- wiek 20 - staż treningowy 29 miesięcy - najbliższy cel sportowy zwiększenie masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem Dieta carb cycling, zatem gramatura posiłków jest różna w zależności od dnia; przykładowy rozkład posiłków: 1. płatki owsiane, białka jaj, odżywka proteinowa, odrobina mleka, owoc 2.<zaraz po treningu> piers z [...]
Wiek- 21 Staż- 3 lata Cel sportowy- masa, głównie poprawa obwodów rąk Trening- aktualnie split 5 dniowy, planuje rozpocząc split z priorytetem na ręce Dieta- Obecnie na 2,5g Białka, 5g WW i 1g Tłuszczu. Codziennie właściwie to samo, jedynie mięso w przed i po treningowym posiłku się zmnienia: Śniadanie: Odżywka białkowa 40g Płatki owsiane 100g [...]
ANKIETA: Cel to zrobienie masy w okresie po zawodach. Zawody opisalem ponizej - wiek 17 lat waga 77kg wzrost 172cm - staż treningowy ~2,5 roku - najbliższy cel sportowy: DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2012 do kategorii 75kg, oraz MISTRZOSTWA POLSKI SZKÓŁ PONADGIMNAZJALNYCH W KULTURYSTYCE KŁODZKO 2012 w kategorii do 18lat - Aktualna dieta to [...]
- wiek - 17lat - staż treningowy - 1,5roku - najbliższy cel sportowy - Masa, poprawienie opornego tricepsa. - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja/odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g [...]
Wiek: 22lata Staż: Blisko 5 lat Najbliższy cel sportowy: Budowa masy mięśniowej, Poprawa obwodu ramion Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zbilansowana (często modyfikowana, proporcje przyjęte około) 2,4g białka 1 - 1,5g tłuszczów 6 - 8g węglowodanów około 4000kcal planowany trening zgodny z celem: 3 razy w tygodniu trening siłowy [...]
Ankiet na redukcje: Wiek - 22 lat Wzrost - 187 cm Staż treningowy - Sam tego nie wiem, liczne przerwy i powroty Waga ciała: 83 kg OBWODY (naczczo): Pas: 89 Biodra: 101 Klatka: 105 Biceps (napięty) lewy/prawy: 36/36,5 Udo(środek)lewe/prawe: 61/63,5 Łydka lewa/prawa: 40,5/40 Najbliższy cel sportowy - redukcja do jak najniższego poziomu tkanki [...]
-Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej -Planowana dieta zgodna z celem: ~3000kcal: B: 250g, WW: 350g, T: 65g -Trening: FBW 3x w tygodniu, same podstawowe ćwiczenia + aeroby(bieganie/rower) + później burpees/kettlebell i inne elementy CF -Rekordy - nie sprawdzam. [...]
- wiek (14 sierpnia będzie 19lat) - staż treningowy (siłownia 3 lata, sporty walki - 2,5 roku - muay thai 1,5 roku, MMA - 1 rok) - najbliższy cel sportowy - poprawienie kondycji i wydolności, wystartowanie w zawodach MMA - planowana dieta zgodna z celem - lekka obniżka kaloryczna, ponieważ mam 2 miesiące na zrzucenie ~ 4 kg do zawodów - planowany [...]
wiek: 20 lat - staż treningowy: 4-5 lat - najbliższy cel sportowy - redukcja jeszcze 3-4tyg i lece z masą - planowana dieta zgodna z celem - lekka obniżka kaloryczna, - planowany trening zgodny z celem - bieganie 3x w tyg , trening silowy 4x w tyg. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych wyc.płasko: 130kg przysiad: [...]
-wiek: 20 lat -staż treningowy: 5 lat -najbliższy cel sportowy: budowa masy mięśniowej -planowana dieta zgodna z celem: DT - 3800kcal B:220g (zwierzęce) T:90g W: 500g /// DNT - 3400kcal B: 220g (zwierzęce) T: 90g W: 400g ... wraz z upływem czasu na pewno będę wprowadzał zmiany -planowany trening zgodny z celem: split 4dniowy, klatka piersiowa [...]
DANE: Staż: 8,5roku Wiek: 24 lata Wzrost: 174cm Waga na czczo: 95kg Ramiona: 43cm Pas: 91cm Udo:67 Łydka:43 CEL TRENINGOWY: forma na lato, dodanie kilku kg jak najczystszej masy mięśniowej DIETA Jak na razie ma być te 4000kcal z czasem pewnie dołożę kcal jak będzie potrzeba, wygląda to mniej więcej tak: -2 posiłki ryz+kura+ogórki+oliwa -2 [...]
DANE: Staż: 9 lat Wiek: 24 lata Wzrost: 174cm Waga na czczo: ok. 101-102kg Ramiona: 44,5cm Pas: 93cm Udo:71 Łydka:44,5 CEL TRENINGOWY: do końca roku dodanie kilku kg masy mięśniowej DIETA -2 posiłki ryz+kura+ogórki+oliwa -2 posiłki płatki kukurydziane/owsiane+odżywka białkowa -serki wiejskie/ryby(najczęściej łosoś) z pieczywem -jaja z [...]
Witam ponownie! Przyszła pora na przejście na redukcję. Waga: 68.5kg Wzrost 174cm Obwód pasa: 87 Zapotrzebowanie: Kalorie 3000kcal Początkowe zapotrzebowanie na redukcji: 2700kcal Cardio: 5 razy w tygodniu (40-60min biegu) Ilość białka: min. 150g Procent tkanki tłuszczowej(według kalkulatora): 21% (prawdopodobnie wynosi on około 16-17% Cel: [...]
O godzinie 12 to jeszcze nie...teraz zostało pół worka, zły rozkład w ciągu dnia, ale zaraz jeszcze zjem :-P Ogólnie ok, czuję się dobrze, ani głodna, ani nażarta, jedynie co to tak mnie rozbolała głowa podczas treningu, że nie zrobiłam ostatniej serii dwóch ćwiczeń. {{:-( (ale nie wiążę tego ze zmianą żywienia) I ogólnie dziś trening taki ło. [...]
Też bym sie bał ryzykować ze sztangą 105 kg na barkach i robiąc jak najniżej %-) Siłowo już mówiłem bardzo dobrze tobie idzie , cheat day ni odłoży sie w tłuszcz ;) Takie nadwyżki kaloryczne odkładają sie w ft po 3 dniach ponieważ istnieje metoda dla hardgainerów zwiększania przez 3 dni kaloryczności o 50 % np : z 3000 do 4500 ;) Co do słodyczy [...]
To tak dodam że do drugiego śniadania na te tosty zawsze leci jakieś mięcho nie doliczałem bo zawsze inne zazwyczaj jakaś szynka, lub kurczę itd. Co do zakwaszania organizmu dzięki pomyślę, i dam znac jak już się zdecyduję. No to podajcie mi jakiś substytut twarogu co ładnie dostarczy białka na okres nocny, i jednocześnie nie będzie miał dużo [...]