195

[...] Stara Miłosna 75 130 90 spal. spal kat 82.5 1 Mierzejewski Piotr 87 Gryf Sierpc 79,1 170 120 210 500 2 Kaczorowski Bartosz 88 Gryf Sierpc 82,4 177,5 110 195 482,5 3 Mirosz marek 87 Włókniarz Biał. 78,9 155 115 190 460 4 Rozpendek Łukasz 88 Michael W-wa 77,9 140 92,5 210 442,5 5 Dąbrowski Łukasz 87 Impuls [...]

[...] 2 ŚZKFiTS kat. 82,5 1. Babraj Sebastian 87 TKKF Azory Kraków 75,5 0,7093 52 135 145 150 150 106,395 3 PZKFiTS 2. Krawczyk Piotr 88 UKS Pover Kuźnik Chorzów 82,5 0,6699 85 195 -205 -205 195 130,6305 1 PZKFiTS 3. Musioł Marcin 88 UKS Pover Kuźnik Chorzów 80,8 0,6785 5 170 175 -180 175 118,7375 2 ŚZKFiTS 4. Wiesner Mateusz 91 UKS Pover Kuźnik [...]

[...] 242,5 242,5 136,45475 7 FORNALCZYK KONRAD 1985 TUREK 135,4 0,5617 230,0 235,0 240,0 240,0 134,80800 8 POPIOŁEK PATRYK 1991 GIŻYCKO 78,6 0,6905 180,0 187,5 190,0 190,0 131,19500 9 DROZDOWSKI KRZYSZTOF 1983 CHEŁMNO 127,9 0,5673 220,0 230,0 242,5 X 230,0 130,47900 10 SERAFIN TADEUSZ 1973 WARSZAWA 103,4 0,6009 210,0 215,0 217,5 X 215,0 129,19350 [...]

[...] X 235,0 137,00500 5 FORNALCZYK KONRAD 1985 TUREK 135,4 0,5617 230,0 235,0 240,0 240,0 134,80800 6 POPIOŁEK PATRYK 1991 GIŻYCKO 78,6 0,6905 180,0 187,5 190,0 190,0 131,19500 7 DROZDOWSKI KRZYSZTOF 1983 CHEŁMNO 127,9 0,5673 220,0 230,0 242,5 X 230,0 130,47900 8 DULKO MARCIN 1993 BYTOM 79,9 0,6832 180,0 187,5 187,5 X 187,5 128,10000 9 [...]

195 343 + 120 = 195 463 ( 77 679 ) 195 463 + 311 = 195 774

[...] Ukraine 1983 230,0 140,0 212,5 582,5 3 Jessica Watkins USA 1980 227,5 127,5 215,0 570,0 4 Ganna Lytvyn Ukraine 1983 220,0 130,0 202,5 552,5 5 Anna Sliwinska Poland 1982 195,0 120,0 195,0 510,0 6 Malin Eriksson Sweden 1980 90,0 kg Nation Birthyear Squat Bench Press Deadlift Total R Yuliya Kurina Russia 620,0 1 Alexandra [...]

[...] 8x 45 8x 65 8x 85 8x 105 8x 125 (poprzednio 120x8) Uginanie nóg - rampa 12: 12x 60 12x 75 12x 90 6x 105 (poprzednio tak samo) Prostowanie nóg - 5x12: Stały ciężar. 12x 195 12x 195 12x 195 12x 195 12x 195 (poprzednio brak, wcześniej 180x 5s) Wspięcia na palce na maszynie - rampa 15: 15x 75 15x 90 15x 105 15x 120 (poprzednio 105x15) Wspięcia [...]

195 177 + 235 = 195 412 ( 54 135 ) 195 413 + 40 = 195 453

[...] 1,3d tak mnie odwodnilo ze bf wyglada na 10-11% dobra koniec pyerdolenia, wypiska: Wyciskanie lezac 20 x12/60 x12/ 80 x8/100 x6/120 x3/120 x3/140 x2/140 x2/165 x1/165 x1/195 x0,5}:-(((/190 x1/190 x1 Dociskanie 195 x2/195 x2/195 x2/200 x1/200 x1(z pomoca) choy wie czy dobrze zapamietalem ale cos takiego bylo Aktywne opuszczanie wyyebalem bo [...]

[...] (680 kcal) - Interwałowy (ten sam co wczoraj, do dzisaj czuje, ze biegałem) Trening polegał na : 30-25 minuta : rozgrzewka (tętno 130-140) 25-24 minuta : sprint (tętno 195-198) 24-19 minuta : uspokojenie tętna 19-18 minuta : sprint (tętno 195-198) 18-13 minuta : uspokojenie tętna 13-12 minuta : sprint (tętno 195-198) 12- 7 minuta : [...]

[...] 3 180 -200 -210 180 110,412 7 7. Krzyzewski Łukasz 90 MKS Power 2005 Nasielsk 97,8 0,6142 60 -200 -200 -200 8. Lipiński Krystian 89 TKKF Spartakus Nasielsk 98,5 0,6123 28 195 202,5 -202,5 202,5 123,99075 4 9. Łanucha Artur 77 DKK Terminatus DG 90,2 0,6377 25 190 -200 -205 190 121,163 5 10. Sobczak Kazek 75 TKKF Azory Kraków 99,7 0,6093 26 [...]

[...] 9 80 90 95 95 65 70 -72,5 70 165 115 125 135 135 300 255,87 4 Kategoria 67,5kg 1. Irek Paweł 89 Politechnika Śląska Gliwice I 64,2 0,8035 10 150 0 0 150 110 0 0 110 260 195 -205 0 195 455 365,5925 6 2. Ciszek Kamil 88 Uniwersytet Ślaski Katowice 67,4 0,7719 14 125 135 142,5 142,5 100 110 -115 110 252,5 170 180 -200 180 432,5 333,84675 4 3. [...]

[...] PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 RAZZOUKI-KORKIS BETTINA 1965 POLSKA 56,0 1,1766 110,0 120,0 130,0 152,95800 130,0 2 MIKULSKA KATARZYNA 1982 POLSKA 54,9 1,1950 115,0 122,5 X 125,0 149,37500 125,0 DO 60 KG KOBIET MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. [...]

[...] Tecza Społem Kielce 52,7 0,9677 44 75 77,5 80 80 77,416 2 Kat.wag.67,5 kg 1. Balawajder Adam 81 Pover Kuźnik Chorzów 66,9 0,7766 3 182,5 190 -195 190 147,554 1 2. Liwowski Dariusz 84 UKS Pover Kuźnik Chrzów 61,7 0,8317 1 140 150 -152,5 150 124,755 2 3. Chrzanowski Tomasz 80 GZ LZS Olszanka [...]

[...] (50) - warzywa 18:30 TRENING AEROBOWY : 30 min Orbitrek (670 kcal) - Interwałowy Trening polegał na : 30-25 minuta : rozgrzewka (tętno 130-140) 25-24 minuta : sprint (tętno 195-198) 24-19 minuta : uspokojenie tętna 19-18 minuta : sprint (tętno 195-198) 18-13 minuta : uspokojenie tętna 13-12 minuta : sprint (tętno 195-198) 12- 7 minuta : [...]

[...] kg (nowy REKORD!) 4. Przysiady ze sztangą z tyłu - hardcore 5 x 80 kg (pełne) 3 x 130 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg 1 x 180 kg (bandaże, pas i dalej tak samo) 1 x 190 kg 1 x 195 kg 1 x 200 kg (nowy REKORD totalny) 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 2 x (+50 kg) 2 x (+60 kg) 2 x (+65 kg) 6. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Obwód uda: 61   Obwód łydki: 39   Staż na siłowni: pol roku bez przerwy   Ilość spożywanego białka: 223   Ilość spożywanych węglowodanów: 195   Ilość spożywanych tłuszczów: 100   Opis przebytych cykli sterydowych: ponad dwa lata temu wino boldek tesc   Trening: 3x w tygodniu 2h [...]

[...] reszta "na zamek" / nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na ilość - 10-tki / MIX 10 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 10 x 195 kg // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 5 x 205 kg) 3.Wyciskanie na barki PEŁNE = do klatki siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem [...]

lp. Zawodnik klub waga 1 2 3 personal best wilks Masters 1 grupa do 90 kilo 1 JANIAK TADEUSZ SPOŁEM ŁÓDZ 87,3 190 195 210 195 126,49 Masters 1 grupa + 90 kilo 1 BOŻYCZKO KRZYSZTOF TKKF AZORY 103,1 245 252,5 260 260 156,39 2 WOŻNIAK DARIUSZ EUGEN KNÓRÓW 106,6 160 170 175 170 101,6 Masters 2 grupa do 90 kilo 1 CHRZANOWSKI [...]

[...] 245,0 235,0 168,40 9 3. Cucuzella Alphonse 1966 FRA 74,20 0,7179 23 205,0 212,5 220,0 220,0 157,93 8 4. Fardan Kasper 1974 DEN 74,50 0,7159 18 195,0 202,5 202,5 202,5 144,96 7 5. Selberg Amit 1976 SWE 73,50 0,7228 35 195,0 200,0 200,0 200,0 144,56 6 6. Zeilinger Andreas 1968 AUT 74,70 [...]