mozesz jesc jaja ale bez przesady z zoltkami na noc !!! odzywke mozesz - bialkowa - kazeina to samo bialko co w serach, twarogach - czyli jak wypijesz kazeinowa odzywke to to samo jakbys ser wszamal. Ale pamietaj ser twarogowy mozna jesc na wiele sposobow mi najlepiej wchodzi polany oliwa - wogole inny smak POZDRO
wszystko zalezy od brakow w diecie jesli bedzie brakowalo bialka to odzywke bialkowa a jesli ww i kalorii to gainera/carbo z suplementow polecam np.tauryne jesli juz cos chcesz kupic albo omega-3
Zależy od stażu i od organizmu. 3 gramy dużo jak na początkującego. Zależy też jakie źródło jest białka. Ważysz 90 kg to - 270 gram czyli np. 600 piersi - 120 gramów białka, 200 gram wołowiny 40 gram białka, 200 gram ryby - 40 gram białka - odżywka białkowa 2 x po 40 gram - około 70 gram białka = 270 gram białka - zjesz tyle codziennie - będąc 90 [...]
Brak podstawowej wiedzy. W diecie na masę musisz dodać około 300 kcal do swojego zapotrzebowania i obserwować swój organizm. Nie wpychaj w siebie gainera, to odżywka węglowodanowo-białkowa, która ma uzupełniać ewentualnie braki w diecie, której nie masz,nie zastępować posiłki. Czytaj [...]
nie obliczalem sobie poki co zapotrzebowania bo na 100% kulturysta nie zostane i nie mam jakis tam jasno sprecyzowanych celow odzywiam sie standardowo jem do najedzenia jakbym policzyl kalorie i np najadlbym sie a mialbym jeszcze na talerzu troche :) To i tak bym dalej nie jadl. Cwicze 3-4 razy w tygodniu jak pozwoli czas i dodatkowo 2-3 razy gram [...]
pomijajac kwestie ortografii, która leży. odzywke bialkowa smialo stosowac mozesz;-) wazne by stanowila ona uzupelnienie Twojego jadlospisu, oraz bys znal sens jej uzycia.
tutaj nikt diety nie układa, a koryguje już ułożone. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html tutaj pełna ankieta, bo nic o Tobie nie wiadomo. Wylicz zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I do [...]
zaraz po treningu wsuwaj wafle ryzowe po jakims czasie ryz z bialkiem (piers kurczaka, albo cos innego), a wieczorkiem np puszka tunczyka, albo odzywka bialkowa i nie dziw sie ze nie masz konkretnych odpowiedzi bo ten temat jest walkowany na okraglo nikomu sie po prostu juz nie chce pisac tego samego "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna [...]
Łatwiej byłoby spożyć po treningu odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1. Po 30-60 min. po spożyciu odżwyki należałoby spożyć posiłek po treningowy.
masę warunkuje dieta a mianowicie odpowiednia podaż BTW i nadwyżka kalorii do tego ukierunkowany trening porównywanie gainera który jest odżywka weglowodanowo białkowa do staka kreatynowego jest totalnie bez sensu
ja vohl pierwsza lepsza odzywka bialkowa ma w porcji duzo wieksza ilosc bialka niz ten rolmlecz (zeby dojsc do takiego wniosku wystarczy odwiedzic jakis sklep onlajn)-na ten przykład american muscle protein meal w 45g (1porcja) jest 23g bialka, podczas gdy rolmleczowe 100g zawiera całe 13g!!!!masakra-żeby zjesc tyle bialka co w porcji protein meal [...]