10x10

24.04.2014 Plan A Przysiady 10x30,10x32.5,10x35,6x40 kg Wiosłowanie 10x30,10x32.5,10x35,6x40 kg Wyciskanie leżąc 10x30,10x32.5,8x35,7x40 kg Szrugsy 12x25,12x25 kg Uginanie w podporze 10x10,10x10,8x10,8x10 kg

[...] trenuje kalistenike łączona z siłownia i prezentuje bardzo doj**ana forme, Ja nie nazwałem tak tej rozpiski że to trening łączony. Napisalem że nie dam rady zrobić drazku 10x10, podałem swój wynik . dipy, pompki i australijskie podciąganie natomiast zrobiłem 10x10 bez większych problemów. Podciagam się za brode, spokojnie :) Zamiast skoków na [...]

Dzisiejszy trening: 1.RDL 4x 8-10 2.Przysiad 10x10 3.Uginanie nóg leżąc 10x10 4.Wypady dalekie 4x 8-10 5.Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 6.Suwnica 1xmax Wczorajsza dietka: http://www.tinypic.pl/?&fn=54tzqxumzypy&st=OK&op=upload_result Zmieniony przez - Rita w dniu 2013-08-14 12:14:50 [...]

Dziś był dnt. Jutro dzień high carbs. Trening: 1. Orbitrec 10min lub bieg 3km 2. RDL 5x12 (do sztangi 8 kg) 3. Przysiady 10x10 4. Wykroki 5x12 5. Uginanie nóg leżąc 10x10 6. Prostowanie nóg 5x10 7. Suwnica max Jutro wrzucam jadłospis i wyniki po treningu.

[...] 40x8 45x4 45x4 40x7 40x5 Wiosło sztangą 50x10 60x8 70x8 80x6 80x6 80x6 70x10 drążek szeroko 7/7/7/6 CC podciąganie sztangi do brody 30x10 - 5 serii młotki 6x10 7x10 9x10 10x10 10x10 interwały 10min 1min szybko 2 wolno Dieta kcal 2540 B 195 W 332 T 45 placek z owsa , jaj i wpc polany sosem jagodowym. [...]

przy 10x10 po 6 czy 7 serii zacząłem dodawać cięzaru i nie robiło mi to znaczenia, tak samo szło jak w w tych pierwszy seriach. a przy 8x8 na bicka to o ja pyerdole pompa masakra, pieczenie i wgl. tak samo po tricku :) Przyznam, ze o ile "widze" te 10x10 czy inne objetosciowki na duzych partiach, o tyle pompowac bicka 8 seriami i potem normalnie [...]

[...] moze nie. Skad wiesz czy nie "odkrylem" tego cwiczenia np w 2 miesiacu treningu? a na cykl silowy przyslzo by mi o wiele dluzej czekac. Pozatym wszystkie te metody 10x10 5x5 progresje , regresje, wstepme zmeczenie itp itd kazdy powinien przetestowac. Nie tylko osoby na cyklach nie tylko osoby robioce intuicyjnie porpostu kazdy raz w [...]

[...] 5*5 W CIAGU PIERWSZEGO ROKU. JA ZROBILEM TO PIERWSZY RAZ PO 12 LATACH, BO TAK JAK TY CIAGLE NAPIPRZALEM MASOWKE I MODYFIKOWALEM JA TYLKO. "Pozatym wszystkie te metody 10x10 5x5 progresje , regresje, wstepme zmeczenie itp itd kazdy powinien przetestowac. Nie tylko osoby na cyklach nie tylko osoby robioce intuicyjnie porpostu kazdy raz w [...]

[...] Moja skocznia diametralna trwa od 6-8 tyg, badz dluzej zalezy od potrzeb w danym okresie.I nie mam na mysli cyklu na sile tylko np dla mnie diametrialna odskocznia do 10x10 na skosie na klatke zamiast standerdowego 3cw 3-4s po 12-6 - ale to tylko przyklad, czasem np hst, ogolnie fb. Ja juz sprawdzalem stare jare plany. wszystko zalezy po [...]

[...] sztangi siedząc zza karku: 14x40kg, 12x60kg, 9x70kg, 6x80kg 2. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 9x6kg, 8x6kg, 6x7kg 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10x10,5kg, 9x10,5kg, 6x11,5kg 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 11x11,5kg, 10x11,5kg, 9x13kg 5. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 14x27kg, 12x32kg, [...]

16.04.2014 Plan B Przysiady 10x24,10x24,8x29,8x29 kg Martwy Ciąg 10x30,8x35,6x40,5x45 kg Wyciskanie leżąc 10x25,10x30,10x32.5,7x36.5 kg Odwrotne pompki (10x, 8x, 6x ) - masa ciała Ugiginanie w podporze o kolano 10x10,10x10,8x10,8x10 kg Dzisiaj przyszły stojaki dodałem WL i w przysiadach będe stopniowo zwiększał ciężar.

[...] Moje bieda plecy, bieda klata i suple :) Dzisiaj były nogi: -Przysiad: 37x8, 43x8, 50x8, 56x8, 62x8 -Przysiad bułgarski(nie wychodzi mi to za bardzo): 10x7kg(hantla), 10x7, 10x10,10x10 -Uginanie leżąc: 14x15, 20x15, 24kgx12 -Wspięcia stojąc: 20x20, 21x20, 23x23, 26kgx20 -wspięcia w siadzie: 26kgx20 x 4 Przed treningiem: -Ryż + kefir + miód -SAW [...]

[...] Rozgrzewka - muszę poszukać lepszych ćwiczeń,orbi to za mało, na koniec rozciąganie - nie liczyłam czasu, ze 3 piosenki ;) 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 10x10kg III- 12x10kg (no wreszcie coś ruszyło) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x10 kg II - 10x10kg (ostatni ciężko bardzo) III-10x10kg (na raty 8+2) 3. [...]

1. DT , dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-10x25kg II-10x25 III-9x25 IV-9x25 V-8x25 (2 serie rozgrzewkowe 10x10 kg, no i jazda... sponiewierałam się strasznie ) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x35kg II-13x35 kg III-11x35kg ( 2 serie rozgrzewkowe - 10x20 kg ,a potem to już bardzo było ciężko, 11 powtórzenie w 3 serii to [...]

jasne, to zrozumiałe. a proszę Cię powiedz mi, po okresie 6 tygodni 10x10 wchodzimy na 3 tygodnie w faze wiekszego ciezaru w schemacie 10x6. moje pytanie brzmi, co po tych kolejnych 3 tygodniach, czy tutaj plan się kończy, czy wracamy do pierwotnych założeń 10x10 ale z innym tempem, większym ciężarem, czy jak to jest ?

trening A (19-12-2011 WL 30X8 50X8 60X8 70X6 PROSTOWANIE NÓG 4S X8P WIOSŁO SZTANGA 20X8 30X8 40X8 45X8 ARNOLDKI 10KGX8 12,5X8 15X6 FRANCUZ HANTELKAMI 10X10 12,5X5 MŁOTEK 10X10 10X9 ******************************************************* Opinia po treningu Uginanie ramion chwytem młotkowym bardzo fajne cwiczenie, robilem je siedzac oparty o ławke [...]

wiesz , akurat pierwszy robie biceps na przemian z klatą, 10 serii na poziomej ławce / modlitewnik 10 x10 - 8 / 10 serii na skośnej w góre / sztanga na stojąco 10x10 / klata skos w dół 10 x10 / naprzemian rękoma 10x 10 / rospiętki 10x10 / na klate wyciskam 86 kilo , na ławce poziomej ćwicze 67 - 72 kilo , na skośnej w góre 67 kilo, na skośnej w [...]

10x10 mam zaliczone już chyba z 3 miechy temu;-) nie chciałem trenować nóg mocno to zrobiłem zwykłe 10x10;-) za następnym razem będzie 110 kg, zobaczymy jak pójdzie. mina ludzi bezbłędna jak zrobili WL, potem wiosło a ja nadal robię te przysiady;-)

I jeszcze trening, ostatni tydzień: DZIEŃ I: Wykroki 3x10 9x10/12x10/15x10 Wyprosty z opadu 3x10 10x10/12x10/15x10 Wyciskanie sztangielek skos 3x10 7x10/9x10/12x7 Podciąganie sztangielek do brody 3x10 5x10/7x10/9x10 Uginanie ze sztangielkami 3x10 3x10/5x10/7x10 Dzień II przysiady 4x8 30x8/35x8/40x8/45x8 wiosło 4x10 9x10/12x10/15x10/18x10 [...]

15 maj 1. 10x10 wyciskanie leżąc 35kg 1s pauza 2. rozpiętki 3x10 krótki trening objętościowy, łacznie trzy i pol tony przerzucone w wyciskaniu wiec jak najbardziej ok, a ciezar dzieciecy to coz, wiadomo zapas ogromny, ale plus treningów 10x5/10x10 to to że załóżmy mój max w martwym to 100x5 i robie sobie 65kg 10x5, to po 4 miesiacach robie 105kg w [...]