>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

- wiek 21 LAT ( JESZCZE :P)
- staż treningowy ogólnie ponad 6 lat ( liczac od początków grubaska)
- najbliższy cel:budowa masy mięśniowej ( jak najczystszej)
- planowana dieta zgodna z celem:
DIETA:
1. 100 g platkow owsianych 7 bialek jaj i 1 całe jajo
2-5 75 gr ryzu bialego 180 gr piersi z kurczaka plus warzywa
6. 250 gr twarogu chudego plus 35 gram masła orzechowego


*** W dni bez trenigu siłowego przypada mi 60 gr ryżu na posiłek !


TRENING:
Siłowy 4 x w tygodniu

- Nogi
-Klatka+ biceps
-Plecy
-Barki + triceps

*** po każdym treningu siłowym wykonuję 30 minut treningu aerobowego na bieżni, zaś w dni bez treningu siłowego 25 minut interwałów na rowerku stacjonarnym


- ostatnio (4 miesięce) stosowana suplementacja :
białko whey delicious i whey c-6, witamina C ( 2-3 gramy na dzien), witaminy i minerały do śniadania.


Moj kanał na youtube:
http://www.youtube.com/user/bartek9lip/videos


ZDJĘCIA SYLWETKI ( 1 tydzień budowania masy mięśniowej)


Dodaję linki, poniewaz coś nie wyświetlają się fotki








Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2014-01-06 21:28:09

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-01-06 22:29:14

poprawione, bez tagów img fotki nie miały prawa się wyświatlać

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-01-06 22:30:16

-wiek: 20 lat
-staż treningowy: 5 lat
-najbliższy cel sportowy: budowa masy mięśniowej
-planowana dieta zgodna z celem: DT - 3800kcal B:220g (zwierzęce) T:90g W: 500g /// DNT - 3400kcal B: 220g (zwierzęce) T: 90g W: 400g ... wraz z upływem czasu na pewno będę wprowadzał zmiany
-planowany trening zgodny z celem: split 4dniowy, klatka piersiowa traktowana priorytetowo
-jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: nie wykonuję serii na ciężarach maxymalnych
-ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach): kompleks witamin, odżywka białkowa, odżywka węglowodanowa, jabłczan kreatyny, magnez, cynk, BCAA, glutamina

-dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia

2.ANKIETA:
- wiek 18
- staż treningowy 3 lata
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci:MASOWANIE Z GŁOWĄ i nacisk na poprawe ramion
- planowana dieta zgodna z celem 3500 kcal,30%B 50%ww, 20%T
- planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : Stacki przedtreningowe, Bialko, witaminy

wiek - 41 prawie
staż treningowy - 24
najbliższy cel sportowy - cel krótkoterminowy masa, cel długoterminowy ponowny start w MPJiW
planowana dieta
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g
Rodzynki - 20g
Cynamon
Hi-Tec Whey C6 - 50g
Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka
Posiłek 5 19:00
Ryż - 100g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa
Posiłek 6 22:00
Hi-Tec Micellar Casein - 50g

planowany trening

PN: Najszerszy grzbietu, biceps, brzuch, 45 min aeroby
WT: Nogi, brzuch
ŚR: Barki, przedramię, brzuch, 45 min aeroby
CZW: Wolne
PT: Klatka piersiowa, triceps, brzuch, 45 min aeroby
SO: Nogi, brzuch
N: Wolne

ostatnio stosowana suplementacja
Po przebudzeniu
BCAA - 10g, l-glutamina - 5g
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab, Vitamin C 1000 - tab, TESTOPLAST 3caps
Przed treningiem
Vasco Fusion 6 caps, Beta Alanina 4 caps
Po treningu
BCAA - 10g, L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g

Wiek: 35 lat
Wzrost: 177cm

Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01
Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu)
Obecny cel sportowy: budowa masy mięśniowej tak do około kwietnia 2014, potem redukcja


Dieta obecnie: pilnowana i liczona w 100% na lekkim plusie (czasami wpada coś śmieciowego, ostatnio coraz rzadziej)

Trening obecnie: FBW 15/10/5
Trening następny: planowany trening zintegrowany UD 2.0
Rekordy w TS: WL 115kg x 2 powtórzeń, MC 200kg x 3 powtórzeń, przysiad 150kg x 6 powtórzeń (obecnie wyniki idą dość znacznie do góry)

Stosowana suplementacja HiTec'a do tej pory (dużo tego było i jest):
witaminy, BCAA Powder , białko Whey C6, Creasteron, kreatyna, białko Micelar Casein, Thermo Fusion, Black Devil

Waga: ~94kg
%BF: ~16%

Klatka luz 109,0
Klatka max 117,0
Ramie 41,0
Biodra 101,0
Pas luz 90,0
Pas min 82,0
Udo 69,0
Przedr. 34,5
Łydka 43,0
Kark 46,0


Całą moją drogę od początku powrotu do treningu siłowego opisuję dzień po dniu w moim dzienniku, często wrzucam foty, filmiki podsumowania i inne.

link do mojego dziennika

Wiek 23
Waga 83
Wzrost 176

Staż treningowy: Łącznie z 5 lat ale tak porządnie to z rok bo we wczesniejszych latach grałem w piłke w klubie, imprezowałem itd.
Dieta obecnie na lekkim plusie aczkolwiek od niedawna stosuje także w razie co licze na porady :)
Trening ostatnio podporządkowany pod Trójbój siłowy, aczkolwiek mogą zajść zmiany.
Aktualne wyniki:
Wyciskanie - 160
Przysiad - 180
Martwy Ciąg - 210
Palnowany najbliższy cel to masa dobrej jakości.
Treningi 5 razy w tygodniu na profesjonalnej siłowni w ramach aeorobów piłka/boks
ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna, bcaa, betaalnina, przedtreningówki typu Game day, saw.

- wiek: 19 lat
- waga: 88kg
- bf: 10-11%
- staż treningowy: 3 lata
- najbliższy cel sportowy: wzrost masy
- planowana dieta zgodna z celem:
Zbilansowana (2-3gB, 1-1,5gT, 6-7gW)
- planowany trening zgodny z celem:
Split 4x tydz (treningi bardzo intensywne na dużych ciężarach)
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
WL: 130kg
Przysiad: 190kg
MC: 180kg
- ostatnio stosowana suplementacja:
odżywki białkowe, aminokwasy, kreatyna
- Linki do zdjęć:



Zmieniony przez - xRaYx w dniu 2014-01-13 19:52:54

Zmieniony przez - xRaYx w dniu 2014-01-13 20:04:22

Zmieniony przez - xRaYx w dniu 2014-01-13 20:04:51

Zmieniony przez - xRaYx w dniu 2014-01-13 20:05:46

- wiek: 22 lata
- waga: 102kg
- wzrost 188cm
- bf: 15% ?????
- staż treningowy: 6 lat z licznymi przerwami (okres szkolny, prace sezonowe glownie tylko wakacyjnie), zreszta mozna zobaczyc po sylwetce
- najbliższy cel sportowy: wzrost masy mięśniowej
- planowana dieta zgodna z celem:
tutaj nie mam problemu ale nie lubie monotonni, jako ze jest to okres masowy nie odmawiam sobie posilkow typu cheat meal raz w tygodniu lub rzadziej/czesciej, lubie polska kuchnie wiec staram sie chociaz raz dziennie zjesc dobre polskie danie oczywiscie zwazajac na mikroskladniki dziennego zapotrzebowania
kurczak i ryz to podstawa, jak rowniez jaja, czasem wpada wolowina, ryba ale i na wieprzowine jest miejsce
- planowany trening zgodny z celem:
Split 4-5x w tygodniu (raczej 5) wraz z sesjami cardio x20 minut przynajmniej 3x w tygodniu
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
WL: 140kg
Przysiad: 180kg
MC: 180kg

Są to jednak rekordy nieaktualne, terazniejsze mysle ze sa nieco nizsze, chociaz nie probowalem.

- ostatnio stosowana suplementacja:
bialko, carbo, bcaa, kreatyna to raczej podstawa w zaleznosci od celu,
kreatyna 5g przed i po treningu tylko w dnt, bialko i carbo zawsze po treningu silowym, bcaa roznice, czasem nawet do sniadania. Pije, jak czuje ze musze. Staki przedtreningowe stosowane roznych firm, jednakze ostatni miesiac byl "suchy" nawet bez kawy zeby wejsc na cos nowego od polowy stycznia~

Dodać mogę tylko ze przepraszam za slabo ukazaujace zdjecie sylwetke, ale robilem na szybko telefonem,
jezeli chodzi o zdjecia do dziennikow treningowych beda aktualne, dobrej jakosci robione przez osobe druga,
pozdrawiam :)





Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-01-15 16:37:23

...

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2014-01-14 11:24:52