195

[...] 60kg/8/8/8/8/8. 5a. Uginanie ramion sztangielki 12kg/8/8/8/8. 5b. Triceps wieża wyciąg 25kg/10/10/10/10. 6. Butterfly x3 7. Facepull x3. Szama 1. Musli z mlekiem i miodem. 2. Wpc z mlekiem. 3. Pierogi ruskie. 4. Pizza. 5. Twaróg, mus z truskawek, sernik, pomarańcz. BTW - 195/85/390 /SFD/2017/4/20/814e0985dbad4d12a458a75879b4bb36.jpg

Dzięki chłopoki ;-) 13.11.19 - Środa - DT Sprawdziłem sobie jak tam klata i bez szału, ale też nie ma tragedii jak na mnie.. ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/11/19/5fb8d0900fd04d7699cb96741453982e.jpg Szama  1. Omlet, dżem, jabłko, kawka 2. Napój proteinowy i banan na [...]

[...] kcal surówka 15:00 pierś kura gotowana 150g, B: 33 W: 0 T: 2,5 150 kcal kasza gr sonko 50g B: 5,5 W: 34 T: 1,5 180 kcal surówka migdały 33g B: 6,5 W: 2,5 T: 17,5 195 kcal 18:00 filety śledziowe w oleju, B: 18 W: 0 T: 17 225 kcal pomidor 21:00 twaróg półtłusty 200g B: 34 W: 9 T: 8 245 kcal B: 196,5 W: 203,5 T: [...]

Ojdan dawno nie robiłem siadów na wolnym ciężarze robię wyprosty na maszynie oraz suwnicę na zmianę z hack przysiadami wczoraj przysiadałem ze 110 - 12 razy natomiast w ubiegły czwartek wypychałem 195 - 12 razy dlatego uważam, że dałbyś radzę więcej wypchnąć niż obecnie

[...] zaczac, w ramach czesci rozgrzewki przed bieganiem czekam az mi sie omlet usmazy i zajmuje czas przemysleniami... dobrze obliczylam swoje tetno idealne do aerobow? 220-25 = 195 (tetno max) 70% = 136 nie mam pulsometru*, zeby zmierzyc tetno na biezni musze zwolnic do 6,3km/h na chwilke, jesli zmierze je w polowie cwiczen to bedzie w miare ok? [...]

[...] his strength — improves not only his agility, but also his speed, work capacity, force-generating capabilities, and overall on-field performance. Take a defensive back who weighs 195 pounds at 10 percent body fat. Drop his body-fat to 6 percent while maintaining or increasing his strength and muscle mass, and you have a better athlete.

Witam wszystkich!mam ok.187cm i w grudniu skończe 17 lat trenuje koszykówke..i bardzo zalezy mi na wzroscie..chciałbym osiagnac te 195 a jakby sie dało wiecej..i mam nadzieje ze twój program mjoza mi pomoze w tym..bede pisał o swoich postepach..i wykonuje sie go 3x na dzien w ciagu całego tygodnia tak?mam nadzieje ze mi pomoze...trzymajcie sie..

[...] pod rzad dwoch cwiczen na dana partie?(tak mi powiedzial gosciu ktory to ukladal) Przecież w splicie robi się 3-4 cwiczenia pod rzad i druga partia. Wyniki powinienem miec zdecydowanie lepsze, tylko ze nie trzymalem michy :( a majac 70kg przy wzroscie 195 troche ciezko jest zrobic cokolwiek Zmieniony przez - kamil231 w dniu 2018-10-22 12:47:42

[...] ( SZCZECIN ) P - 225 kg, WL - 177,5 kg, MC - 290 kg (RPD), razem 692,5 (RPD) 450,609 pkt pkt (RPD) II. miejsce MATEUSZ RUFKIEWICZ ( RUFIAN JANKOWO ) P - 212,5 kg, WL - 195 kg, MC - 262,5 kg razem 670 kg 450,173 pkt III miejsce TOMASZ MILOCH ( LASKOWICE ) P - 202,5 kg, WL - 145 kg, MC - 225 kg razem 572,5 kg 406,417 pkt IV miejsce MICHAŁ [...]

[...] g) Cebula (25 g) Oliwa z oliwek (8 g) Masło extra (8 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (18 g) Orzechy włoskie (18 g) 20:00 - kolacja Jajo kurze całe (3 szt.) Ser mozarella (60 g) Pomidor (195 g) Cebula (50 g) Oliwa z oliwek (5 g) a Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-11 12:25:50

[...] że na brzuchu mam ostatnią ostoję (grubą) tłuszczu i prawdopodobnie to jest źródło problemu. Przykrywa szczelnie. Dieta: 08:00 - śniadanie Oliwa z oliwek (6 g) Pomidor (195 g) Sałata (30 g) Otręby owsiane - Sante (12 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły [...]

[...] siebie. Teraz chce mi się spać a w ogóle to mam dość tego dnia. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (90 g) Jabłko (180 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (195 g) Wiórki kokosowe (13 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Marchew (180 g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Oliwa z oliwek (15 g) 14:00 - obiad [...]

[...] (9 g) Ogórek kwaszony (40 g) Papryka czerwona (50 g) Kefir 2% (365 g) Jajo kurze całe (2 szt.) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (210 g) Brokuły (195 g) Sałata (30 g) Jogurt naturalny 2% (75 g) Majonez Lekki HELLMANNS (9 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Oliwa z oliwek (15 g) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h+wymachy [...]

[...] g) Orzechy włoskie (10 g) 14:00 - obiad Oliwa z oliwek (10 g) Brokuły (120 g) Marchew (100 g) Mleko 0,5 % (30 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) Wieprzowina, szynka surowa (195 g) 17:00 - podwieczorek Makrela wędzona (155 g) Ogórki konserwowe - Rolnik (105 g) Papryka czerwona (65 g) Mix sałat z rukolą - Biedronka (40 g) Oliwa z oliwek (8 g) [...]

Mala poprawka do wynikow w klasie open 82,5 kg ROBERT DAWIDOWICZ 38 82,3 OPEN 82,5 195 kg MARCIN DZIUBIŃSKI 25 81,6 OPEN 82,5 190 kg KRZYSZTO KLIMASZEWSKI 34 79,3 OPEN 82,5 180 kg MIROSŁAW HRYCIUK 23 81,6 OPEN 82,5 150 kg

[...] to co dotychczas. ----------------------------------------------------------------------------------- Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 500 g / 18 g B / 3 g T / 26 g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 120 g / 8 g B / 6 g T / 0 g W / 87 kcal Płatki owsiane - 150 g / 18 g B / 11 g T / 94 g W / 549 kcal [...]

Nie ma problemu, sam walczę na uczelni, ciężko teraz z czasem. Poprawiłem zgodnie ze wskazówkami: 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 50g 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Morele suszone 10g 1g B / 0g T / 6g W / 28 kcal Tran [...]

[...] przeanalizować wszystkie posiłki po kolei aby wyłonić jak najlepsze rozwiązania, mam nadzieje ze mi pomożecie. 1) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 50g 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Morele suszone 10g 1g B / 0g T / 6g [...]

[...] i dołożyłem 15kg skoro w pierwszym tygodniu 165kg mnie zniszczyło i zamiast 5 ruchów zrobiłem tylko 3. 5T Siady 160kg x 5p 170kg x 5p myślę jest lekko 180kg x 5p bandaże 195 kg x 5p 205 kg x 5p z zapasem na parw ruchów przed treningiem była obawa że ciężar będzie za duży a po stwierdziłem ze mogłem dać jeszcze więcej ;) Następnie ćwiczenia [...]

[...] miarki btw-kcal:40/23/9-403 2. serek wiejski 200 matrix pol miarki Migdały 20 btw-kcal:38/18/10-345 3. panga 80 losos stek 125 Sałata btw-kcal:38/24/1-370 4. j.w 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 Sałata Oliwa z oliwek 15 btw-kcal:38/17/1-311 6. matrix 1.5 miarki btw-kcal:35/5/8-195 Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-27 08:55:27