[...] x 6 90 kh x 11 70 kg x 15 W regresach mozna bylo wiecej wyciagnac ale i tak nie jest zle - jak na przeziebienie + nogi pierwszy raz (porzadnie) od 6ciu tygodni. 2. Wyprosty 10x10 wszystkie na 100 lbs 125 powinno wejsc 3. Zuraw - 4x MAX 4 serie na CC 4. Uginanie na maszynie - 5x 12-15 wszystkie 4 sztabki 5. Wspiecia stojac - 8x40 wszystkie [...]
[...] mierzyłaś się przed? Będziesz monitorować efekty? U mnie też te kopyta wywołują mieszane uczucia...Ważyłam sie i zmierzyłam uda. Trochę ciekawią mnie efekty tego treningu, objętość ciężka do zrealizowania w normalnym FBW i nie wiem, czy 10x10 by mi nie wystarczyło... ale niech będzie, raz się żyje. a czego oczekujesz po tych 300 przysiadach?
Podeślij tu foty z raportu, jestem ciekaw jak to wygląda :) Na własną odpowiedzialność xD NIEDZIELA 01.03 No i mamy marzec. Wczoraj położyliśmy się po 23 i wstałem o 7:20 czyli 8h snu, kuźwa nie pamiętam kiedy ostatnio się udało. Szczerze? Czuje się jakoś bardziej zamulony niż jak śpię 6h xD. Z rana śniadanko na czczo foty i waga do raportu. [...]
ile razy na tydzien,? moze ten co dałam laus ale ona chodzi 5x A tak na 4 dni moze byc? Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 [...]
[...] czasu.Potem powiedziała, że nie powinnam przyśpieszać metabolizmu a przy moim typie sylwetki go obowiązkowo spowolnić. "Rada rozumnych" najbardziej zapieniła się na trening 10x10, argumentując że to nie ma logiki,gdyż mięśnie się przyzwyczajają i nic z tego nie będę miała. O- i co Wy na to? ;-)Bo ja jestem szczerze zaskoczona tymi teoriami. O [...]
liczba powtórzeń w obwodach jest taka jak zaleciłaś, co ile mam zwiększać liczbę obwodów? co drugi trening czy co każdy? co do ciężarów- fakt -ostatnio progresu ni hu hu i co podchodzę, żeby wziąć więcej to okazuje się, że siły brak:/ ale zepnę poślady jutro 10x10 i mam nadzieję, że dobrze pójdzie.
[...] drugi trening od powrotu. Trening: 1. wyciskanie klatka 10x13,5 kg, 10x17,5 kg, 6x19,5 kg Bardzo ciezko szlo. 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone 10x8 kg, 10x10 kg, 10x12 kg Cos mi sie pomylila ilosc powtorzen. 2b. wznos ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10-12 na strone 10x 2kg, 10x2 kg, 8x2 kg Lapy sie trzesly strasznie 3a. [...]
[...] dzis trenio, ale poszedl niezle. Trening, dzień 2, tydzień 3(12.06.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg na reke, 10x10 kg na reke, 7x10 kg na prawa, 4x10 kg na lewa reke 12x7 kg na rękę, 12x8 kg, na rękę, 10x9 kg na prawą, 8x9 kg na lewą 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 15 [...]
[...] x 6 26,5 kg x8, 28 kg x8, 29,5 kg x 6 kg Przez ten prawy nadgarstek bolący to prawa gorzej ciagnie... 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 10x7,5 kg, 10x10 kg,10x12,5 kg Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Pierwszy raz z wyciagiem to ćwiczenie, moge zaczynac od 12,5 kg nastepnym razem. 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie [...]
[...] 8x1kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x24 3x34 3x44 3x49 3x50 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x29 10x37 (2 ostatnie rep oszukane) Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 10x10 10x13,5 + 15 minut stretchingu PNF po siłowni + 30 minut aerobów rano Dieta Tym razem wyszła zdecydowanie lepiej niż poprzednio, parę rzeczy jeszcze trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a zanim doczytalem chcialem napisac, ze jak tym razem napiszesz ze to jablko to j nie wiem8-) no 8x8 w WL jest masakryczne, ze 2 razy w zycu robilem tez 10x10, to ostatnie serie sztanga 60g ledwo dalo robic%)