100 pompki

[...] :-) Ogólnie ostatnio same dobre treningi mam,może trochę nastawienie zmieniłem i motywacja podskoczyła :D A dzień dzisiaj dość słaby,wyfrunął mi telefon z plecaka,i do tego 100 zł :( Więc trochę w plecy jestem... :-( Strasznie się wkurzyłem,miałem tam dosłownie wszystko ponad 100 zdjęć formy,dobrze,że Piotrek na szczęście zgrał na swój komputer [...]

[...] małe bo jednak wszystko robię jak najszybciej i chcę, żeby technicznie wyglądało to poprawnie. Na razie jeden trening interwałowy w tygodniu w dzień bez treningów CF. 100 metrów w jedną stronę 90% i z powrotem szybki marsz lub trucht jak dam radę, Początkowo 5 powtórzeń. Podczas masówki pomyślę nad siłownią, nie wiem kiedy ona nastąpi, [...]

[...] Chcesz w sobotę robić to co na teście ? ja bym odpuścił bo tak naprawdę cały tydzień robisz to co będzie na teście. Jak nie chcesz robić tych 3 minutówek zrób 5 przebieżek 100-200 metrowych dość szybko z przerwa na dojście . potem porób zwykłe pompki (2 serie) i porozciągaj się porządnie. pompki na krześle rób tylko miesiąc potem już na [...]

[...] A jak brzuch robilem to chyba CP mi sie odbijal (swoja droga to smak jak kwasek cytrynowy:P) Ogolnie Jest dobrze i jedziemy z koksem dalej *DIETA* Dietka trzymana w 100%, nie bede sie rozpisywal, bo nie bylo ustepst od tego co zakladalem. A tu fotki glownego zawodnika (obok mono i dextro heheh) czyli Cell PUmpa tu jeszcze jak w [...]

VII Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 5.10.2013 - Wycisk na płaskiej 45/15 70/5 85/5 100/3 130/3 130/3 130/3 - Opuszczanie stopniowe 100/3 110/3 120/3 - Wyciskopodrzut 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 - Uginanie przedramion hantle stojąc /10 /10 /10 Siłaa!!

[...] 289 pompek ze zmianą tempa w trakcie jednej serii ( normalnym , przyspieszenia po 3 pompki, po 2 pompki i z zatrzymaniem 2sek. w dole i w górze ) i zmierzyłem czas w 15min. zrobiłem 245pompek a całość w 19min. 15sek. Mam nagrane 100 i 200 teraz nagram 300 ale myślę już o 400 . Jak to będzie wyglądać od strony technicznej :-? sam jestem ciekaw .

25-02-2008 Jako pierwsze poszły siady 50-6 60-5 70-5 90-5 100-5 110-3 120-3 130-2 140 2x 1/3 Wyszystko olegancko. Potem maszyna prostowanie. 4 serie. Klata: WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Pierwsze serie bardzo ładnie. [...]

[...] pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 3. odwrotne wznosy 2 x max 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 czerwona guma +aero - rowerek 15min 1a. Podoba mi się, następnym razem zacznę od 50kg bo te 55 jakoś poszło. 1b. Chyba pierwszy raz robiłam wypady w tył, dobrze poszły. [...]

[...] 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 15kg/ 15kg/ 15kg x6 12,5kg/ 15kg/ 15kg x6 12,5kg/ 12,5kg/ 15kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 niebieska guma - mniej rat %-) niebieska guma - raty niebieska guma 50+25+25 niebieska guma - raty czerwona guma +aero 10min rowerek +rozciaganie 1a. :-D Kończyłam na [...]

28.10.2015 Nie mogłem dzisiaj w nocy spac a tu prosze jaka niespodzianka - Wreszcie dobry dzień na treningu. Mama zrobiła dla mnie uczte - dzisisaj łosoś jutro zraziki więc bomba ;-) Pozdrawiam z Gdynii ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 65kg 8-8-7-8-7 WL 40kg 9-9-9-8-8 OHP 25kg 9-8-8-7-8 Pompki na poręczach CC [...]

[...] 2kg wody zeszło. Sylwetka delikatnie się poprawiła, ale lecimy dalej i redukujemy. Najbliższe "ładowanie" na weselu przyjaciela 5 września :DD także teraz miska trzymana na 100% :) /SFD/Images/2015/8/13/a2bd7d7e90fc4fe2a5ae80f5b62d524b.jpg Treningi robię na czczo. Dzisiaj Push dla góry ciała: 1. Wyciskanie żołnierskie 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, [...]

[...] 2.0 i jeszcze kilku suplementów od Activlab. Po drodze jeszcze kawalerski przyjaciela, który organizuję jako świadek + wesele tydzień później :) Także w tygodniu dieta na 100%, a w weekendy więcej się przydarzy :) W poniedziałek trochę sobie pokombinowałem i dodałem nowe ćwiczenia do planu. Nagram filmik nastepnym razem min z przysiadów [...]

[...] czwartkowy pod znakiem ciała z waty :DD Dlaczego? Po 16h postu i niskokalorycznej srodzie zrobilem na "rozgrzewke". 500m na ergometrze wioślarskim. Kto kiedyś dał z siebie 100% na tym ustrojstwie ten wie, że odcina energie i brakuje tlenu. Jeżeli dodamy do tego niską liczbę węgli i post trwający 16h to mamy człowieka "warzywo" :) Po wioslach [...]

[...] aktony naramiennych https://youtu.be/aiV0B9WU6Xc 4 ) Unoszenie przodem, bokiem, tyłem jednorącz 3 x 12 5) Wyciskanie sztangi siedząc 30 kg x 100 Tricepsy 1) Wyciskanie wąsko 4 x 12–10–8–8 | 100 kg 2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem 4 x 12 https://youtu.be/69tPZE531q0 3) Pompki [...]

[...] mam, chciałbym jakiś dzień wolny, niestety nie ma jak. Znaczy nie w okresie przed zawodami. Kłócę się z każdym, wszystko mnie denerwuje Trening zrobiony intensywnie na 100% i miska 100 %, od początku odchudzania ani jednego cheata, więc jest ok, reszta nie ma znaczenia /SFD/Images/2016/1/18/6bc0fdcb29f54b138c2cde72702a4005.jpg [...]

[...] + 200g wieśniaka. 3. Ziemniaki (200g? Nie wiem ile) + kurczak (też nie wiem ile, na oko góra 120g). 4. 30g białka + 50g rodzynek. 5. 120g razowca + 2 jajka. 6. 2 jajka + 100-130g twarogu chudego + 2 łyżeczki kakao + 2 łyżeczki otręb i dosłownie kilka "ziaren" żurawiny, co by słodkości nadało. Suma dobowa: 2236kcal, 176g białko, 69g tłuszcze, [...]

[...] : Trening A Pompki 25 25 25 Podciąganie nachwytem 8 8 8 Wąskie pompki 15 15 15 Szeroki pompki 15 15 15 Podciąganie podchwytem 8 8 8 Wspinaczka 20x Oraz siła B Przysiady 100 75 50 Wykroki 100 Wzniosy łydek stojąc 3s max Krzesełko 3s max Pompka z wyskokiem 20 20 20 I tutaj jest takie coś na początek, później co jakiś czas, powiedzmy co 2 [...]

[...] tak? Pewnie dźwiga jakieś 6-10 kg mniej (to zleży od proporcji ciała). Jeśli jest w stanie zrobić 40 poprawnych technicznie pompek z kolan w trakcie jednego treningu, to na 100% wykona kilka pompek klasycznych. Może pierwsza seria pompek to pompki klasyczne (5 powtórzeń lub maks), a kolejne to 3x10? Przerzucanie się ma różne piompki, to super [...]

[...] po południe spędziłem na plaży grając w siatkę, dlatego nie miałem co i kiedy jeść, a nie chciałem opychać się barowymi fast foodami. Dzisiejszy jadłospis I Posiłek 10:00 100 gram płatków kukurydzianych 400 ml mleka 1,5% II Posiłek 13:00 100 gram ryżu białego 70 gram sera białego 100 ml mleka 2 łyżeczki cukru III Posiłek 15:00 100 gram ryżu [...]

[...] od przypomnienia jak wyglądała moja dieta i treningi. Dieta W DNT jadałem dziennie około 3150 kcal b/w/t : 153/442/90 W DT Jadałem dziennie około 3600 kcal. wliczając w to 100g potreningowego gainera. b/w/t : 173/520/90 Treningi W ciągu ostatniego miesiąca wyglądało to tak : Wtorek plecy 1. Wiosłowanie półsztangą 5 x 8 2. Podciąganie szeroko [...]