CD

Zwiedzania Cd. Silka tez była - wyciskałem na ławce hantlami 16kg po 6p i nie czułam problemów z barkiem. Bardzo mnie to cieszy! /SFD/2023/9/17/a9e51f1c71ef43068e64b8a0abb4b9a1.jpg /SFD/2023/9/17/3c700ddf3cf9487e8aa65057b6ea71de.jpg /SFD/2023/9/17/4a83c8e91a5b4d588fa1ad25fbd0a5c1.jpg

[...] sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie [...]

Emil ale jak by dalo rade z Propem to by moglo wygladac tak? 1-5 Meta cd 30mg 1-15 Deka cweek 400mg 1-13 Omo c3d 250mg 13-17 Prop 100mg c2d 14-18 Winko 30mg cd Jesli nie da rade z propem to cyk lby wygadal tak: 1-5 Meta cd 30mg 1-15 Deka cweek 400mg 1-17 Omo c3d 250mg Kurna postaram sie z tym HCG ale bardzo ciezko Mi go dostac...

[...] do drążka, zakładam sobie max 15 i wykonuje 1s x 3p / 1s x 7p / 1s x 10p / 1s x 15p ? rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x [...]

Sam napisales : "rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p " Ja widze 3 serie rozgrzewkowe i 1 seria docelowa :) Skad [...]

[...] w ogóle się nie zmęczyłem, mam nadzieje że to kwestia dobrania obciążenia. Mam do pana dwa pytania, w planie jest napisane że mam robić 4 serie 1 z sama sztanga 2 z 50% CD 3 z 75% CD 4 100% CD Muszę robić ta 1 serie z sama sztanga? Poza tym przerwy międy seria 3 a 4 to 90 sec a na resztę do przygotowania stanowiska, tzn że jeżeli [...]

[...] ciąg 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Wyciskanie sztangi stojąc 7. Ćwiczenie nie obowiązkowe ale można ćwiczyć jest to na brzuch/łydki na zmianę każdego ćwiczenia po 3s 1s 50% CD 2s 75% CD 3s 100% CD przy czym Podciąganie na drążku to robię w każdej serii maxy. Zmieniony przez - IamTheOneTo w dniu 2014-11-26 21:03:24

[...] 2kg to same plyny. zdajesz sobie sprawe,ze zarcie lezy,a dodanie aerobow w cale nie pomaga? trening. zmien parametry. do ukladu,ktory teraz stosujesz-zastosuj piramide: 50% CD x 10p 75% CD x 8p 100% CD x 6-8p czyli nadal bedziesz stosowal minimalna objetosc(1s robocza),ale zwiekszysz intensywnosc. drazek. zacznij co druga sesje stosowac bardziej [...]

[...] na ławeczce 12-10-8 -Wiosłowanie 12-10-8 -Wyc. sztangi z klatki 12-10-8 -podciąganie na drążku 12 (własny ciężar)-10(5 kilo dokładam)-8(+10 kg) Co do seri to robię 1s-50% CD 2s-75% CD 3s-100% CD Jem dużo, wodę zamieniłem na mleko(około 2,5 litra dziennie), pilnuje aby przed treningiem posiłek był złożony z węglowodanów złożonych i mięsa, a po [...]

[...] : mc 1x5(5x5) co znaczy to 1x5 ? nie wiem jak to rozumiec... kolejna sprawa - wyciskanie na ławce w punkcie A - ale wyciskanie na klatke czy na barki... bo nie jest powiedziane w jaki sposob i na jakiej ławce ... tego to juz w ogole nie rozumiem : 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych).

Wszystko masz tam napisane, gdybyś czytał uważnie to byś wiedział %-) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p do sugerowanego [...]

[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w miare wzrostu wytrenowania bedziesz zmienial parametry,serie rozgrzewkowe,uklady [...]

[...] ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x [...]

[...] PLAN NA 8 TYGODNII PRZERWA MIĘDZY SERIAMI: MAX 90 SEC PRZERWA MIĘDZY ĆWICZENIAMI: MAX 120 SEC CIEŻAR BĘDĘ ZWIEKSZAŁ OSIĄGAJĄC W 3 SERII GÓRNY LIMIT ( 12 POWTÓRZEŃ) O 2-5KG. seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2011-05-17 22:47:19 Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2011-05-17 22:47:46

[...] PRZERWA MIĘDZY SERIAMI: MAX 90 SEC PRZERWA MIĘDZY ĆWICZENIAMI: MAX 120 SEC CIEŻAR BĘDĘ ZWIEKSZAŁ OSIĄGAJĄC W 3 SERII GÓRNY LIMIT ( WIDELKI (2POWT. CZYLI 8-10 POWTÓRZEŃ) O 2-5KG. seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2011-05-18 15:45:56 Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2011-05-18 15:52:12

Drogie Damy i Night:) Cóż, kwiecień najwyraźniej jest miesiącem przełomowych zmian dla mnie. W 2016 w kwietniu założyłam dziennik tutaj, potem też w kwietniu ale w 2017 w 35+, a teraz wracam jako córa marnotrawna.... Jak oglądam te moje wcześniejsze zapiski to lekki wstyd mnie ogarnia - ale nie będę odcinać się od korzeni i odważnie postanawiam [...]

Dietetycznie - cd. eksperymentu. Wnioski z dzisiaj - proch do wyrzucenia (mimo walorów smakowych mam białka za dużo), na śniadanie chia mimo orzechów i tłuszczu mnie nie syci, skrzydełka kurczaka z masłem były pycha, ostatni posiłek po siłce - pomidory i papryka z twarogiem kozim - nie byłam głodna, ale chciało mi się czegoś "żywego" i koniecznie [...]

03.07.2018 DT Mimo lenia i zakwasów po aerobach (sic!) - trening był. Przy MC krótszą sztangę wzięłam i fajnie szło. Za dużo ludzi na nagrywanie, ale w weekend planuję sobie zrobić taki trening pod MC i wtedy ponagrywam. W bułgarach jak bym się nie ustawiła to 4ki bolą, tyłka nie czuję. TRENING C 03.06.2018 14.06.2018 osiedlowa 23.06.2018 [...]

I cd górek w śniegu /SFD/2018/7/27/ecc4a23a817444ab9469daaa60ef7bf2.jpg /SFD/2018/7/27/8a7bcf333232443eb4251c793fe7db54.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-07-27 20:52:57

Fanss trzymaj się! Zegarka cd. Poszłam przymierzać - i efekt jest taki, ze mogę zacząć rozkminię od początku. Tak jak na początku przypuszczałam, ale dałam się Wam zwieść:) - wszystko jest dla mnie za duże. Nowy model Polara odpada zupełnie bo jest w rozmiarze Samsunga - ostatni na zdjęciu. Prawie kupiony M430 - odpada zupełnie (obym żadnej aukcji [...]