195

[...] (264) vs. Everett Cummings (257) 185 lbs.: Ty Gwerder (185) vs. Khadzhi***** Bestaev (185) Karta wstępna (godzina 1:30 czasu polskiego): 145 lbs.: Pam Sorenson (145.75) vs. Roberta Samad (146) 142 lbs.: Jeffrey Glossner (142) vs. Sebastian Ruiz (141.75) 195 lbs.: Orlando Mendoza (194) vs. Jonathan McNeil (195) https://youtu.be/KXTCMVUT4NE

kcal / bialko /tluszcze / wegle 1posilek - 50g platki owsiane 195/6/3,6/34,5 + 10g orzechami wloskimi 68/1,6/6/1,8 + 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 - twarozek light granulowany 121/16,5/4,5/3,6 - 2 kromki chleba ciemnego 235/5,6/1,4/50 2posilek - 100g ryz 349/6,7/0,7/79 - 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 - banan 148/1,8/0,6/34 - 2lyzeczki [...]

[...] pkt. Drugie miejsce na podium zajął zwycięzca kategorii 59 kg Arkadiusz Arek Kostecki. Reprezentant Stowarzyszenia Centrum Formy Dąbrowa Górnicza uzyskał 463 kg (160+107,5+195,5) oraz 581,58004 pkt. Wynik w martwym ciągu 195,5 to nowy rekord Polski do lat 20. Na najniższym stopniu podium stanął Paweł Przybojewski z UKS Mechanika Sierpc z [...]

[...] 120 -125 120 -. Pawlik Dawid 85 Power-Kuźnik - Chorzów 113,30 -180 0 0 0 kat. +125 kg 1. Ambroszczyk Łukasz 84 Samir - Mińsk Mazowiecki 132,60 210 220 -240 220 2. Badowski Jarosław 84 Herkules - Warszawa 145,40 180 195 -207,5 195

Ok to ja przyjme zapotrzebowanie w taki sposob: 2050kcal bialko: 2,2g/1kg = 195,8g * 4 = 783,2kcal w/w: tu przyjme 200g * 4 = 800kcal (dieta z obnizona zawartoscia w/w) tluszcz: 2050 - (783,2 + 800) = 466,8 (do rozdysponowania na tluszcze) 466,8/9 = 51,8 co daje ~0,6g/1kg czyli: bialko= 195,8g weglowodany= 200g tluszcz = 51,8g czy teraz dobrze [...]

[...] podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 2001,13 = 114)) = 1365 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 195 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2001 kcal + (TEA)195 kcal = 2196 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2196 kcal + 400 kcal = 2596 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny [...]

[...] 6 węgle 50 Orzeczhy włoskie 10g kcal 65 białko 2 tłuszcze 7 węgle 0 Ogółem kcal 755 białko 42 tłuszcze 36 węgle 71 II Śniadanie Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy - 70g kcal 195 białko tłuszcze 7 węglowodany 27 szynka - 25g kcal 24 białko 4 tłuszcze 1 węglowodany 0 ser - 25g kcal 84 białko 6 tłuszcze 7 węglowodany 0 Ogółem kcal 303 białko 16 [...]

-93kg 1. Tebenkov Eduard 1990 RUS 91,82 0,6321 10 310,0 315,0-c 318,5-w 318,5 201,32 2. Mamola Adam 1977 USA 92,14 0,6310 13 310,0 312,5 317,5 310,0 195,61 3. Krymov Andrii 1985 UKR 92,36 0,6303 16 300,0 310,0 317,5 310,0 195,39 No niestety Janek Wegiera pali wszystkie 3 podejścia na ciężarze dwukrotnie [...]

[...] 323,1 obiad Oliwa z oliwek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Pomidor,Ogórek 51,05 13,56 84,3 658,4 Tuńczyk w oleju /W SOSIE WLASNYM Chleb żytni jasny 23,195 7,66 39,97 313,35 Tuńczyk w oleju /POMYLKA CZY 2 TAKIE SAME POSILKI? Chleb żytni jasny 23,195 7,66 39,97 313,35 143 70 285 2371 /NIE PRZEKRACZAJ ZAPOTRZEBOWANIA +dwa [...]

[...] warstwą masła (zwykłe masło, nie jakaś delma, etc.) + plasterek szynki gotowanej z piersi indyka -> 300 kcal - banan -> 200 kcal Posiłek 3: - serek wiejski 200g -> 195 kcal - jabłko -> 90 kcal Posiłek 4 (przed treningowy): - jedna pierś z kurczaka usmażona (nie przypalona, na małej ilości tłuszczu, pokrojona z kostkę) + ryż biały [...]

[...] indyka -> 300 kcal - banan -> 200 kcal SUMA: 497 kcal 26 g bia³ka 4 g t³uszczy 88 g wêglowodanów Posilek 3: - serek wiejski 200g -> 195 kcal - jablko -> 90 kcal SUMA: 278 kcal 21 g bia³ka 11 g t³uszczy 24 g wêglowodanów Posilek 4 (przed treningowy): - jedna piers z [...]

[...] 154,54 2. Dąbrowski Sebastian UKS Pover Kużnik Chorzów 220 147,07 3. Ludwikowski Rafał KSSSiKW Wiking Starachowice 210 141,94 4. Włoch Arkadiusz UKS Pover Kużnik Chorzów 195 131,41 5. Fuja Ireneusz TKKF Śródmieście Legnica 192,5 129,34 6. Cieplak Daniel KS Zamek Kurzętnik 192,5 129,15 7. Demczuk Paweł TKKF Herkules Warszawa 185 126,00 8. [...]

nie narzekaj na genetykie bo mogłeś być skarany tak jak ja budowa endo wzrost 195 cm grube nogi szerokie biodra wąskie barki niedorozwinięte mięśnie żeby wyglądać tak jak Ty musiałbym ważyć 110kg przy niskim bf więc dziękuj Bogu bo zawsze może być gorzej Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-08-07 19:08:21 zapomniałem o wrodzonym lipo bo 5500 [...]

[...] 290,0 860,0 860,0 3. Ozerov Pavel 80 Russia 320,0 220,0 310,0 850,0 850,0 4. Christov Milen 73 Bulgaria 305,0 180,0 325,0 810,0 810,0 5. Silbaum Markus 76 Estonia 290,0 195,0 325,0 810,0 810,0 6. Singh Jaswinder 64 Great Britain 300,0 210,0 290,0 800,0 800,0 7. Lindholm Marcel 82 Finland 312,5 175,0 307,5 795,0 782,5 8. Nikolov Alexander [...]

[...] 2. Wegiera Jan 65 Poland 320,0 250,0 290,0 860,0 860,0 3. Ozerov Pavel 80 Russia 320,0 220,0 310,0 850,0 850,0 4. Silbaum Markus 76 Estonia 290,0 195,0 325,0 810,0 810,0 5. Singh Jaswinder 64 Great Britain 300,0 210,0 290,0 800,0 800,0 6. Pevnev Sergiy 78 Ukraina 280,0 220,0 300,0 800,0 800,0 7. Lindholm [...]

220 - wiek x 0.6 (dolna granica) 220 - wiek x 0.8 (górna granica) Przykład: 220-25=195 x 0.6 = 117 (mając 25 lat dolna granica wynosi 117 uderzeń na minutę) 220-25=195 x 0.8 = 156 (Górna w tym samym wieku wynosi 156 uderzeń na minutę)

A więc tak wyglądał mój dzisiejszy dzień (+to co mam zamiar zrobić). http://desmond.imageshack.us/Himg195/scaled.php?server=195&filename=77550445.jpg&res=landing 7:30 - bieganie, 2km. http://desmond.imageshack.us/Himg195/scaled.php?server=195&filename=68750659.jpg&res=landing + około 0,7 l. zupy pomidorowej z torebką ryżu, ciężko mi stwierdzić ile [...]

kcal / bialko /tluszcze / wegle 1posilek - 50g platki owsiane 195/6/3,6/34,5 + 10g orzechami wloskimi 68/1,6/6/1,8 + 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 - twarozek light granulowany 121/16,5/4,5/3,6 - 2 kromki chleba ciemnego 235/5,6/1,4/50 2posilek - 100g ryz 349/6,7/0,7/79 - 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 - banan 148/1,8/0,6/34 3posilek - [...]

[...] Kraków 0 kategoria 75 kg 1.Gąsienica-Samek Łukasz 79 TSS - Zakopane 215 2.Nocek Grzegorz 73 Kobra-Jass - Kościan 195 3.Gąsienica-Samek Stanisław 83 TSS - Zakopane 185 4.Spychała Jacek 78 Narew - Pułtusk 180 5.Kowalski Piotr 67 [...]

kat.67,5 1.D.Golak 230/147,5/225=602,5 2.Sz.Synak 230/155/215=600 3.K.Supranowicz 225/140/217,5=582,5 4.B.Kowalik 210/130/210=550 5.J.Grzybowski 205/140/180=525 6.A.Rożek 200/100/205=505 7.P.Gałecki 170/110/220=500 8.R.Nędzarek 195/105/195=495 startowało 28 zawodników, 2 nie ukończyło