100 pompki

Chciałbym dodać, że nie mam ławki, ani jakiegoś solidnego oparcia, żebym mógł np. wyciskać na barki Mi w 100% wystarcza mocne kuchenne krzesło W treningu zamiast baniaków używasz po prostu sztangielek. Na tric j/w pompki w podporze tyłem, lub wyciskanie francuskie. Aeroby: 20--30 minut biegu po treningu siłowym, lub +45minut w dni nietreningowe. [...]

[...] pompki. Ekpsandery tez rozciagaja klate wszerz i dzialaja chyba takze na plecy (rozciaganie trzymajac za plecami). Ale jak mowie nie jestem tych wszystkich cwiczen pewny w 100% i chcialbym jeszcze rade co do ich skutecznosci :) Aha i jeszcze jedno, mam tez dwa hantelki po 4kg, jakie cwiczenia z hantlami byscie zaproponowali na klate/plecy w [...]

[...] w stanie zrobić w końcu 10x10kg. (taki przykład daję) Chyba podobnie jest robiąc pompki, ktoś tam robi 10 pompek max, a ćwicząc tak nie dodając obciążenia dodatkowego w końcu zrobi 100 pompek, bo mu się wytrzymałość zwiększy. Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-06 14:23:22 Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-06 14:24:57

DNT Roztrenowanie, do poniedziałku dobijam do 250/100/500 Swoją drogą wczoraj 8x podciągnąłem się z dobrym czuciem w końcu. O ile podchwyt dobrze czuję, to nachwyt na 3 powtórzenia dałem radę po w/w serii. Po 30 pompek. Coś aka CF. Podciągania, pompki + jeszcze jakieś bajery po 3 serie na luzie. Dziś DOMS na klacie i plecach (góra) zadziwiająco [...]

No wiesz... wystarczą chęci. Ekspaner- 20zł, ławeczkę prowizorkę można zbić nawet jak chce się z desek, ew. w razie posiadania wolnych 100-200zł można kupić jakąś tańszą bądź używaną, pompki- 1/3 krzesła lub taborety. Razem z twoim sprzętem to sporo rzeczy. I już ćwiczyć można.

[...] sie pozbyć tkanki tłuszczowej same biegi zajmą mi 1h bo mam w domu orbiteka i moge biegać i jescze chiałbym 600 skoków na skakance do tego dojda jescze brzuszki tak około 100 i w miarę kondycji coraz wiecej i pompki klasyczn. Nie zapomne tez o hantelkach i drążku do podciągania aa i do tego jescze rozgrzewka i ćwiczenia dla początkujących ^^

[...] jakas nowosc, wygląda b. ciekawie. " 1)wyc na skosie ze sciagnietymi lopatkami: -rozgrzewka 50%CR*5p / 60%CR*4p / 70%CR*3p / 80%CR*2p / 90%CR*1p / -serie robocze: /100%CR*(1-5)p- nie wiecej!!! co tydz masz coraz wekszy ciezar wiec z czasem oczekuj spadku il powt w tej serii do 1 p. / 80%CR*5p - tu powinienes wyrobic zawsze 5 p / 60%*10p [...]

co do wypowiedzi Przemasso masz 100% racje jestem zielony! Dlatego piszę na forum ^^ Nie wiem jak ułożyć dietę więc będę musiał trochę poczytać a puki co, dużo ryżu :D Na razie będę ostro walił pompki, brzuszki i podciągnięcia na drążku...

Chodzi mianowicie o to ,ze chce ksztalcic miesnie jak zjade ponizej 100 kg ( narazie mam 107 wiec do 01.06 powinnienem sie wyrobic . To poczatek diety wiec chudnie sie szybko ) . Do tego czasu wzmocnie wytrzymalosc wiec beda mniejsze problemy . Rano moge robic brzuszki i pompki . Potrzebuje krotkich treningu ze wzgledu na mala ilosc czasu . [...]

[...] supinacją 5 serii wycisk hantli na skosie górnym 3-4 serie buterrfly albo jakaś forma rozpietek 3-4 serie Widzisz, ja wykonuję taki trening-i wykonuję wszystkie ćwiczenia w 100% poprawnie technicznie...Po dzisiaj klatka była zniszczona i napompowana, tricepsu praktycznie nie odczułem. Wniosek? Na klate nie trzeba dużo ćwiczeń, wystarczą nawet 3, [...]

[...] jesli tak to pierwsze cwiczenie skos sztanga lub skos sztangielki. jesli nie to - pompki tak jak piszesz ale z plecakiem na plecach a w nich ciezary. Lydki - daruj sobie te 100 powtorzen - lepiej pobiegac. Zamiast tego zrob 4 razy superseria wspiecia na palce + wspiecia na piety. Nie masz zadnej szansy na drazek ? Jesli nie - to zaimplementuj [...]

Dzien 1 ze 100.... Jezeli chodzi o "diete" to ok. Dodatkowo zjadłem boostera z treca będąc na zakupach w kingcrossie oraz dwa banany i jogurt oraz podjadałem pistacje :) Czyli bez szału:) Jezeli chodzi o trening to z siła i wytrzymałością po chorobie na bakier 2 tygodnie przerwy robią swoje...A jakby tego bylo mało byłem specjalnie rano [...]

ja mam 14 lat i moj rekord to: pompki-12( nie smiac sie naprawde tylko tyle :P) przysiady-100

pompki 100 :} podciaganie :(( 7 - 15 brzuszki krotkie (spinki) 1500 :PP brzuszki bokserskie 150 przysiady 60 z kumplem(90kg) na plecach ale nie do kucniecia ale za to ze wspinaniem na palce SFD FIGHT CLUB "Cukierki są słodkie ale seks nie popsuje ci zębów." http://www.kungfu.z.pl

[...] czy bijesz mocniej, czy słabiej? I nikt nie będzie zwracać uwagę na to, że odstajesz w wielu kwestiach. Chyba, że to klub jakiś plotkarek co boją się o fryzurkę. Każdy kiedyś zaczynał. Jeśli termin pierwszego treningu jest dość odległy, to dużo biegaj. Rób pompki, brzuszki, przysiady, podciągnięcia lub grzbiety w seriach minimum 100 powtórzeń.

[...] czym prostszy tym lepszy, skupiasz się na podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiad,mc,podciąganie na drążku,pompki na poręczeach itp. wykonywanych 3x w tygodniu, ciężar wyznacza ci technika, każde powtórzenie w serii musi być wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Cwiczysz całe ciało na treningu a nie dzielisz partie.

[...] 50 powtórzeń lub 12 x +41 kg lub 1 x +60 kg wiosło hantlą: 16 x 51 kg wyciskanie w wąskim uchwycie: 135 kg wyciskanie na barki siedząc: 3 x 110 kg good morning 1 x 120 kg lub 6 x 100 kg przysiad na jednej nodze: 6 x +25 kg 1000 m: 3:07 40 jardów: 4,51 http://pl.youtube.com/user/junior90210 Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-04 20:40:36

a może coś takiego?nie mam pojęcia jak to porządnie rozpisać,a chcę po prostu przygotować się na 100% swoich możliwości.proszę o pomoc 1 dzień: mocno grzbiet+lekko nogi+biceps ciągi 6/4/2/6/4/2 (70%/80%/90%)<w każdym tygodniu progresja> dociąganie 4x3/2 drążek 4 serie przysiady do pudła: 5x 3(ok 70-80% dynamicznie) dwa dowolne ćwiczenia na [...]

[...] 3 serie, 12-15 powtórzeń b)S2:Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 serie, 6-8 powtórzeń c)Combo Kon-Eks,3 serie, 6-8 powtórzeń d)Wyciskanie sztangi siedząc, 1 seria, do 100 powtórzeń nogi przysiady na suwnicy smitha5x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2x10?? PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 2x10?? WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x10?? brzuch

[...] uda się znacznie zredukować problem infekcji bakteryjnych u miłośników "szkieł" kontaktowych. Z powodu osadzania się na soczewkach bakterii co roku spośród 100 mln użytkowników soczewek na całym świecie u 20 proc. dochodzi do ostrego przekrwienia oka. Natomiast bakteryjne zapalenie rogówki, poważną chorobę, która może [...]