100 pompki

7.03.2022 Przysiady 15,12,10,8,6,4,3,15 60,80,100,110,120,130,135,140,100 Wyciskanie sztangi leżąc 15,12,10,8,6,4,10 60,70,80,90,100,110,90 Wyciskanie na barki na hammerze 4x10 Pompki na poreczach 16,14,14,12 10,15,15,20 Wspięcia na palce stojąc suwnica 4x20 60kg Cardio 10min

[...] hantli z ziemi 3s 35x12 35x12 35x12 36,5x8 36,5x8 36,5x8 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 16 16 (gumą 2) 17 17 guma2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 12 12 (gumą 2) 12 12 gumą 2 Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s 16,5x12 16,5x12 16,5x10 16,5x12 16,5x12 15x12 Plank 4s 100s 90 90s 90s 10kg 100 100 100 90 10kg

[...] 38,5x10 38,5x10 38,5x8 38,5x10 38,5x10 38,5x10 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 18 18 guma2 19 19 guma2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 14 14 guma2 14 14 guma2 Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x12 Plank 4s 110 110 100 90 10kg 110 110 100 100 10kg

[...] zmienić trening - może zabrać się za ten z piłką z regulaminu? I pokombinować z wytrzymałościowymi? W sobotę przed wyjazdem pomierzę się. MISKA Suplementacja: Euthyrox 100, kwas foliowy, omega 3, Mg+B6 Warzywa: papryka, mix sałat, cebula, awokado, pomidor, kalarepa, kiełki rzodkiewki Napoje: 3 kawy z mlekiem, herbata zielona z owocową, woda [...]

7 marzec - wtorek A. STRENGHT Clean 3RM 40/60/70/80/87,5/95/102,5 Front Squat 6RM 60/80/100/115 Deadlift 6RM 100/120/140/160/180 B. CONDITIONING 21-15-9 - Wallball 10kg - Push Ups Wynik: 3:01 C. CORE Toes to bar 12x/10x/8x GHD Hip Extension 12x/12x/12x W Cleanach życiówka. Pierwsza próba spalona, druga też. Za trzecim weszło i już poszły 3 [...]

[...] Ćwcizenia dynamiczne całkiem nieźle , robione w stylu CrossFit , jedno po drugim. Przerwa między obwodem 2 min. http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1. 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu 2. 75 g ryżu + 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 g kurczaka [...]

[...] hehe Wykroki - tu lajt , tak żeby było cośna nogi w tym treningu. Nie ćwiczyłem na siłowni także i nie miałem obciążenia. Ciężar swój. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płatki ows + 3 jajka + 300 ml mleka+30 g dżemu + 30 g migdałów+10g wiórki + banan 2. 100 g ryżu + 110 g piersi z kury+10 ml oliwy + warzywa+jabłko 3. 120 g ryżu + 150 g [...]

09.07 WTOREK DNT aeroby 45 minut orbi miska czysta, liczona 100/60/150 + chleb, jaja, warzywa + jw. + gulasz indyczy z jabłkami i ryżem + jw. tak ciepło to mięso wchodzi tylko z owocami |-) 10.07 ŚRODA DT FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 15/ 15 15/ 15/ 15/ 10+4+1 15/ 15/ 15/ 15 %-D 15/15/10+5/10+3+2 A2. Wykroki chodzone 7,5kg/ [...]

[...] 5. Gigantseria tric a. prostowanie na wyciągu z liną b. prostowanie na wyciągu podchwytem c. prostowanie zza głowy z liną d. prostowanie nachwytem 2s 25 każde ćw czyli 100 reps w serii %-) 6. Francuz siedząc 10x38 / 8x38 / 8x38 7. Odwrotne pompki 30xcc / 25xcc / 20xcc 8. Uginanie sztangi stojąc 21ki 21x20 / 21x20 / 21x20 [...]

 2013-10-21 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 1        pierwszy dzień cyklu ten tydzień idzie na luźno, od przyszłego tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu             12,4            Sen             7,0             Zapotrzebowanie     [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     czity                     828       15,2      124,2       31,0        3,0       40,0          [...]

[...] gorąco w domu, że nawet magnezja nie pomagała. nie chciałem uszkodzić, mebli, siebie, paneli itp Dzisiaj: 10' spokojny bieg 5' skipy, rozciąganie dynamiczne Zabawa biegowa: 100''wolno 20''szybko 100''wolno 40''szybko 100''wolno 60''szybko 100''wolno 80''szybko100''wolno 20''szybko 100''wolno 40''szybko 100''wolno 60''szybko 100''wolno 20''szybko [...]

[...] jakości, nie zalewając się zbytnio tkanką tłuszczową, zajmie to o wiele więcej czasu jednak efekt końcowy z pewnością będzie o niebo lepszy. Celem będzie waga w granicach 100/105kg.,w chwili obecnej ważę 87kg, tak więc trzeba będzie dołożyć jakieś 15 kg. W trakcie budowy masy mięśniowej nie zamierzam liczyć konkretnie kalorii, wyznacznikiem [...]

[...] w tym samym czasie wykonujemy podobny ruch prawą ręką.) 2 serie po 30 i później jeszcze jedna po 15 na koniec 4) Uginanie ramion z hantlami: 2 serie po 50, póżniej 1 po 100 5. Aerobox Z lekkiego rozkroku, trzymając sztangielki w dłoniach, skierowane do nas, wykonujemy delikatny krok do przodu lewą nogą. Rozpoczynami powoli, prostując ramię [...]

[...] 6*4@80% Tydzień3 6*2@80% 6*5@80% Tydzień4 6*2@80% 6*6@80% Tydzień 5 6*2@80% 5*5@85% Tydzień 6 6*2@80% 4*4@90% Tydzień 7 6*2@80% 3*3@95% Tydzień 8 6*2@80% 2*2@100% Tydzień 9 6*2@80% 1*1@105% Pamiętaj o seriach rozgrzewkowych np: 50/8x2 60/6 70/5 Ławka według P. Pracownika(przeróbka na 2 dni w tygodniu): Pierwsze 4-5 tyg 1 tren [...]

[...] ale to nie jest łatwe ćwiczenie, starałam się wczesniej dobrze rozgrzac okolice barków, żeby nic tam nie bolało 5a. wznosy bokiem na koniec to katorga... 5b. francuskie wyciskałam ostatnimi potami na koniec rozciągnięcie, brak aero miska 130/60/200 suple: kombucha, omega3, magne-100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5ee4b6feb454f47809fa2185bb12a5a.png

no to po treningu: klata + lekko plecy 1. seria łączona krzyżowanie linek w bramie (zawsze 15 ruchów stały ciężar)+wyciskanie na płaskiej 80kg*8, 100kg*6, 105kg*5, 110kg*4 2. wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 31kg*10, 43kg*7, *7, *7 3. pompki na poręczach 4 serie po 10 4. wyciąg górny do klaty 60kg*10, 70kg*10, 70kg*10 5. wyciąg poziomy do [...]

[...] z tym to i tak bułgar nieźle poszedł %-) wznosy bioder #-P pompki chyba udało mi się zrobić dziś kilka normalnych męskich pompek (nie pod rząd oczywiście %-) ), ale pewna na 100% nie jestem, bo nie wiem czy zeszłam wystarczająco nisko zarzut najpierw robiłam z samym gryfem, potem 13kg, potem 18kg. Na deser 23kg, ale udało mi się zarzucić tylko 2 [...]

Dość mam walki o jedyne stanowisko do przysiadów na klasycznej pakerni więc wróciłem dzisiaj do boxa %-) Front Squat 5x5 80/80/90/90/100 Deadlift 5x5 80/90/90/100/100 Skalowane pompki 6x20 Inverted row 5x8 Strict press 5x10 Mini WOD 4 rundy 10cal Ski erg 5x high box jump 10x świeca Mini WOD 2 50x DU 30x situps 40x DU 30x crunch 20x DU 20x nie [...]

[...] Nauczyłam się żyć bez słodkich herbat to i bez soli też powinnam. @-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49e34718090b444fb4d3d24bec42bf90.png Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Tylko moje dziecię nakarmiło mnie dziś czekoladką. Znaczy bezczelnie wepchnęło mi do ust. Jakoś było mi szkoda wypluć %-) Warzywa: Około 750 gram. Po za wymienionymi, [...]