100 pompki

[...] robić treningi crossfit by miało to sens? Pytam bo mam zapchany tydzień sw i interwałami a koniecznie bym chciał sprubować tych treningów 3. jeśli mam np. crossfit "Angie" 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów to robie w ten sposób że najpierw 100 podciągnięć na raz(bez przerw?) a potem 100 pompek na raz itd czy może 10 [...]

[...] trening męczący) nie zaszkodzi to mięśniom? Czytałem również, że jeśli chcemy szybszych przyrostów danych mięśni (np. bicepsów) powinniśmy wykonywać w dni nietreningowe 100 powtórzen cwiczenia na te mięśnie (np. 4s25p). Jak dobrze pamiętam chodziło o naczynia włosowate, które uszkadzają się po treningu siłowym. Co sądzicie również o robieniu [...]

[...] NA BARKACH 2s - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s 1 tydzień: 60% maksa 2 tydzień: 70% maksa 3 tydzień: 80% maksa 4 tydzień: 90% maksa 5 tydzień: 100% maksa 6 tydzień: 105% maksa 7 tydzień: 110% maksa Jeszcze mam pytanie czy prostowanie nóg w siadzie można wykonywać na atlasie?

[...] rekreacyjnie bieganie, rower, fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): swobodny dostęp do siłowni Dieta: rotacja 120/170/40 vs 120/100/80 Przeciwskazania medyczne: brak, ale muszę uważać na kolana (początku chondromalacji i na "higienę" ciała - czyli regularne rozciąganie, słuchanie ciała czy nie tworzą [...]

[...] drugie obiad drugi obiad i kolacja posilki prawie ze o tych samych porach chce cwiczyc tylko i wylacznie w domu. Ile czasu cwiczyc ten trening chce zaczac na powaznie i 100% z siebie dac alkoholu nie pije papierosow nie pale slodycze ograniczam do minimum pije tylko wode kropla beskidu. Posiadam tez platforme wibracyjna ile minut na tej [...]

[...] 90/5 9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 17) SPRAWDZIAN Wszystko podane w procentach i tyczy się trzech głównych bojów. A tak wygląda plan na [...]

Witam, Dziennik założony dla statystyk i oczywiście poprawek ze strony osób które mają większe doświadczenie ode mnie i pomogą mi uprawiać ten sport na 100% poprawnie. INFO: WIEK: 24 WZROST: 170 WAGA: 85 CEL: Redukcja,nie mam określonej wagi, ale jeśli chodzi o pas to chciałbym zejść do 90cm wtedy będę czuć się dobrze i zacznę masować ale jeszcze [...]

[...] po 10 powtórzeń WTOREK-odpoczynek Środa-bicepsy i brzuch BICEPSY I NIE TYLKO -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(na krześle :D): Prawa ręka-100-nie wiem jaka ilość serii będzie dobra w treningu na mase Lewa ręka 80-100-też nie wiem :D -Wyciskanie sztangielek(tylko,że raz prawą ręką,a raz lewą)z oparciem(opieram [...]

Witam. Nastawiony jestem na spalanie tkanki tłuszczowej. Trochę o mnie: Mam 23 lata ważę 100kg i pracuję na czterobrygadówce (2xPierwsza zmiana,2xdruga zmiana,2x Trzecia zmiana,2xwolne,itd...) W ciągu ostatnich kilku lat kilkukrotnie podchodziłem do redukcji tkanki tłuszczowej ale zazwyczaj kończyło to się na max 1 miesiącu trenowania. Od 2 [...]

[...] tydzień chyba leci, 2 pierwsze tygodnie we wrześniu lajtowo). Jest to moje kolejne podejście do redu, z tego względu, że pierwsze próby okazywały się błądzeniem. Miało być 100% albo nic. Pełna spina. Wszystko zapięte. Kurczak ryż i brokuły. Chciałem sie wyciąć za wszelką cenę choćbym miał sie posrać. No i pierwsze podejście spalone. Kilka [...]

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: roboczy okolo 120 x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: max 155kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : okolo 100 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100kg x 8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 10 tyg DUZY PRZYROST MASY INTERESUJE MNIE [...]

[...] TRENINGOWY: pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 102 OBWÓD TALI: 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I [...]

[...] treningowym : http://www.sfd.pl/temat199917/ - liczba powtorzen - 5 . Dieta 2/5-6/2 BWT. Osiagi silowe super. Trening 3 x tyg, silka, 1-2 x tyg judo i karate, codziennie 100-200 pompek w seriach po 20. 2. Przyczyna zmiany planu. Mialem po wakacjach jakies 2 miesiace przerwy w treningach i zaczalem znwou ten plan i nie moge wrocic do wynikow [...]

[...] przez SFD. Moja przygoda z siłownią zaczęła się prawie 3 lata temu kiedy to z kolegą założyłem się o kratę piwa że w okresie od maja do końca grudnia wycisnę sztangę o wadze 100 kg i tak to też zacząłem w pewnym stopniu fascynować się wyciskaniem . Mój staż co jakiś czas przerywały przerwy (wyjazdy w wakacje itp.) niestety nie były one tak długie [...]

[...] Da się to zniwelować bądź doprowadzić do pozbycia się tego? Korzystałem z aplikacji na androida typu Push-Ups i pokrewnych. Miałem kiedyś zamiar doprowadzić do zrobienia 100 pompek na raz i trzymałem się tego przez jakiś czas, ale z braku motywacji wyszło jak wyszło... Teraz mam motywację, bo jak jej się udało, to mi też się uda :v Dodatkowo [...]

[...] Mam pewne pytanie i wydaje mi się, że tutaj bede mógł uzyskać na nie odpowiedz. Otóż jakiś czas temu pojawily sie na internecie plany treningowe z serii "50 podciaganiec" "100 pompek" "abs II" Te wszystkie plany sa ze sobą powiązane, poniewaz zajmuje sie tym jedna "persona".Osoba zajmująca sie wyzej wymienionymi treningami proponuje cwiczenie [...]

[...] pełnotłusty 50g Masło extra 50g Chleb żytni razowy 50g Pomidor Łącznie: B: 43g/T: 76g/W: 24g Kcal: 948 Posiłek 2 godz. 13:00-14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sałata i warzywa Oliwa z oliwek 20g Banan Odżywka Białkowa 11g Łącznie: B: 34g/T: 23g/W: 23g Kcal: 430 Posiłek 3 godz. 16:00-17:00 Mleko o sredniej zawartosci laktozy [...]

[...] 2 Posiłek jajkax2 chleb ciemny 80g ew. Bułki kajzerki :D Polędwica sopocka około 20 g Pomidor/sałata (jakies warzywo) Całośc polana oliwą z oliwek (10 g) 3 Posiłek Ryż 100 g Pierś z czikena :d 150 Oliwa z oliwek/olej lniany 15 g Warzywa z torebki (mrożonki) ew kapusta kiszona lub sałatka z fetą (mała ilość fety) Po treningu: 2 banany i [...]

Witam wszystkich. NICK: czarnuch 23 WIEK: 23 WZROST: 186 WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 Stan zdrowia.... b dobry Sprzet....full osprzet silownia Dieta...w miare mozliwosci jest Suplementy,odzywki....tak Moj staz to 2 lata [...]

Witam, mam 18 lat waze 100/105Kg wzorst 185. Chce schudnac do 85/90 kg i wzmocnic się siłowo. 2/3 posiłki dzienie do godziny 18. od połowy tygodnia staram odzywiać sie zdrowo, ograniczam cukier i sól prawie do zera staram sie jesc musli z mlekiem, ryż, mięsa(ale nie tłuste), jajka(wszelakiej formie), warzywa pijam zieloną/czerwona herbate W domu [...]