1500

[...] Z nudów jednak spróbowałem policzyć ten bilans. Jakieś 4000-4500 kcal, 5000 raczej nie przekroczyłem ani razu, także nie ma tragedii. Głodu nie czułem w ogóle, a jakieś 1500 kcal szło z alkoholu (który raczej nie syci). Także chyba już w miarę kontroluję to, co się dzieje w moim mózgu w kwestii jedzenia-jem jak człowiek i nie jestem ani [...]

Wiek: 24 lata Staż treningowy: 3 lata chodzenia na siłownie od czasu do czasu od 1 marca 2009 regularnie Cel: redukcja Dieta: obecnie 1500 kcal 3 dni, 1800 kcal 1 dzień, bwt 40/40/20 dieta konsultowana z Obli Trening: A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciążenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa [...]

[...] przerwy do Przemiany Sylwetki, mam zamiar ciut odpocząć (dieta ofkors trzymana dalej), żeby nabrać sił. Pewnie jakieś aeroby porobię :-) Iza, jakbyś zajrzała to podpowiedz proszę jak dietowo podczas konkursu - widziałam, że 1500 kcal mam przyjąć i rozkład tak jak podany - 30/30/40? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f9c6a1796f84d04ab0fcc879e7e830d.JPG

[...] g), 1 dzień wysokie WW (130 g). Nie jestem pewna czym dobijać w niskie dni - czy tłuszczem czy białkiem, potestuję na czym mi lepiej. Drugi miesiąc myślę, żeby ciachnąć do 1500 kcal, trzeci miesiąc do 1400 kcal. Potem przerwa na ok. 1700 kcal. Iza jak zajrzysz to napisz co o tym sądzisz :-) Trening póki co robię ten różowo hantlowy, ale myślę [...]

[...] na zajęciach tanecznych u Przemka/ gwiazda Broadwayu/ , samba 30 minut./dla rozruszania spiętych mięśni po wczorajszej jeździe/ TRENING Pływanie: czas 1 godzina 3 minuty 1500 m ,na początku spokojnie żabka ze względu na śródstopie trochę przy pływaniu czuję, potem ciut szybciej zmiana ruchu pomogła.Pytałam u nas rehabilitanta mówił że to może [...]

[...] 42 km dwa tygodnie przed biegiem lub nawet przebiec 2-5 km więcej 4. nie utyć %-) poprawić sylwetkę Miska DT - biegowe 1600-1800 BTW 80-100/ 70/150-180 DT -siłowe 1500 BTW 110 /70/80 Poniedziałek klatka/plecy/ brzuch 4 serie po 12-15 powtórzeń/ 20-30 minut orbitrek lub basen/ Wtorek bieg spokojny 20 km + w pierwszym zakresie Środa [...]

28.07.2014 r Bieg 32 km 2:54 pulsometru nie brałam,podbiegi słabo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d79af70cf0184eb392c0c07045429326.jpg PŁYWANIE 1500 km 1 godzina , spokojnie Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-29 21:23:42

[...] ŁACZNIE KM 210 /wg planu 200 LIPIEC ŁĄCZNIE KM 335 / wg planu 250 KM wg planu 300 Chyba muszę zwiększyć plan na sierpień %-) 350 km PLAN NA SIERPIEŃ Spróbować przepłynąć 1500 żabką krytą w godzinę na zawodach wybiegać około 350-400 km w sierpniu dołożyć siłę biegową na ostatnie dwa tygodnie sierpnia może zrobić tri@@-) jak się uda pkt [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b4cb79285864b28960645623b277081.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014 -08-17 19:53:16 1500 m pływanie 47:20 /strefa zmian 3:00/ rower 40 km 1:31:08 / strefa zmian 2:49/ bieg 10 km 1:08:19/ łącznie 3:32:36 15.08.2014 r odprawa. Start miałam o 14 16.08.14 r [...]

[...] była u dietetyka i schudła. Nie widzi tego, jak często wychodzimy na miasto, jak dużo robię odstępstw i jak mało się ruszam, a sąsiadka mówi, że robi 3h kardio dziennie i je 1500 kcal - to wiadomo, że póki co efekty będą. Nie widzi za to innych rzeczy, np. że prawie nei choruję, mam dobre paznokcie, przestały wypadać mi włosy, mam regularny [...]

no trochę przesadziłem z tymi 2k kcal. ja jadam tak ok. 1500 przed treningiem i tysiak z hakiem po ;-).

[...] ani o cm =) Rano mierzenie, bo teraz spuchłam po-upałowo nieźle :) UF. Też umiera ktoś? PS. Jutro trening z Chodakowska w Wawie, co sądzicie w ogóle o tych przemianach dziewczyn zainspirowanych Ewką? Promuje jedzenie 1500 kcal dla osob 3razy w tyg ćwiczacych, to chyba nie dokońca tak? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4fae2d5aec14654aa1a4f12a1767ccd.png

[...] g z owoców, 55 z chleba) Środa: 1740 kcal 117 B/91 T/ 117 W (pasztet pieczony domowej roboty,nie taki tlusty... ale wrzuciłam wg dzienników więc podbiło tłuszcze) Czwartek: 1500 kcal 119 B/51 T/141 W (nie skomentuję, mogłam zjeść więcej, ale puchy w lodówce, no a boczek i salami to nie za bardzo chyba... ) Taka forma miski, jak już mówiłam [...]

wody nie lubie przeszkadza w redukcji, oki to dodaj sobei rotacje 3 dni 1500 40/40/20 i jeden dien tak jak teraz na zmiane i swoje aero rob w formie interwalowej

[...] https://dl.dropbox.com/u/1999587/bok02.09.jpg 2 września a tu pomiary: https://dl.dropbox.com/u/1999587/wymiart.jpg Obli - co dalej robimy? Jutrzejszą miskę zaplanowałam na 1500 (BWT 40/40/30) bo dziś było 1700 (BWT 30/50/20). Zmiana treningu, rozkładu czy odpoczynek od walki trwającej od kwietnia? Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-09-02 [...]

[...] o progres na klatce. miska na dziś: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_03.png update a propos wymiarów: waga z dziś rano 57,6kg ;-D Ponawiam pytanie -> Obli - co dalej robimy? Jutrzejszą miskę zaplanowałam na 1500 (BWT 40/40/30) bo dziś było 1700 (BWT 30/50/20). Zmiana treningu, rozkładu czy odpoczynek od walki trwającej od kwietnia?

Powiem, że jestem dosyć zadowolona ;-)) Ale i zmęczona trochę już ;> To teraz bym zrobiła tą rege (od kiedy? - zrobić ten tydzień na treningu i rotacji 3 dni 1500, 1 dzień 1700? i jakoś w następnym tygodniu?). Jaki rozkład BWT na rege, na jak długo i jakie treningi jeśli w ogóle (dziwnie bym się czuła bez żadnych :P). W następnym kroku chciałabym [...]

[...] Głod, jeden wielki głód i ssanie na węgle nadal obecne. Przy tym zjazdy nastroju ble :-> Zdecydowałam, że jak nikt nie zdecyduje %-), to robię eksperyment i wracam na 1500 BWT 40/40/20 przez 3 dni i 1 dzień 1700kcal BWT 30/50/20 - zobaczymy co to da :-> Już tak Obli mi zapodała w poprzednim cyklu i zadziałało - może teraz też zadziała. [...]

[...] 33/33/33 ->100g ww bo DNT: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_21.png warzywa: kapusta, pieczarki, kalarepa, rzodkiewka picie: woda, kawa, herbata suple: tran Od jutra wprowadzam eksperyment: Micha na jutro -> DT 1500 BWT 40/40/20 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_22.png Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-10-21 18:45:34

[...] konkretnie. Choć czasem się zastanawiam czy z rozpędu nie robię mc na prostych nogach, ale jednak przy RDL mam zdecydowanie lekko ugięte i działam biodrami. micha na dziś: 1500 BWT 40/40/20 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_26.png picie: woda, kawa, pokrzywa, herbata biała warzywa: brokuł, szczypior, rzodkiewka suple: tran, vitamin [...]