SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

100 pompki

  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] spore zmęczenie, ciągle chciało mi się spać i pokusa odpuszczenia treningu była duża. Przemogłem się i jednak poszedłem. Na pewno spora w tym zasługa SAW. Plan wykonany w 100%. W sobotę postaram się wrzucić podsumowanie całego okresu 12 tygodni treningów. Trening: 1) przysiady 10x60kg/8x70kg/6x80kg/6x82,5kg/5x85kg/5x87,5kg/4x90kg/15x60kg 2) [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-17 23:37:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] taj ze 4-5 serii 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3x (10-10-8) a to odpuść 3. Prostowanie nóg w siadzie 5x (14-12-10-10-8) 4. Wspięcia na palcach w staniu 3x (12-10-100100?? rozumiem że to ostatnie zero miało być nawiasem... Zostaw jedno ćwiczenie na łydki za to z powtórzeniami 15-30 5. Wspięcia na palcach w siadzie 3x (12-10-10) Triceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2007-10-21 11:42:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK 6) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: ok Ogólnie trening średnio dał w kość no ale jutro czeka mnie najwazniejszy test 100% idzie w moje rece może nagram filmik z tego podejścia. Pozdrawiam Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-04-28 19:54:15 Dzisiaj bardzo ważna chwila, 100% na dwa [...]

    Odpowiedzi: 437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-28 19:53:42 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i triceps ciężko "A8" --- MC ze szrugsem 165x5x5 + --- pompki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8 --- WW szerokość barków x5 - 60 - 80 - 100 - 120 - 137,5 - 147,5 - 157,5x4 - 140 (ost. 155x4) --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 100 - 107,5 - 115x6 - 110 (ost.112,5x6) --- dociskanie 3x10 - 115 - [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-16 20:40:25 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Yurati - byle do lata...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 2. Zapiekanka ziemniaczana (za dużo ziemniaków to tam nie było) 3. Indyk + ser + ogóry + orzechy /SFD/2017/4/21/a4282f067c4644039e54f2afcbfd7e82.jpg Łącznie (B/W/T) 200/90/100 21.04.2017 Dzisiaj już trening góry, jednak taki sobie, ze względu na samopoczucie... Jutro na pewno będzie lepiej! Dodatkowo dzisiaj przyszła paka z sfd tzn. 4,5kg [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-21 21:20:06 Liczba szacunów: 0
  • adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr 12 - 12.08.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s72.html#post9 Pompki na poręczach: + 2,5kg x5 (masa ciała) + 7,5kg x5 (+5kg) + 12,5kg x5 (+7,5kg) + 17,5kg x5 (+10x4) masa ciała x5 Hack przysiad: 65x5 (60) 75x5 (70) 85x5 (80) 95x5 (90) Martwy ciąg: 105x5 (100) 115x5 (110) 125x5 (120) 135x5 (130) FILM 145x5 [...]

    Odpowiedzi: 861 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-17 14:36:15 Liczba szacunów: 0
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bieg, w trakcie zadawanie ciosów, potem marsz i dalsza część rozgrzewki stawów i ścięgien. Do tego lekkie dociąganie. Następnie pary i rękawice na rączki. Pierwsze po 100 ciosów na każdą rękę- z przedniej, z tylniej, zmiana pozycji- razem 300 na rękę:D:D:D następnie to samo ale po 50 ale szybciej, mocniej i z lepszą techniką po jednej [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-19 20:45:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening nr 114 - 05.07.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s125.html#post6 Martwy ciąg: 3x 80 2x 100 2x 120 2x 140 1x 160 1x 180 1x 190 1x 200 1x 210 1x 220 0x 230 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 2x +30 0x +35 (poprzednio 0,5x +42,5) Podrzut siłowy: 2x 35 1x 45 1x 55 [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-06 14:43:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] na poręczach - PROGRESJA po 3 powtórzenia ZESTAW B1 1. Przysiad przedni - PROGRESJA po: tydz 1: 7 powt tydz 3: 6 powt tydz 5: 5 powt 2. Wspięcia na palce 60%MC x20 80%MC x20 100%MC x max 3. Martwy ciąg SUMO - PROGRESJA po: tydz 1: 7 powt tydz 3: 6 powt tydz 5: 5 powt 4. Uginanie nadgarstków "małpim" podchwytem - PROGRESJA po: tydz 1: [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-31 20:34:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s209.html#post1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 10x 40 8x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 (poprzednio 95x5) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 5x 37 (poprzednio 34x6) Wyciskanie hantli siedząc: 10x 14,5 10x 17 [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-24 00:59:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10x 24,5 8x 27 (poprzednio 27x7) Unoszenie hantli bokiem stojąc: 10x 17 10x 19,5 10x 22 (poprzednio 22x8) Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 90 6x 100 3x 110 (poprzednio 100x4) Pompki tyłem: 8x +15 8x +20 8x +25 8x +30 (poprzednio brak, wcześniej +25x8) Po treningu 3 minuty marszu + 15 minut na rowerku. Komentarze: - [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-24 16:51:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s235.html#post2 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio 115x1+1) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 24,5 8x 27 8x 32 8x 37 4,5x 42 (poprzednio 42x4) + 10x 24,5 Wyciskanie hantli siedząc: [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-31 23:54:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] 20 10x 40 10x 50 10x 60 Unoszenie hantli bokiem stojąc: 5x 17 10x 19,5 10x 22 10x 24,5 (poprzednio 24,5x8) Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 90 6x 100 4x 110 (poprzednio 105x5) Pompki tyłem: 8x +25 8x +30 8x +40 8x +60 (poprzednio +35x8) Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc, jednorącz : Między seriami pompek. 12x 15 [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-08 18:24:57 Liczba szacunów: 0
  • o, widze nowa challenge w Ladies. Mi się kiedyś marzy zrobić taka "100-dniówke": 1-100 burpee bez pompki + 1-100 pompek męskich + 1-100 przysiadów bez obciążenia... to by była masakra (dla mnie przynajmniej z obecną kondycją)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-24 10:04:04 Liczba szacunów: 0
  • ### FAQ : TRENING W DOMU ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Bieg 2x tygodniowo po ok. godzinie ZLE , 10 MINUT ALE NIECO SZYBCIEJ, 3 RAZY W TYGODNIU. GODZINA ZNISZCZY WSZELKIE INNE RZECZY POZA KONDYCCJA. NO I 10 MINUT DLA KONDYCJI W 100% WYSTARCZY. 2. Pompki płasko klaskaj ok 3 razy zanim spadniesz wtedy git. 3. Pompki przy scianie na barki? rob jako pierwsze cwiczenie, zadbaj o szeroki rozstaw rak. [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-06 01:01:15 Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] suszone daktyle. Waga ...duuuża. 64kg dziś rano, do tego @ spóźniona o 3 dni już więc ogólnie mam nerw. {:-( Od ok. miesiąca jadam nieco mnej niz latem i jesienią (o ok. 100-200kcal), ale też mniej biegam w DNT. Jedyne "aeroby"..to szybki marsz, godzinka z psem w polach i lasach w weekendy. Będzie kilka dni wolnego na swięta to będzie tego [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 14480 Data: 2014-12-21 11:10:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 11 dużych białek jaj ( 400gr.) + jedno żółtko (25gr.) + plaster ananasa do omleta dodaje też odrobinę dżemu St.Dalfur. ww:100gr., b:48gr. T:15,5gr KCAL:731kcal Po śniadaniu: 1 tab.CYNKU 50 mg.,1 tab.Magne 100.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG PRZED POSIŁKIEM :1 TAB.DIGEST 2 posiłek:12.30 [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-15 00:33:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny ale ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc uchwytem neutralnym (MŁOTECZKI) 3s 10 powtórzeń jeśli chcesz, jeśli masz mało to możesz oba anraz, to twój trening nie mów ;). Rozumiem cie tez chce się zmeczyć na 100% ale większość expertów tutaj stawiam na małą ilość serii. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s 20 powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s 20 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2008-01-21 09:15:55 Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na sztandze i rób wspięcie na palce z odchyleniem sie do tyłu jak dwuboiści przy zarzucie (nie rób zarzutu ;)). Poszerzysz sobie zakres ruchu. Kg ma być dużo, myślę, że 80-100 kg to minimum. hmmm, czyli wspięcie ->odchylenie->unoszenie 6. Odwrotne rozpiętki- wydaje mi się, że łatwiej Ci będzie poczuć mięsień na podciganiu sztangi do klatki w [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 17792 Data: 2013-03-25 15:41:16 Liczba szacunów: 0
  • http://www.youtube.com/watch?v=I5DIVM4qiww&playnext_from=TL&videos=p45q-WfHFxc Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - 50 pajacyków - niski bieg tyłem, przodem, bokiem - na liczebnik 4 dotknięcia dłonią parkietu, po dotknięciu pełny wyprost- razem 40 powtórzeń - wyskok kolankami do [...]

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-14 18:34:49 Liczba szacunów: 0