Białkowa

Ale przy większej ilości białka jest taka samo, wypijam odżywkę białkową i czuję, praktycznie 0 tłuszczu

Mam zamiar przejsc na diete redukcyjna polaczona z cwiczeniami (areoby + a6w). Jestem w trakcie tworzenia mojej pierwszej diety. NAJWAZNIEJSZY JEST CIEZKI TRENING NA SILCE Z DUZYMI OBCIAZENIAMI. AEROBY NIE PRZYNOSZA TAKIEGO EFEKTU JAK TRENING I INTWERWALY. JEST O TYM ODDZIELNY POST TYKI. INTWERWALY TYLKO W DNI NIETRENINGOWE.AEROBY MAX 15 MIN PO [...]

Witam Wiec jezeli chodzi Ci bardziej o wyrzezbienie to musisz spozywac wiecej bialka niz w/w , najlepiej jezeli masz troche kasy to kup sobie odzywke bialkowa tutaj masz calkiem niezle tabele z produtkami spozywczymi przejrzyj je http://republika.pl/ikoiko/tabele.html Pozdrawiam ceo

1. Masę zaczniesz robić, jak zaczniesz więcej jeść. Jeżeli bez treningu nie dawałeś rady przytyć, to tym bardziej ćwiczenia nie dadzą efektu. Musisz tak podbić kaloryczność, aby masa szła w górę. 2. Wystarczy gryf, obciążenie, ławka, stojaki i jakiś drążek. 3. Jaki masz rozkład makroskładników w diecie? Nie wiesz?! To żadna odżywka Tobie nie [...]

no dietę naprawdę staram się trzymać. pisząc ze nie liczę węgli to nie znaczy ze ich nie spożywam, bo jem ich naprawdę dużo. białko stanowi głownie mięso, jaja, nabiał itp. węgle to pieczywo brązowe, makaron, ryż, tłuszcze głównie z oliwy z oliwek do tego dorzucam odżywke białkową. A czemu mówicie że ten prolo to sciema?? kumpel to brał i miał [...]

Witam ponownie! Od dwóch tygodni zaczęłam biegać. Z tygodnia na tydzień zwiększam ilość treningów. Chcę dojść do 3 tygodniowo. Biegam ok. 30 minut stałym tempem. Chcę wprowadzić niedługo interwały. Czy mogę je wykonywać w takiej częstotliwości? Od marca dojdzie siłownia. W końcu się doczekałam klubu 1,5km od mojego domu ;) Już nie będzie miejsca [...]

dieta do przeroobki...jak jooz pisalem... z soopli -> kreatyna/odzywka bialkowa/gainer/prep. witaminowo-mineralny/

Panna Cotta białkowa + pancake'sy z serkiem 0% ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5664274a9ba54a1f811c93846e016a34.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39709f0516ce472f8fc342414d05e7a8.jpg

obecnie koncze cykl winka i powiem tobie jedno..100mg \tyg starczy.miales taka przerwe jak ja tez mi doradzali co drugi dzien szczal ..g**wno prawda po 7 szczalach zrobilem 4 kilo suchego miesnia (szczał w poniedzialek i czwartek)i jeszcze mi idzie stosowalem diete wysoko białkową .powodzenia over

Zastanawia mnie, co ten temat robi w zaawansowanych. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:nie PRZYSIAD TYLNI 30 kg 10x MARTWY CIĄG 20 kg 8x WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ 48 kg 12x WIOSŁOWANIE SZTANGI 15kg 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 30kg 8x CEL RZEŹBA CIAŁA PODAZ KALORII NA START: tego jeszcze nie wiem, zamierzam kupić jakąś odżywkę węglanowo białkową [...]

Dzięki za zainteresowanie. Wyjaśnijcie mi jednak jedną kwestię: jest teoria, która mówi, iż żeby wypalić tkanke tłuszczową należy spalać więce kalorii, niż się dostarcza do organizmu (żeby organizm zaczął czerpać energię z odłożonego tłuszczyku). Skoro nadal mam się odżywiać regularnie, co 2-3 godziny i do tego wspomagać odżywką białkową, to w [...]

8.00 Płatki owsiane 100g 5 jaj 9.30 Odżywka białkowa 40g (nie mam czasu na posiłek bo zasuwam do roboty) 12.30 tuńczyk w wodzie 150g lub 5 jaj (czasem to i to) biały ser typu włoskiego 200g Pieczywo chrupkie WASA 15.30 pierś z kurczaka 150-200g Ryż(biały lub brązowy)150g-200g 18:30-19:00 trening bezpośrednio po treningu sok pomarańczowy 250 ml [...]

Nie musisz tak często brać odżywki carbo, generalnie powinno brać się ją po treningu, jeżeli z bilansu twojej diety wynika, że z pożywienia dostarczasz zbyt mało węgli, to dorzuć ryż - którego nie zauważyłem w twojej rozpisce. Jeżeli nie masz problemów z tyciem, to do kreatymy dokup sobie glukozę. Odnośnie twojego posiłku po powrocie ze szkoły ( [...]

sniadanie: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) dorzuc oliwy z 10g OLIWA LUB ORZECHY WLOSKIE +WARZYWO (ZA JAJA MOZESZ DAC JAK W TEMACIEPYTASZ, MIESO/RYBE/ODZYWKE BIALKOWA EW.TWAROG LUB SEREK WIEJSKI) 2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g [...]

hadesZiom2 Sorki ziomek źle cie przeczytałem.. to z tej szybkości.. Nie no teraz ja bębę stawać o 1h wcześniej włączał kompa, filmik który mi P4TR Nr.1 polecił, i ćwiczyć! Bo trzeba się starać. Mogę do tego jeszcze dorzucić ćw. na ręce znaczy pompki ( Daje nogi na krzesło i pompuje ) Tak z 3,4 seri po 20 wycisne z 30 sec. przerwy Ja ćwiczę co [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 178 Staż treningowy: 2 lata ale okolo 4 miesiace "dobrego treningu" Obwód pasa : 83 cm Obwód klaty: 103cm Obwod Bicepsa : 29 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): to co na WF ;D Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

Przyklad Śniadanie Platki Morele Odżywka białkowa Po treningu Ryż biały Pierś Banan III Schab Kasza gryczana Warzywa IV Makaron razowy Ryba Olej lniany Warzywa V Jajka Ser twarogowy Warzywa Jogurt naturalny

Moja propozycja: sniadanie mleko platki owsiane orzechy włoskie ] jajka 2 sniadanie w szkole wołowina oliwa z oliwek warzywa 3 sniadanie w szkole ser twarogowy oliwa z oliwek warzywa 4 przed treningowy pierś z kurczaka ryż/mamakron/kasza owoc 5 po treningu ryż/kasza/makaron chude mięso/ryba/odzywka bialkowa 6 kolacja ser twarogowy

Fakt, jedyny wyjątek jaki można zrobić, to jeszcze brać po treningu, ale generalnie po posiłkach. Jednak na noc polecam odżywkę białkową ( tylko nie serwatkę ). Doradca w dziale suplementacja

Sniadanie ok 8-9.00 : Owsiane 100g (lub mniej ale z dodatkiem rodzynek, sliwek itp) 12b/7t/62ww Mleko 200 ml 2% 7b/4t/10ww Oliwa 0/30t/0 jaja Lacznie 733 kcal TRENING- 10.00 Po treningu bezposrednio ok. 11.30-12.00 gainer Mutant Mass-500kcal 26b/9t/85ww Posilek potreningowy- ok 13.00 Ryz basmati/paraboiled 100g 7b/2t/68ww Mieso z piersi [...]