś już ćwiczył podobnie? Jak sie sprawdza?