10x10

Piątkowy trening widzieliście, więc nie ma co pisać :-) pn klata i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 10x10-6 masakra!!! uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5x10 wt przysiad suwnica Smitha 10x30 !!! śr plecy i dwójki wiosłowanie wyciąg dolny + uginanie jednonóż stojąc [...]

Zapraszam do tematu pytania... :-) Aksel jak zwykle z pomocą :-) Dzisiaj ciężko trenowałem klatkę i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 10x10-7 https://www.youtube.com/watch?v=6gmjtAdJ07c uginanie przedramion z supinacją 5x12 młotki 5x21 modlitewnik ze sztangielkami 5x12 steper - 2 oczka :-)

pn klata i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 10x10-5 uginanie przedramion ze sztangą + wyciągi górne 5x12+12 masakra uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x10 30 min steper 21 min marsz 21 min marsz wt nogi przysiad 6x21-5 https://www.youtube.com/watch?v=0xpOfRseu7o wyprosty 8x10 przywodziciele + odwodziciele 4x21+21 suwnica [...]

[...] cardio po cardio płatki+białko posiłek za 2h-daj szanse żeby płatki i białko się strawiło, kolejne posiłki normalnie co 3h :-) jestem już po treningu nóg :-) wyprosty 10x10+10+10 przysiad suwnica Smitha 1x10 3x3 przysiad 4x5 wspięcia na palce siedząc 10x12 bądźcie cierpliwi, jeszcze przed świętami zobaczycie jak Katowałem nogi z [...]

DZIĘKI ZA RADY TAK WŁASNIE ROBIĘ. TYLKO NJGORSZE JEST TO JAK SIE BIERZE DO RĘKI TE 5KG I AZ CZŁOWIEKA CHOLERA BIERZE. WŁAŚNIE PRZYPOMNIAŁEŚ MI O TRENINGU IZOMETRYCZNYM I MUSZE PRZYPOMNIEC SOBIE TRENING MAXA SICKSA (CHYBA TAK SIE PISAŁ).ZASTANAWIAŁEM SIE TEZ NAD METODA 10X10 ALE PRZY TYM OBCIAZENIU TO RAZCEJ WARIANT 20X10 A MOZE NAWET 20X20. A [...]

[...] od 15-tego powtórzenia) …i na tyle osłabił bice, że zrobiłem raptem dwie serie robocze i regres. Łapy zmiażdżone. 3. Prostowanie kolan siedząć rampa 10+regresydo oporu (10x10/10x15/10x20/10x25/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50/12x40/16x35/20x30/16x20+6x15+12x10+połówki i ćwiartki) Czwórki zmasakrowane głupią izolacją. Po zejściu z maszyny byłem [...]

[...] ) (10x30+10x2 szt./10x34,5+10x3 szt./10x37,5+10x4 szt./10x39,5+10x4 szt./10x42,5+10x4 szt./8x45+10x4 szt. ) (10x28+10x4/10x33+10x6/10x35,5+10x8/10x38+10x10/10x40,5+10x11/10x43+10x12) Poprawiłem technikę w podciąganiu, a unoszenia zrobiłem sobie dla odmiany w progresji – wyszedł z tego świetny przepis na zgwałcenie aktonów [...]

[...] ) (10x30+10x2 szt./10x34,5+10x3 szt./10x37,5+10x4 szt./10x39,5+10x4 szt./10x42,5+10x4 szt./8x45+10x4 szt. ) (10x28+10x4/10x33+10x6/10x35,5+10x8/10x38+10x10/10x40,5+10x11/10x43+10x12) 10x32/10x36/10x38,5/10x41/10x43,5/10x43,5 – podane tylko obciążenia z pierwszego ćwiczenia Ok. Nie pamiętam, czym machałem w unoszeniach, bo [...]

dzis do przetrenowania wybrałem znowu plecy i brzuch......... zrobiłem wiosło sztangą 10x10p skłony tułowia na ławce skosnej 10x12-15p juz wszystkie grupy przetrenowałem metodą 10x10 ,plecy nawet 2 x,został mi jeszcze biceps i dwugłowy uda ,zrobie go wieczorem lub jutro rano. trening 2 grup miesniowych 2 razy po 10x10p zajmuje mi średnio tylko 35 [...]

podam ci wyprobowany przeze mnie kilka razy w okresie stagnacji bardzo prosty zestaw zwany 10x10. Otorz raz na dwa tygodnie w dzien treningu klatki piersiowej wykonaj jedno jedyne cwiczenie na te grupe miesniowa najlepiej wyciskanie sztangi na lawie plaskiej moze byc skos i wykonaj 10 serii wyciskania kazda po 10 powtorzen. Uzyj ciezaru w [...]

Sobota - Dzień 21 Trening biceps+triceps Uginanie ramion(sztanga) 30x8/30x8/30x8/30x6 Uginanie ramion chwyt młotkowy (hantle) 10x10/10x8/7,5x8) Wyciskanie chwyt wąski 30x10/30x10 Pompki w podporze 15/15/15/15 prostowanie ramion w pochyleniu (nie znam dokładnej nazwy cwiczenia, staje jakis metr od krzesła, łapie za górną krawedz oparcia krzeszła, [...]

[...] 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x7 / 23,5x4 / 23,5x3 / 26x2 / 18,5x10 / 13,5x16 / 11x20 Gilotyna 3x20 20x20 / 25x20 / 25x17 / 25x15 25x20 / 25x20 / 25x20 / 25x20 rampa 10-> 10x10 / 20x10 / 30x10 / 35x6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały ciężar) 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10 [...]

[...] 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x7 / 23,5x4 / 23,5x3 / 26x2 / 18,5x10 / 13,5x16 / 11x20 Gilotyna 3x20 20x20 / 25x20 / 25x17 / 25x15 25x20 / 25x20 / 25x20 / 25x20 rampa 10-> 10x10 / 20x10 / 30x10 / 35x6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały ciężar) 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10 [...]

WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Jak zwykle siady mnie zmasakrowały - sapałem jak parowóz, aż ziomek się śmiał, że stan przedzawałowy}:-( Po siadach już z górki. Nogi na pompie [...]

Miło wiedzieć że oczach speca na live wygląda to lepiej niż na foto. I tak jak Artur pisze po wtorkowym treningu nóg (szczególnie po 10x10 siadów) prostownik był już tak zmęczony (nawet na samym treningu nóg) że w piątek jak zrobiłem martwy ciąg praktycznie wiosłowanie sztangą to była walka z bolącymi z napompowania prostownikami a nie wiosłowanie.

[...] mars i snikers bo nie byłem w stenie wcisnąć w siebie posiłku nr 2 i 3. Żeby było mało po pracy czekał mnie "ulubiony"%-) trening nóg: WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc [...]

26-01-2015 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x10 2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli stojąc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 4x15 1) Brzuch - allachy 6x12 Cardio tradycyjnie - 30 minut. Wyciskanie tym razem na skosie zrobiłem - [...]

23-02-2015 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x10 2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli stojąc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 3x15 1) Brzuch - allachy 6x12 Cardio 40 minut..

[...] 4x 8-10 10x5 kg 10x6 10x7 8x8kg 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 10x30kg 10x32 10x32 8x35 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 10x7 kg 10x9 10x10 7x 12 kg Nie zauważyłam, ze ma być do 12 powtórzeń w serii dlatego zrobiłam 4 serie. I pytanko czy trzymam hantel oburącz czy w każdej ręce osobne obciązenie? 4b. [...]

[...] nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/max/max 3. Szrugsy sztangą - rampa 8 4. Face pull - rampa 12 5. Uginanie ze sztangą - rampa 6 6. Uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej - 10x10 ********************************************* CZWARTEK - PUSH B: 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - rampa 6; -25% -50% 2. Przysiad - rampa 6 3. Wspięcia na palce [...]