zbicie wagi, szczególnie brzuch

Kane

A i wcale nie musisz jeść 5-7 posiłków to już obalony mit ,możesz jeść ile posiłków chcesz tylko musisz zmieścić się z zapotrzebowaniem

Zgadza się Wystarczą 3 posiłki dziennie.

A zrzut z diety pokazuje, że nie odrobiłeś pracy domowej. Bułki pszeniczne wylatują, kiełbasa toruńska i kaszanka też, no chyba, że są z pewnego źródła a nie 50% chemia, 30% skrobia i inne wypełniacze i 10-20% mięso...

Mięsiwa raczej ze sprawdzonych źródeł. Z nułek mogę zrezygnować i zmniejszyć porcje tak, aby kalorycznie wychodziło mniej i pasowało do mojego BMR, czyli 3k kcal dziennie. Pytanie, czy bieganie z rana na czczo to dobry pomysł, czy też będę musiał dołożyć jeszcze jakiś ruch, np. rower dajmy na to przed kolacją (którą mam zamiar zmodyfikować najbardziej. Problemem jest dość wczesny obiad, czyli 13, co w rezultacie daje to, że jestem juz głodny koło 16-17 i jak zjem powiedzmy 5 kromek z wędliną o tej porze to koło 20 znów jestem głodny i idzie kolejne 5 kanapek).

Zmieniony przez - hydra w dniu 2012-07-08 22:11:18

Ja bym to widział tak: 3 treningi siłowe w tygodniu + 3 razy aeroby. Nie ma sensu zwiększanie aktywności przez 2 sesje aero dziennie. O treningu siłowym masz w linkach, które dostałeś.

Co do diety- no cóż, skoro jesteś głodny, to więcej mniejszych posiłków. Bilans dzienny, to bilans dzienny i tego nie przeskoczysz.

Anyway z porannego biegania nie chciałbym rezygnować, bo się po prostu przyzwyczaiłem :) Pomyślę jutro nad zmodyfikowaniem diety, aby bilans kalorii był ujemny i poczytam na temat treningów siłowych, no i oczywiście skonsultuje wszystko tutaj. Dzięki za posty.

A więc tak wyglądał mój dzisiejszy dzień (+to co mam zamiar zrobić).



7:30 - bieganie, 2km.




+

około 0,7 l. zupy pomidorowej z torebką ryżu, ciężko mi stwierdzić ile miała kalorii

18:00 - gra w piłkę na hali, ok. 2h. Kolację mam zamiar całkowicie pominąć i w jej miejsce wlać w siebie ~3l. mineralnej.

Wszystko łącznie daje około:



+ wspomniana zupa na obiad

Zmieniony przez - hydra w dniu 2012-07-11 16:51:03

po niecałym miesiącu ćwiczeń i "diety":

waga: 85 --> 82
obwód pasa 98 --> 93
kondycja +++ :)

nie jest źle chyba :)

Zmieniony przez - hydra w dniu 2012-07-29 07:52:58

mam pytanie odnośnie prostego ćwiczenia jakim są brzuszki. czy trzymanie rąk za głową ma wpływ na lepszą prace mięśni brzucha? bo mi o wiele łatwiej robi się je z rękami ugiętymi przy ciele i w ten sposób zrobię 2 x więcej i stąd moje pytanie.

Zredukowana waga i tkanka tłuszczowa:

A więc moi drodzy od lipca po 2ch miesiącach regularnych ćwiczeń i 2ch kolejnych już mniej regularnych ze względu na kontuzję mięśnia uda (kaletka widocznie z przetrenowania, kuleje do tej pory :( ) mój bilans i postęp wygląda następująco:

Waga : 85 - > 75kg
Wzrost : 183 bez zmian ;)
Obwód pasa: 97 - > 86cm!!!!
Obwód klaty: 105 - > 96cm
Obwód uda: 57 - > 52cm

Co robiłem:
Przez pierwsze 2 miesiące codziennie rano 2-3km, co najmniej 2xtydzień piłka nożna x 1,5-2h, codziennie 3 x 30 brzuszków i 10 pompek, dieta w postaci odstawienia ciężkiego śniadania i kolacji, a zamienienie jej na głównie białkową (np. jajka, lekki twaróg itp.), codziennie około 3-4l wody mineralnej. Kolejne 2 miesiące z powodu kontuzji mięśnia musiałem zrezygnować z biegania i piłki, ale ćwiczyłem tak jak zawsze 3 x 30 brzuszków i 10 pompek + wspomniana dieta.

Pozbyłem się niemal całkowicie brzuchola i "boczków" :) Jeszcze drobne fałdy są (po ściśnięciu w palce może z 2cm na brzuchu). Zastanawiam się, czy powinienem już coś zacząć robić w kierunku rzeźby? Proszę o rady!

Zmieniony przez - hydra w dniu 2012-10-10 09:43:39

Zmieniony przez - hydra w dniu 2012-10-10 09:46:13

kurde, szkoda, że od dłuzszego czasu prowadze monolog :(

Powiem Ci tak. Ja od dłuższego czasu noszę z zamiarem ćwiczenia. Dałbyś radę wstawić zdjęcie jak zaczynales te kilka miesiecy temu . a jak teraz ciało wygląda? :)