Mam problem z masą

Ćwicze od 3 lat ale od roku z wiekszymi ciężarami(przynajmniej dla mnie wiekszym i w sumie do tej pory odzywiałem sie normalnie bez żadnej diety i udało mi sie przytyć 5kg przez ostatnie 2 miechy starałem sie ćwiczyć na mase z dieta ale bez odzywek i schudłem kilo i nie wiem co robic?? Prosze o jakies porady Pomyslalem ze bede brał kreatyne i jadł mleko w proszku(ma dużo białka kumpel na nim w 2 miech przytył 8 kilo) ale wole sie jeszcze skonsultowac z fachowcami moj problem ogolnie polega chyba na tym ze mam kiepska przemiane materii. Zawsze bylem bardzo chudy i moze doradzcie mi jak cwiczyc aby przytyc? co jesc? jakie suplementy uzywac? najbardziej bym chcial cos zdzialac sama dieta... w zalaczniku macie moje zdjecia... tylko sie nie smiac

Podaj nam swoj trening do przejerzenia i ew. poprawek , o Diete zapytaj w dziale Dieta , a jesli o suple chodzi to zdecydowanie bedzie Ci wystarczyc Gainer jako uzupelnienie diety , a mleko w proszku to po Co Ci

Pozdro

i plecy...

jak na 3 latka to marniutko ...

słabo jak na ten staz

zapewne popełniasz podstawowe błędy
ułuz se diete - dział ODZYWIANIE
pożadny trening na mase - dział TRENING
jako uzupełnienie diety gainery

Na każdą partie mięśni ćwicze raz w tygodniu tylko na brzuch 4 razy.
na klatke:
7x8 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 7x10 rozpietki 7x8-wyciskanie sztangi na ławce skosnej
plecy:
7xmax-podciąganie na drażku 7x10 podciaganie sztangi w opadzie 7x12 martwy ciag 7x15 unoszenie tułowia leząc na brzuch
biceps i triceps (cwicze je w inne dni):
uginanie przedramion ze sztanga 7x8 ze sztangielkami 7x10
pompki na poreczach 7x12
naramienne:
wznosy rak ze sztangielkami bokiem i przodem 7x10
Uda i łydki:
wspiecia na palce ze sztanga w siadzie i stojce 7x15
przysiady ze sztanga 7x15
brzuch:
unoszenie nog 3x15
przyciaganie kolan siadzac 2x15
przyciaganie kolan siadzac z nogami obciazonymi maks i bez przerwy kontynłacja bez obciażenia 3 serie łączone
brzuszki ze skętem 3x15
unoszenie nog 3x15
przyciaganie kolan 3x15
skręty tułowia 2x 40
Ogólnie robie przrwy w ćwiczeniach 1-2 min a podczas ćwiczenia na brzuch okolo 15 s

dieta to starałem sie jesc okolo 0.5kg bialego sera dziennie
i o,3kg ryzu po treningu

Mam pytanie co to jest ten gainer i ile kosztuje??
a mleko w proszku bo tam jest dużo białka okolo 26%

A jeszcze jak mam ulozone cwiczenia:
Poniedzialek - klatka i brzuch
Wtorek - Plecy
Sroda - Biceps, przedramie i brzuch
Czwartek - Triceps i brzuch
Piatek - Nogi
Sobota - biegam
Niedziela - odpoczywam

o f*** niezadobry ten planik. no i jak na 3 lata to nie jest najlepiej............

Zmieniony przez - POLCIUSZEK w dniu 2004-10-11 21:32:16

no nie ma się co dziwić jak ty ćwiczyłeś po 7 serii, po prostu przepalałeś mięsnie. Zmiana planu, dobra dieta i efekty będą. I polecam poczytać troszkę, wiećna ten temat bo 3 lata zmarnowałeś :)

Sorka to ja juz naprawde nie wiem... czytałem w paru miejscach że trening na mase powinien obejmować podstawowe cwiczenia, mało powtórzen 8-10,
i dużo seri 6-12.Ale jak sie myle to napiszcie mi jak to powinno wyglądać. Może wspomne że te pierwsze 2 lata to byla w sumie taka rozgrzewka nie ćwiczyłem z cieżarami tylko pompki przysiady itp..
A w trzecim roku dopiero zaczełem cwiczyc z ciezarami ,ale w domu a nie na silowni.No nie wiem ja w sumie nie twierdze ze az tak mocno zmarnowałem te 3lata gdyz kiedys wygladalem jak sama skora i kosci...
PS. i wyjasnijcie mi w koncu co to jest ten gainer

Ćwiczysz 3 lata i nie wiesz co to jest Gajner ??
Tak w skrócie, Gajner jest to wysokoenergetyczna odżywka węglowodanowo-białkowa ułatwiająca przyrost masy ciała i rozwój masy mięśniowej...
Swoją drogą coś Ty robił przez te 3 lata ?

no tak, teraz przeczytałem jak wyglądały Twoje pierwsze dwa lata....