Białkowa

Jak bedzie odpowiednia dieta spokojnie powinienes wyrobic z iloscia pzozywienia, i kaloriami Podbijesz kalorie z tluszcu i powinno byc ok. Mozesz zakpuic ew. gainer i pic po treningu. Ew.odzywke bialkowa, zeby dawac wtedy gdy nie bedziesz mial w posilku pelnowartosciowego bialka np. piersi kurczaka czy twarogu.

Jak pislaem!!!odzywke bialkowa bierzesz tylko wtedy gdy Ci brakuje jej w diecie! nie ma na to reguly, czy 2 czy 8 razy dziennie... Masz pic wtedy gdy masz ubogi posilek w pelnowartosiowe bialko . W przypadku gainera to nigdzie indziej bym go nie wciskal jak tylko jako suplementacja okolotreningowa, a jadl normlanie Organizm sie przyzwyczaji i nie [...]

Witam, ok dane odnosnie wymiarow uzupelnione. Wedlug kalkulatorow moj bilans energetyczny wynosi 2900 kcal, czyli jednak patrzac na diete brakuje mi 300 kcal. Co dalej czy rzeczywiscie zmniejszyc wegle z obecnych 5g na 4g i podbic troche tluszczami np orzechy i oliwa do dan i salatek. czy patrzac na moje wymiary (dosc szerokie biodra 97cm a [...]

Sauna,plywanie,opalanie,cwiczenia na basenie,ruch na swiezym powietrzu,masaż,wyciszenie,wysoko bialkowa dieta, zaplanuj sobie ze 2-4tygodni uwzgledniajac wymienione przezemnie czynnik, pozwalajace na regeneracjie i zebranai sil!

pewnie masz racje :) ale zeby juz spamu nie było żurawski dieta to podstawa krety nie bierz bo za wczesnie wiec dieta tudzież odzywka białkowa i rosnij zdrowo ;) pozdro

Zawsze jedzenie bedzie lepsze od prochu, jednakze po treningu najlepiej nadaje sie odzywka bialkowa i/lub bcaa (ze wzgledu na lepsza dostepnosc i szybkosc wchlaniania) - jednak, raczej I gdyz same bcaa to za malo na zwiekszenie anabolizmu po treningu - gydyz potrzeba wszystkich aminokwasow nie tylko 4rech do odbudowy, Takze, diete staraj sie [...]

7.00 - jakieś kanapki (nigdy nie mogę zjeść dużo na śniadanie) LEPIEJ PLATKI OWSIANE+JAJOWA 2ZOLTKA I 5BIALEK 9.00 - kolejna porcja kanapek (z reguły z białym serem) SER TYLKO CHUDY, DODAJ WEDLINE DROBIOWA 11.00 - paka ryżu + jogurt JOGURT ZASTAP CYCKAMI KURAKA 12.00 - z reguły pączki (2-3), albo pare bułek WON Z TYM!!! :) 13-14.00 - obiad [...]

Marcinecki: z chlebem zrobię tak jak mówisz, jajecznice będę z razowcem konsumował tuńczyk w sosie własnym niestety kompletnie mi nie podchodzi Zbiera mnie od tego zapachu na wymioty, ale może się przemogę oczywiście wartość 100g nie odnosiła się do ziemniaków, napisałem tylko że czasem ryż nimi zastępuje ale w większej ilości białka na noc z [...]

http://i49.tinypic.com/20aa3ax.jpg http://i47.tinypic.com/nno7q9.jpg Pierwszy dzień z No Active za mną. miska: owsiane,mleko,odzywka białkowa sałatka(soja,jajko,kukurydza,jabłko,majonez)bułka-posiłek w trasie.sałatka z niedzielnych imienim ;) krokiety z ryżem,kurczakiem,pietruszką i porem http://i49.tinypic.com/158qrt.jpg kasza,golonka z [...]

2 dzien treningowy szama: jajecznica http://i45.tinypic.com/2vnmgz8.jpg garść orzechów kawa tortilla z kurczakiem,sok pomarańczowy białkowa odż,banan gołąbki(nie typowo ale przecież to ryż i mięso w środku) http://i45.tinypic.com/2rwm2af.jpg kasza z filetem z indyka,zamiast jakiegoś sosu z torebki,ketchup http://i49.tinypic.com/6s9xfk.jpg trening: [...]

Witam po świątecznej przerwie. Wskakuje teraz na swój trening pod kontem poprawienia siły WL by za 4,5 tyg pobić swoją życiówkę ( 116 ). Pomysł się narodził gdy ćwiczyłem klatkę jako ostatni trening w tygodniu.nie będąc odpowiednio wypoczęty i zregenerowany po 3 wcześniejszych nie mogłem dać z siebie wszystkiego. Nadszedł czas na zmiany i [...]

Kup odzywke bialkowa,zacznij ja stosowac dwa razy dziennie,a odpowiedz nadejdzie po krotkim czasie sama.

Iwona, co mi to mówi? a może zjadasz 250g frytek i zapijasz odzywką białkową ????

mam mały problem z aparatem;/ dlatego foto jeszcze nie ma..ale mogę coś opisać.. tłuszczu mam niewiele w sumie, jedynie na brzuchu. widać zarys mięśni brzucha. gdzieś ktoś kiedyś podawal sposób obliczania BF bez sprzętu do tego.wystaczyło zmierzyć grubość fałdy skóry złapanej z 2 palce, z boku, na wysokości pępka, i mi wychodzi ok. 1 cm. waga-ok. [...]

Dzięki !! :) co do makro na pewno tak ustale ! :) i teraz pare pytan kolejno do Ciebie 1. Dlaczego 2 porcje? gdyz mieszam jaja z odzywka bialkowa, zurawina wrzucam na papier dobieczenia i robie fajnego placka i na to maslo orzechowe. Fajne danie - smaczne i z dobrym makro dlatego chcialbym 60g tam zostawić. 2. Nie musi tak wygladac, po prostu [...]

Z badaniami bedę musiał poczekać do wizyty w Polsce(tutaj prywatnie jest bardzo drogo i nie dają konkretnych wyników tylko ptaszki obok testosteronu ze w normie), kompozycja sylwetki się poprawia - tzn nawet jak straciłem to 20kg to miałem dziwną sylwetkę - taką zaokrągloną i bardzo "wydęte" piersi - lekarz wykluczył gino. Teraz po 8 miesiącach [...]

Ćwiczysz 3 lata i nie wiesz co to jest Gajner ?? Tak w skrócie, Gajner jest to wysokoenergetyczna odżywka węglowodanowo-białkowa ułatwiająca przyrost masy ciała i rozwój masy mięśniowej... Swoją drogą coś Ty robił przez te 3 lata ?

Czy po bieganiu banan + odżywka białkowa będzie dobrym rozwiązaniem?

Odżywka stanowi uzupełnienie diety. Jeżeli brakuje Ci białka to uzupełniasz braki odżywką białkową. Więc jeżeli chcesz ją wywalić to oczywiste że musisz wstawić produkt zawierający białko w swoim składzie. Czyli mięsa, ryby, jaja, ser biały.

Posiłek nr 1 7:00 Produkty kcal 869 bialko 38 tluszcze 42 wegle73 Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46 Szynka z indyka g 23 5 0 0 Posiłek nr 3 9:35 [...]