10x10

Yyyyy Ania, wiesz to ten ból po 10x10 50%max Cieszę się, że doszła i się sprawdza

Wiem o co chodzi Aaa Marta jeszcze takie pytanie, czy 10x10 można 1x w tygodniu wrzucić? dopóki się zarzutów nie nauczę Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-07-25 21:03:22

Aaa Marta jeszcze takie pytanie, czy 10x10 można 1x w tygodniu wrzucić? Jeśli nie masz zaniżonych maksów, zrobisz pierwszy taki trening iiii... będą Cię ciarki przechodziły na samą myśl o kolejnym A na poważnie: to jest naprawdę miażdżący trening i nie jest wstyedem go nie skończyć albo zemdleć w trakcie Więc szczerze odradzam

Milena dopiero zaczęłam zabawę z 10x10 i chciałabym coś jeszcze, tylko nie z podskokami itp., bo mi kolana siadają przynajmniej raz w tygodniu trzeba się poczołgać w parterze Ale zastanawiam się czy przeżyłabym thrusters... Monika ja wcale taka zachwycona nie byłam... karkówka gdyby była... Oooo to tak

Musisz najpierw dokładne maxy pomierzyć Ten trening musi zmiażdżyć Próbowałam już kilka niezlych kilerów, ale NIGDY nic mnie nie sponiewierało tak jak 10x10

[...] myślę, że i 50kg by poszło r 15x20/x12x25/12x30/10x35/9x40 kg poszło ok ale nie miałam siły więcej r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 3a Wiosło r 15x7/12x8/10x10 w ostatniej muszę się przyjrzeć czy na pewno dobrze r15x6/12x7/10x9 nie mogłam znaleźć 8 kg więc miłe zaskoczenie, że poszło z 9 r 15x6/12x7/10x8 poszło dobrze [...]

[...] przedni z push press 10x01, 15x10, 17,5x10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 12x10, 16x10, 20x10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6x10, 8x10, 10x10 3a. wypady 20x10, 25x7, 25x7 3b. pompki 1/1/1 4a. plank 20s/15s/20s 4b. woodchoper 3,75x10, 8,75x10, 8,75x10 1. Asekuracyjnie, dostosowałam obciążenie do mniej [...]

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 20x12, 25x12, 25x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 16x10, 18x10, 20x10, 20x8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 10x10, 15x10, 17,5x10, 20x10 1. Przy 50 kg momentami miałam problemy z techniką, dodatkowo gdy zaczynałam myśleć o tym jak poprawnie oddychać to zaczynało mi się to wszystko [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 18x10, 20x10, 22,5x8, 25x3+22,5x4 16x10, 18x10, 20x10, 20x8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x10 10x10, 15x10, 17,5x10, 20x10 1. Dużo mi tych serii wyszło :-), Bardzo mnie wymęczyło, 52,5 z trudem zrobiłam, ale niektóre powtórzenia w tej serii, nie do końca były [...]

[...] 20x10, 24x4+20x6 18x10, 20x10, 22,5x8, 25x3+22,5x4 16x10, 18x10, 20x10, 20x8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 17,5x10, 20x10, 22,5x10, 25x10 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x10 10x10, 15x10, 17,5x10, 20x10 1, 2. ok 3. Jedna seria 20kg z hantlami, druga ze sztangą. 4. Ostatnia seria nie do końca była poprawna. Miska: warzywa:pieczarki, cebula, [...]

fajna jest ta metoda 10x10 :-) kiedyś ją robiłem i chyba wrócę bo mi o niej przypomniałeś %-) tez zaj**isty jest patent 21s x 21p wyprostów na prasie, przerwy 30-1min, to co się dzieje z udami po 10s jest nie do opisania, potem jakies 10s wypychań na maszynie po 15p i domsy na kolejne 6-7 dni gwarantowane (na pierwsze 3 dni warto sobie chodzik od [...]

[...] serii na treningu nóg wiem dużo dużo, ale ktoś kto ma ponad 60 lat teraz tak katował podobnie nogi a do dzisiaj ma prążki i udo naprawdę konkretnie wygląda i nabite mięsem. 10x10 to też trening niektórych sprinterów i pływaków na krótkich dystansach ;) A dzis ide sobie spokojnie dziabnąc klate i troche tricepsa od poniedziałku dostane reszte [...]

[...] 10x 10/9/8/7/6/5/4/4/4/4 2. przysiady z hantelkami obok 10x 10/9/8/7/6/6/6/6/6/6powt 3. przysiady szeroko ze sztangą 6 x 4/4/3/3/2/2 powt 4. prostowanie nóg na maszynie 10x10/9/8/7/6/5/4/4/4/4 powt 5. Żuraw + uginanie nóg na maszynie 10x 8-6 powt http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po ) [...]

[...] nie umożliwia zweryfikowania). Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 3x15-20 5x20/7x18/7x15 Ok, pełna kontrola i rozciągnięcie. Pompki w podporze tyłem 4x10 5x10/10x10/15x10/20x10 To jest jedyne ćwiczenie które mogłem dzisiaj nagrać: http://www.youtube.com/watch?v=cdFwlU7Ioxc wyc. francuskie leżąc sztangielkami 12-10-8 7x12/10x11/10x6 [...]

[...] uwagi. Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 3x15-20 5x20/7x18/7x15 5x20/7x15/7x15 5x20/7x15/7x15 5x20/7x15/7x15 5x20/7x18/7x16 Ok. Pompki w podporze tyłem 4x10 5x10/10x10/15x10/20x10 7,5x10/12,5x10/17,5x10/22,5x10 7,5x10/12,5x10/17,5x10/22,5x10 7,5x10/12,5x10/17,5x10/22,5x10 7,5x10/12,5x10/17,5x10/22,5x10 Mimo wolnego negatywu słabo [...]

[...] taki trening gdzie ćwiczę same ramiona. W następnym spokojnie mogę dodać do każdego ćwiczenia :] 1a. Dipsy 4x10 1b. uginanie stojąc 4x10 ccx10+20x10/5x10+20x10/7,5x10+20x10/10x10+25x10 2a. Francuz stojąc sztangielką 3x12 2b. Uginanie z supinacją 3x12 17x12+7x12/22x12+10x12/25x12+10x12 3a. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 3b. [...]

[...] 55x10/65x10/75x10/85x10/95x10/45x14 Wykroki 16/16 16x16/16x14/16x12 Prostowanie jednonóż + uginanie jednonóż 15x10/15x10/15x10/15x10/30x12 (prostowanie) 10x10/15x10/15x10/20x10/30x?? 15x12/15x12/10x12/10x12/30x?? (uginanie) 10x12/15x12/15x12/20x12/--- Przywodzenie + odwodzenie 35x15/35x12 (Przywodzenie) 35x12/35x12 [...]

[...] press) 23x10/28x10/32x10/32x10/38x6 +18x10(francuskie)+18x10(wycisk wąsko)+18x10(califorrnia press) Prostowanie z drążgkiem wyc. gornego 20x12/22,5x12/25x12+15x10+10x10+5x15 22,5x12/25x12/27,5x12+17,5x10(dropset podchwytem) Kickback 10x16/10x16/10x16 10x18/10x15/10x15 Rozciąganie. Trening bardzo dobry, pompa na naramiennych po prostu [...]

[...] MCNPN 60/70/75/80x12 85x10 Prostowanie jednonóż 15x12/20x10/25x8/40x12(obunóż) Uginanie siedząc 40x12/50x12/55x10/35x15 Syzyfki ccx12/5x12/10x10 "zbieranie grzybków" 12x12 Łydkownica 30/35/40x15/40x12 Plank 2 serie po 40 sec Okropnie mi się ćwiczyło, strasznie mało siły, 110 mnie przygniotło... 4 razy tylko. [...]

[...] Triceps: Francuskie leżąc 28/32/32/38x8 38x5+18x10+18x10+18x10(francuz-wycisk wąski-california press) Prostowanie z drążgkiem wyc. gornego 25x12/27,5x12/27,5x12+17x10+10x10(podchwyt) Kickback 10x18/10x15/10x15 + rozciąganie Trening bardzo dobry aczkolwiek na jego początku była słaba koncentracja dopiero przy szrugsach się obudziłem i nawet [...]