100 pompki

[...] stałą ilość kalorii :) Przeciwwskazania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Zażywałem kreatynę monohydrant (Pure Creatine SFD), Trec - CM3 oraz białko Trec - Whey 100 Poniżej znajduje się mój aktualny plan treningowy od 24 marca 2016 Poniedziałek: wolny Wtorek (barki, kaptury) I. Barki i kaptury: 1) – wyciskanie sztangi [...]

[...] mogę spodziewać się korzyści utrzymania siły ( mam zamiar przestudiować ten trening w okresie 4 tyg). Wzrost : 180cm Waga : 82.5kg Staż : 1.5 roku Wyciskanie ławka prosta : 100kg x1 Przysiad : 115 x2 Martwy ciąg : 100x4 Mam również dwa pytania: 1) Jak "zrekompensować" sobie klatkę, lubię robić tę partię mięśniową, a w tym planie nie jest ona aż [...]

witam zamierzam do końca stycznia zrobić mase. ostatnie pół roku robiłem FBW 3x w tyg. aktualnie zwiększam kcal o 100 co tydzień. planuje zacząć trenować w takim planem. dzień 1 FBW z naciskiem na barki i klatke Przysiady -10.8.6.4.2.2.2 Klatka płasko - 10,8,6,4,2,2,2 Military press sztanga - 10,8,6,4,2,2,2 Klatka skos - 10,8,6,4,2,2,2 Military [...]

Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM b/t/w - 3/1/7 B=195 T=130 W=450 1. Śniadanie 7:00 Musli 100g B-8.4 T-3.4 W-64.2 Mleko 3,2% 250g B-8.25 T-8 W-12 Jaja na twardo 3 szt. B-25 T-19.4 W-1.2 Kcal: ~770 B-42 T-30 W-78 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g B-7.2 T-31.5 W-3 Chleb [...]

[...] wolne 2 tydzień B wolne A wolne B wolne wolne 3 tydzień A wolne B wolne A wolne wolne Jest to trening redukcyjny ponieważ przy wzroście 180 cm waże ponad 90 kg i mam ponad 100 cm w pasie, dieta jest, nie narzucam sobie tego dnia zjem to to i to tylko robie diete z głową jem co 2-3 godziny w małych ilościach, warzywa, owoce, białko, pije około 2 [...]

[...] swój trening:stanie w kiba-dachi przez 1m15s, rozciąganie w siadzie płotkarskim, znowu stanie w kiba-dachi, szpagaty, później 7 jednominutowych rund na worku, brzuszki 100, grzbiety 100 i na końcu utwardzanie, czyli sam sie bije w miejsca które chce utwardzić (brzuch, wątroba, wierzchy ud, boki ud)........Po tym o 18 mam trening karate [...]

[...] Bardzo proszę o komentarze co mógłbym jeszcze dodac/odjąc do tej diety aby efekty były troszkę lepsze w lutym Pozdrawiam Kr15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 100,5 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 106 Obwód uda: ? Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu [...]

[...] kontunować tą rozpiskę Michała Karmowskiego czy tą mojego instruktora .? 2.Czy kiedy będę zaczynał dziennik mogę kupić sobie takie podstawy jak: Białko-WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® i Kreatynę-OLIMP KREATYNA POWDER (CREATINE MONOHYDRATE) Mam nadzieję że trochę się przedstawiłem, liczę na waszą wyrozumiałość i miłą współpracę na tym cudownym [...]

[...] oraz inne partie robie też pompki oraz brzuszki teraz chce zastosowac regularną diete, mam juz ułozoną mysle też o odżywkach znalazlem ciekawy Gainer Biogenix Monster Mass -1000g :) : Zaawansowana formuła uzupełniająca białko i aminokwasy z koncentratu (WPC), micelarnej kazeiny, izolatu (WPI), albuminy jajecznej, hydrolizatu białek serwatkowych, [...]

[...] OBWÓD NADGARSTKA:18 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [cięzar nigdy się nie sprawdzałem na maxa ale 110kg+ na pewno) MARTWY CIĄG: [100kg x8ruchów) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100kg x 5ruchów 110kg=1x) WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE [...]

[...] sztangielek bokiem w górę- 4x8 - szrugsy 4x8 NOGI - przysiady 4x8 - prostowanie nóg w siadzie 4x8 - uginanie nóg w leżeniu 4x8 - wspięcie na palce 4x8 6. rekordy WL: 100 kg http://pl.youtube.com/watch?v=nfoXgvH10z0 7. fotki dziennik będzie prowadzony do momentu wyjazdu na narty - będzie tydzień pzrerwy i potem do 18stki-potem zobaczymy [...]

[...] ? 4x8 Wykroki 2x max Krzesełko 2x max, Łydki. Wznosy na palcach 3x max. Barki. patrz wtorek. brzuch patrz. so. Piątek. Klatka. 2 serie po 2 powtórzenia na plaskiej ze 100% ciężarem. Motyle. Podciąganie na drążku pod. i nach. 2xmax. Wiosłowanie sztangielkami 3x8-10 Sobota. Brzuch. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x max. Unoszenie nóg w [...]

[...] czy mogę spodziewać się korzyści utrzymania siły ( mam zamiar przestudiować ten trening w okresie 4 tyg). Wzrost : 180cm Waga : 82.5kg Maxy : Wyciskanie ławka prosta : 100kg x1 Przysiad : 115 x2 Martwy ciąg : 100x4 Mam również dwa pytania: 1) Jak "zrekompensować" sobie klatkę, lubię robić tę partię mięśniową, a w tym planie nie jest ona aż [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8-10 4. Unoszenie ramion przodem 3 x 12-15 serie schodzone 5. Unoszenia głowy przód/tył 3 x 15 Dieta: 6:00 Kreatyna 6:30 100 g płatki owsiane + 10g midał + 10g pestki słonecznika + białko 30g/2 jajka+cutting edge 7.30-8.30 TRENING po treningu kreatyna + BCAA 9:00 Sałatka z kurczakiem/tuńczykiem [...]

[...] powtórzeń / uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie po 16 powtórzeń Przerwy między seriami 1-3 minuty to moje białko http://allegro.pl/pyszne-bialko-serwatkowe-trec-100-wpc-protein-80-i1507445051.html#gallery biore je tak jak zalecają ! 3x dziennie i mam pytanie odnośnie tej porannej dawki, bo oni karzą brać po przebudzeniu, a mogę np [...]

[...] np. jesli w jednym tyg robilem w pn i pt klatke i tric to w nastepnym robie w pn i pt barki i bic... przejdzmy do cyklu: mysle ze wszystko co kupilem jest oryginalne w 100% bo mam z pewnego zrodla od dostawcy z lublina!!! 1-8 tyg 1x 2ml Deki (hol) na tydz 4-7 tydz 1x Winstol 1ml na tydz 8-9 tydz 2x winstol 1ml na tydz metke przez 6 tyg w [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: mała niewiele ponad 100 -udo: ok 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok roku a wczesniej amatorsko w domu hantelki czy pompki itd. 6. DIETA: staram sie jak najlepiej jesc :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po dwie partie 9. CEL CYKLU: [...]

[...] jeśli chodiz o ciężary, ale po miesiacu poczułem spadek siły. teraz chce masóweczke pojechać zeby na wadze zsotało 75 kilo. a moze i przy okazji na klatke wskocze z 95 na 100 :] byłoby miło. 1. klatka + biceps 2. wolne 3. plecy + triceps 4. barki + nogi 5. wolne i od nowa 1. na brzuch niezależnie ABS II gdzie zmniejszam ilosc powtórzeń - [...]

[...] PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100 x 5 MARTWY CIĄG: 130x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 75 x 5 WIOSŁOWANIE SZTANGI: 80-85x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : żołnierskie 5x50 [...]

[...] mojego planowanego rozruchu i ewentualne rady w kwestii odzywiania czy tez diety. swego czasu duzo gralem w pilke i cwiczylem na silce, bylem w dobrej formie, wyciskalem 100 na klate w ogolniaku, niestety przyszly studia ciezkie chwile, zycie sie zmienilo, teraz siedzaca praca no i na efekty dlugo nie trzeba czekac, waze ok 85 kg przy 180 co [...]