[...] na plus. Minusem jest piana, na początku męcząca, a potem shake'a robiłem albo przed treningiem, albo wieczorem i jak musiałem pić to piany już nie było. Ocena 8/10 USN - 100% WHEY PROTEIN - 2280g Bardzo smaczna odżywka białkowa, powiem wam, że po treningu ze smakiem piłem to białko, przepyszne, jak rozpuszczałem w mniejszej ilości wody to [...]
Dzisiejsze jedzonko 1.2 jajka grahamka pomidor ser zółty kiełki TRENING 2. 100 g sera białego gruszka jabłko 3. 300 g halibuta - połowa w jajku i mace pszennej 2000 , a połowa w jajku brokuły 4. bułka zytnia pełne ziarno sałata ser zółty szynka Gdzieś tam pomiędzy dynia i laskowe Trening 1.Mc 9 kg 3 x 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangi stojąc [...]
[...] Klaty- wyciskanie pół roku nie robiłem, ale za to robiłem pompki, również z 30 kg na plecach. Teraz wróciłem do wyciskania w skosie i z biedą 80 kg robię a miałem rok temu 100 kg tu również 5 serię robię z 50 kg na maxa Teraz doczytałem, max bez ciężaru, no to sam nie wiem ;) napiszę w poniedziałek, zrobię na rozgrzewkę w pierwszej serii [...]
[...] - Rower Bieganie - 30/60 min marszo bieg Rower- według treningów klubowych ( treningi w klubie kolarskim gdzie wcześniej trenowałem oczywiście nie muszę się stosować w 100 % na nich bo w końcu dopiero powracam do nich po długiej przerwie ) Basen - rozgrzewka 10 dł kraul ½ min przerwy 6 dł kraul co 4 wymachy 1 wdech , przerwa ½ min , 4 dł [...]
[...] raczej nie jestem w stanie juz czegokolwiek innego zjeść. Mimo "pochłaniania" mniejszej ilości pożywienia waga lekko do góry choć obwód w pasie bez zmian. No i jeszcze jedno 100 g tej odżywki to nie są 3 miarki tylko 2,5, sprawdzone na kilku wagach ;-). Iron Pump - tak jak już pisałem używałem juz tej przed treningówki, na mnie działa dobrze ale [...]
[...] PRZYSIAD TYLNI: Robione na maszynie szmidta, stopy na szerokość około 15-20cm - 120kg x 10; 130kg x 10; 140kg x7 MARTWY CIĄG: 100kg x12; 120kg x8; 150kg x2 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120kg x8; 125kg x5; 135 x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70kg x15; 90kg x nie pamiętam; 100kg x nie pamiętam WYCISK [...]
Czwartek 26.01.2012 Z powodu uczczenia zaliczonego egzaminu trening środowy odbył się w czwartek. Poimprezowe ciągi wyglądały tak: 92,5/100/107,5/115/125 kg Na szczęście obyło się bez kłopotów. Szrugsy: 3x 100kg Tu masakra, chwyt mi puszczał, pewnie dlatego, że mało spałem, zabierałem się długo aby mocno chwycić. Wiosło: zgodnie z planem, 2x70kg [...]
[...] ile % z polskiego?no i powodzenia w środę na angielskim,dałbym Ci kopa na szczęście ale przez neta to . Dziś pierwszy dzień.Dieta w miarę trzymana,co prawda jeszcze nie na 100% bo nie chce szokować organizmu po przerwie,ale wyglądała ona tak: 1posiłek-jajecznica po chłopsku 2posiłek-1h po treningu,50g brązowego ryżu z dżemem brzoskwiniowym [...]
[...] Pisząc zapiernicz i pot, nie miałem na myśli robienia tysiąca pompek, itd przez pół lub cały trening. Choć mój pierwszy mistrz miał powiedzenie: źle robisz technikę to 100 pompek i poprawiasz i tak do skutku. I albo dobrze się nauczysz techniki, a jak nie to przynajmniej będziesz silny by się obronić ;) I muszę powiedzieć ze do dzisiaj [...]
pompki na poreczach,podicganie na drazku,zuraw- glownie uzywal bym tych 3 zlotych cwiczen No chyba ze poreczujesz ponad 100 i podciagasz sie ze 100 spokojnie-wtedy rodzi sie problem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-21 18:42:55 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-21 18:43:16
[...] dlaczego-}:-((( ) ketony 1.3- duzo 16.20: 88 8j. obiad 18.20: 77 2j. jablko trening 19.30: 99 whey 21.00: 86 (czulam nadchodzace hipo) malutka garsc rodzynek 22.10: 100 7j. kolacja\ 0.00: 113 wreszcie puscilo jak dalam konska dawke i przeglodzilam sie. nawet poszlam specjalnie po nowe pudelko insuliny bo mialam podejrzenia ze moze cos [...]
Mega Tadek te pompki. Kurde nie kuś mnie z tymi pompkami bo pamietam te wyzwanie na trzy minuty. I tak 100 zrobiłeś ale byłem zaraz za Tobą z moimi 90 cioma kilkoma Haha Nie wiem. To nic na taki dystans długi 17 min mega serio.
[...] powt. -unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10,10,10,10 powt. NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,8,6 powt. -prostowanie nóg w siadzie 4 serie 15,15,15,15 powt. -uginanie nóg leżąc 4 serie 15,15,15,15 powt. -wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20,20,15,15 powt. -wspięcia na palce bez obciążenia 1 seria 100 powt.
[...] ale czysta Pomiary zrobię jutro. Obliques, mam pytanko odnośnie diety- zauważyłam,ze lepiej sie czuję jedząc mniej węgli, co myślisz o modyfikacji diety i rotacji 130/100/80 w DNT i zostawienie 130/130/70 w DT, czy to bez sensu na razie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd2bac6782034e6cbac67c2fa91de809.png [...]
[...] trochę alkoholu wypiłam, do tego kilka winogron, zółty ser i kawałek camemberta) Miski bardzo mi się ostatnio rozjeżdżają, w tym tyg postaram sie bardziej pilnować BTW 100/90/110 I jeszcze pomiary z 21.02 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/097f0b0a2cf9453fa03dbe00740ad900.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3de75ad573f140e5b6d32b8866fea4a3.png [...]
[...] ten poprzedni trening już mi się znudził, a wiosłowanie hantlą już mi bokiem wychodziło, bo to ćwiczenie robiłam praktycznie rok bez przerwy. Miska wczoraj i dziś 1700kcal 100/150/80 Treningi 13.10 przysiad z piłką 15*6kg(reka) 15*6 12*6 12*6 Wznosy bioder 15*35 15*35 15*35 15*35 wykroki z hantlami 10*noga\ 7kg 3serie ugięcia nóg w leżeniu [...]
[...] na siłowni 3x w tyg,a w piłe grał tylko rekreacyjnie z kolegami. Jest takie stare Polskie przysłowie " NIE PROBUJ ZŁAPAĆ WSZYSTKICH SROK ZA OGON BO CI WSZYSTKIE UCIEKNĄ" - Zastanów się nad tym. Radzę Ci wziąść się za jakiś sport na 100% i poświęcic się tylko jemu niż wszystkiego po trochu. Dobra krótko mówiąc odpuść sobie te pompki.